Bunny Slope Workout #15 - Pour débutants!

Je vous ai récemment parlé de cette série de Zuzka Light que j'aime particulièrement, les Bunny Slope workouts, des entraînements pour débutants. Comme je ne suis pas débutante, j'utilise ces entraînements les jours où je veux m'entraîner mois intensément  ou les jours où je souhaite faire un entraînement davantage musculaire en ajoutant des poids plus lourds ou bien en effectuant les exercices dans leur forme plus avancées. L'un mes favoris est le numéro 15, celui-ci. Je l'ai fait deux fois la semaine dernière.

Essayez-le! Vous n'avez pas à ituliser les poids si vous êtes débutants. Il faut toutefois travailler fort!

Workouts pour débutants

Zuzka Light propse depuis les dernières semaines des entraînements pour débutants sur sa chaîne Youtube. Elle les nomme : Bunny Slope Wourkout. À ce jour, il y en a dix que vous retrouverez ici . Je ne suis pas une débutante mais j'aime beaucoup ces entraînements pour les jours où je ne veux pas finir l'entraînement tout en sueur... D'autres fois, j'utilise des poids de 10 livres donc cela est suffisant pour me permettre un très bon entraînement.

Essayez-les!

Voici le premier:

Yoga boot camp avec Adriene : au banc d'essai

Bonne année 2016 à vous tous !

L'année débute pour moi avec un nouveau défi sportif: un camp de yoga de 30 jours. C'est un défi tout à fait gratuit que vous trouverez sur la chaîne YouTube d'Adriene, une instructrice de yoga. Elle a une chaîne très populaire mais que je connais peu, je découvrirai donc au fil des jours si j'aime son style ou non. Le défi a débuté aujourd'hui avec une vidéo qui explique le défi, sans yoga pour aujourd'hui. Chaque jour du défi, il y aura aussi une brève citation sur laquelle méditer. Aujourd'hui : I accept. J'accepte. Ce que je suis, ce que je fais de la journée, etc. 

Il est encore temps de vous inscrire, il suffit d'inscire votre adresse courriel. Les séances de yoga seront d'environ 20 à 30 minutes par jour. 

À suivre! Je vois reviens avec mon appréciation prochainement, après quelques séances. La première vidéo ici:

Lecture #9 : Man de Kim Thuy

Une lecture douce et vibrante que celle du livre de Kim Thuy qui raconte l'amour, le travail et les rencontres.

Je vous invite à le lire car nulle autre que Kim Thuy ne sait manier la plume de cette façon. Je me suis laissée transporter par l'histoire.

Il est possible d'en lire un extrait ici et aussi de l'emprunter à votre bibliothèque de quartier.

À quand la prochaine sortie littéraire de cette auteure?

Il me reste 3 livres à livre pour mon défi lecture de 2015. Un livre par mois mais peut-être 5 en décembre?!

Lecture #8 : Mauvaise foi - Marie Laberge

Mon défi lecture me permets de lire les livres moins récents qui remplissent ma bibliothèque. Ce livre, Mauvaise foi de Marie Laberge, y est depuis le mois d'octobre 2012. Au fil des ans, j'ai dû m'y prendre à trois fois avant de terminer ce livre... Je n'étais tout simplement pas attirée par l'histoire et par l'intrigue. Il s'agit du 2e roman de style policier de cette auteure et c'est peut-être justement à cause du style que je n'ai pas été captée.

Sur le site Internet de Marie Laberge, il y a une vidéo intéressante de l'auteur qui raconte le livre.

C'est un livre sombre, qui traite de meurtre et de certaines déchéances de l'église. Bref, un livre trop sombre pour moi à ce temps-ci de ma vie.

La bonne nouvelle est que Marie Laberge souligne ses 40 ans d'écriture avec non pas une mais deux nouvelles parutions.

Elle a lancé un essai: Treize verbes pour vivre. Vous pouvez visionner la courte vidéo. J'aime bien les auteurs qui font des vidéos pour expliquer leur livre, c'est une stratégie de pub qui me semble très efficace.

Elle a lancé aussi un nouveau roman : Pour ceux qui restent. Un roman qui me semble assez triste ou sombre.

À choisir entre les deux, j'irais vers l'essai.

Essentiels de voyage

Je voyage souvent pour le boulot et je tiens mordicus à poursuivre mon entraînement lorsque je suis à l'extérieur de Montréal. Au cours de l'été, j'ai fait l'achat de deux essentiels de voyage pour faciliter mes entraînement et mes voyagements.

D'abord, j'ai trouvé le meilleur sac de cabine: le sac Lole Lily Tote. Il est conçu pour les voyages ou les entraînements. Il comporte de multiples pochettes et a été très bien réfléchi pour les voyageurs. Un espace pour ranger le tapis de yoga -à l'avant du sac - une pochette pour le cellulaire facilement accessible, un cordon pour les clés, une place pour ranger l'ordinateur, enfin bref, très utile pour un sac de voyage ou d'entraînement. Le prix est assez élevé - 140$ - mais je crois qu'il me servira durant plusieurs années. J'ai choisi la couleur noire mais il y a jaune, orangée et bleu. Wow!

Le deuxième incontournable est un tapis de yoga de voyage. Il est lui aussi de la compagnie Lole. Il est étroit et assez long et surtout, il reste bien en place sur un tapis de chambre d'hôtel. Je pourrais bien me rendre au gym de l'hôtel pour faire mes entraînements mais je préfère la chambre car je regarde mes entraînements sur Youtube en même temps. Par le passé, j'avais l'habitude de faire mes entraînements dans la chambre sur une serviette de bain mais l'inconvénient est que la serviette n'est pas adhérente au sol et il y a un risque accru de blessure lors de 'push-up' ou autre exercice au sol. Le tapis de voyage se vend au coût de 30$.


J'ai refait ce workout durant mon séjour. Super efficace et assez difficile mais que du bonheur pour le reste de la journée.

Lecture #7: Le vieux qui ne voulait pas fêter son anniversaire

Quel excellent livre! J'ai adoré et lorsque j'ai terminé la dernière page, j'ai versé une larme, touchée. 

Acheté à l'aéroport Trudeau de Montréal, ce livre, à l'instar du vieux, a voyagé. Canada, France, Italie, États-Unis, des pays différents de ceux visités par le vieux, certes. 

Le jour de son 100e anniversaire, le vieux Allan Karlsson décide de se sauver de sa résidence. À partir de ce jour, une panoplie d'histoires s'enchaînent, entre le moment présent et la vie passée d'Allan. 

J'ai ri et j'ai été touchée. Je le recommande fortement. L'auteur: Jonas Jonasson, 2011 

Randonnée au mont Chauve, Estrie

Je débute par une belle photo de la vue du sommet du mont Chauve, le 24 octobre 2015. J'ai adoré ma randonnée, soleil, odeurs d'automne et bonne compagnie étaient au rendez-vous. Il y a quelques façons de se rendre à cette montagne. Il est possible de s'y rendre à partir du centre de services du parc du Mont Orford. A partir de cet endroit il faut toutefois marcher longtemps sur un parcours assez plat avant de se rendre au pied de la montagne et de commencer à grimper. Je préfère débuter la randonnée du côté de la route 220, face au chemin des Nénuphars. Cette entrée nous amène directement au pied de la montagne. Il est possible de se stationner en bordure du chemin des Nénuphars, ensuite, il ne suffit que de traverser la rue pour se rendre au sentier. Il faut payer son droit de passage dans la boîte d'aotoperception. Il faut compter 8.50$ par personne. 

La montée vers le sommet nous a offert un paysage diversifié: un tapis de feuilles mortes dans les premiers kilomètres, des roches placées aux bons endroits pour éviter les sections boueuses, de belles roches et du soleil. La montée est de 5,9 km à mon podomètre, il peut y avoir une petite marge d'erreur. La montée s'est fait en mode 'top chrono' donc le plus rapidement possible et le sommet a été rejoint en 1:16:59! Un bon temps je crois. Il faudra que j'y retourne pour battre mon temps :-) et valider si celui-ci fera partie ou non des meilleurs temps. 

Un petit lunch au sommet assez venteux et une descente un peu plus lente pour profiter des points de vue sur le lac Stukeley ou Fraser et pour observer un beau Geai bleu aux couleurs flambloyantes. 

La sortie totale : 2h42 pour un total de 10,5 km. Une très belle sortie! Il faut compter 1h30 de Montréal pour se rendre au site de départ. Sur Google, chercher Chemin des Nénuphars, Orford. 

Workouts de 100 répétitions

J'ai célébré mon anniversaire cette semaine et la veille j'ai décidé, fidèle à mes habitudes, de faire un petit entrainement de Zuzka Light, le workout de Prague de 100 répétitions.

Il s'agit d'un entraînement de 5 exercices de 20 répétitions pour un total de 100 répétitions.

À la fin du workout, et à la veille de vieillir, j'étais très reconnaissante d'avoir la santé et l'énergie pour de tels entraînements. Merci à la vie de m'offrir ce dépassement.

Si vous voulez l'essayer, c'est par ici:

Lecture #6 : Paul à Québec

Ma lecture #6 de mon défi lecture 2015 est celle de la bande dessinée de Michel Rabagliati, Paul à Québec. Cette bande dessinée a fait l'objet d'un film qui est actuellement sur nos écrans au Québec.

Le film Paul à Québec est sorti depuis le 18 septembre et j'irai le voir ces prochains jours.

Une belle lecture, en préparation du film. J'ai versé quelques larmes. La représentation graphique de l'environnement québécois tant sa nature que ses familles est délicieuse.

Un livre à lire, un film que j'ai bien hâte de voir.

Le hasard a fait que j'ai rencontré Gilbert Sicotte, celui qui joue le rôle du beau-père de Paul dans le film, deux jours avant la sortie du film en salle. Je lui ai parlé lui mentionnant que j'avais très hâte d'aller voir le film. Il semble que son jeu soit très juste dans ce film.

Il y avait dans le journal Le Devoir de septembre une édition intéressante sur la scénarisation au grand écran de cette BD:

Conserves d'haricots jaunes et verts - récolte 2015

Dans la dernière semaine du mois de juillet, il y a eu une super aubaine d'haricots chez l'épicier Super C, les haricots étaient à 1$ la livre (2.20$/kg), une aubaine! Lors de ma visite, j'ai demandé au commis des fruits et légumes quel est le meilleur moment pour avoir les haricots les plus frais possible. Il m'a dit de venir à 8h le matin pour un produit sortant directement des frigos. Je lui réponds que je reviens demain mais du coup il me dit,attendez, je vais aller vous chercher une nouvelle boîte tout de suite ainsi vous n'aurez pas à revenir demain!

Cette journée-là, j'ai donc annulé ma sortie vélo pour me consacrer à la réalisation de conserves. Lors de la mise en conserve, il est important de prendre les fruits ou les légumes les plus frais possible. Il faut compter environ 5 heures au total, du début à la fin de ce projet conserve. Il ne s'agit pas d'un travail acharné et sans arrêt pendant ces 5 heures, lors du temps à l'autoclave, je n'avais rien à faire de plus. 

Voici donc le détail de mes achats: 

Haricots verts: 1,465 kg = 3,22$

Haricots jaunes: 1,625 kg = 3,57

Grand total : 6,79$ 

J'avais tous le matériel pour la mise en conserve (bocaux et couvercles). Pour ce prix, j'ai fait une production :

13 pots Mason de 500 ml 

2 pots Mason de 250 ml

Je serai heureuse cet hiver après mes entraînements ou sorties en raquettes et que j'aurai rapidement sous la main des légumes du Québec. 

Pour les curieux, j'ai suivi la recette de Vincent le canneux, qui se trouve ici. J'ai utilisé mon autoclave pour la première fois. J'en ai fait l'achat l'an dernier. Assez dispendieux comme achat pour 15 conserves, il faudra que je trouve d'autres recettes intéressantes. L'an dernier j'avais fait une recette différente à la saumure. Je vous reviens avec les tests de goût entre ces deux recettes.

Au banc d'essai: Summer Shred Series de Zuzka Light

Mon entraîneur virtuelle favorite, Zuzka Light a récemment créé une nouvelle série intitulée Summer Shred Series. Cette série compte 10 workouts intenses pour nous préparer à porter nos beaux bikinis à la plage! L'accès à ces workouts est seulement pour les membres du Zgym, son gym virtuel à 9.99$/mois (US $).

J'ai adoré cette série qui s'est terminée la semaine dernière. Depuis, Zuzka intègre à la planification de la semaine, l'un des entraînements de cette série. Étant donné le grand succès de cette série, cette semaine elle offre gratuitement le premier entraînement de la série:
Le summer shred #1 X. 

Essayez-le! Le X est pour 'extreme', le workout est donc intense mais seulement de 12 minutes.

J'espère que vous aimerez

Confitures de fraises

La semaine dernière j'ai été invitée à une réunion de famille dans la région de Ormstown, en Montérégie. À mon retour en voiture, j'ai croisé plusieurs marchands de fraises sur mon chemin. Je me suis arrêtée à l'un d'eux et j'ai acheté un demi crête de fraises au prix de 12$. 

Arrivée à la maison, je me suis demandée ce que je ferais de toutes ces belles fraises d'autant plus que je ne raffole pas des confitures. J'ai tout de même décider d'en faire, non pas pour tartiner mes rôties le matin mais bien pour accompagner mon yogourt, en dessert. 

J'ai fait le recette de confiture de mon livre de conserves Bernardin 

Mes confitures semblent très bonnes malgré qu'elles flottent! Après quelques recherches sur Internet il semble que des fraises flottantes soient causées par des fraises trop gorgées d'eau. Ma famille me disait qu'il aurait fallu que mes fraises cuisent plus longtemps pour qu'il y ait moins de jus. Ce n'est pas grave car le jus sucré au fond des pots sera ajouté à des smoothies ou de la crème glacée. J'ai obtenu  6 conserves de 250 ml pour 5 casseaux de fraises. 

Lecture #5 Jacques Poulin: Un jukebox dans la tête

C'est en participant à ce petit défi de lecture personnelle que je me rends compte combien lire m'avait manqué. Non pas que je ne lisais pas mais ma fréquence variait grandement. En m'imposant ce petit rituel, je prends conscience du bien-être que m'apporte la lecture.

Au cours du dernier mois j'ai lu cet excellent livre de l'auteur québécois Jacques Poulin, Un jukebox dans la tête, sorti récemment, il y a quelques mois seulement. Jacques Poulin a cette capacité de nous faire imaginer de façon très précise des lieux et des moments. N'est-ce pas l'adage de tous les auteurs me direz-vous? Je répondrai que pas tous les auteurs n'y arrive de cette façon.

Jacques Poulin est un auteur québécois prolifique mais j'en étais à ma première lecture avec lui. Je compte bien lire l'ensemble de son œuvre. 

Lectures #3 et #4 de 2015

Mon projet de lire un livre par mois se porte bien. Je dois toutefois dire que j'ai eu un petit deuil à faire après avoir terminé la lecture du Chardonneret, faire le deuil des personnages si attachants.

En février j'ai lu Renard Bleu d'Yves Beauchemin. Une belle histoire fantaisiste qui nous porte dans une forêt presque enchantée. C'est un livre que j'avais commencé il y a quelques années et que j'avais laissé de côté. Je voulais connaître la fin de l'histoire et j'aime bien Yves beauchemin. Je le recommande.

Ensuite, mon livre du mois d’avril a été M. Mercedès, de Stephen King. J'avais le lvre dans les mains chez Costco et passée à deux doigts de l'acheter mais finalement je me suis ravisée pour faire une réservation du livre à la bibliothèque de mon quartier. Deux jours plus tard, je recevais un courriel m'informant que le livre était arrivé et que je n'avais qu'à passer le prendre à la bibliothèque. Wow, super service. Si vous voulez mon avis sur ce livre, c'est une histoire à la Stephen King, pas très bien écrit ou pas très bien traduit mais je voulais savoir ce qui arrivait de Mr. Mercedes et j'ai lu, avec un peu d'effort, jusqu'à la fin. Je ne le recommande pas, à moins que vous soyez un fan de l'auteur. 

Workouts du mercredi gratuit : Zuzka Light

La semaine dernière je vous informais que Zuzka Light offrait un workout gratuit de sa collection de workouts pour débutants. Elle récidive cette semaine avec un 2e entraînement pour débutant et il semble qu'elle le fera pour plusieurs semaines. C'est donc un rendez-vous pour ceux et celles qui voudraient faire l'essai de ces entraînements.

N'ayez pas peur d'en faire l'essai, il faut commencer quelque part.

C'est donc un rendez-vous chaque mercredi!

Vous pouvez accéder au workout de cette semaine, disponible gratuitement le 18 mars seulement ICI

Le Chardonneret de Donna Tart

Wouahhhh, quel livre! Une belle brique de 800 pages qui raconte l'histoire de Théo un jeune garçon qui vit une tragédie et que l'on suit tout au long de son parcours de vie.

Donna Tart a une plume qui nous incite à poursuivre la lecture jusqu'à des heures impossibles et ce, en pleine semaine. Un roman somptueux, dramatique qui vous transportera pendant des heures.

Je vous recommande fortement ce livre, mon meilleur de 2015 ;-) et de 2014!

Entraînement pour débutants

Si vous voulez faire l'essai de l'un des entraînements de Zuzka Light, mon entraîneure virtuelle favorite, je vous invite à essayer le Begginer Cardio #1, offert gratuitement dans son Zgym pour les prochaines 24 heures.

Rendez-vous à cette adresse : https://zuzkalight.com/zgym/beginner-class/beginner-cardio-1/

Essayez-le et suivez bien ses instructions.

Étirement et séance de yoga

J'ai fait une superbe séance de yoga axée sur les étirements. Cette séance provient de Bodyrock,tv qui a récemment embauchée une nouvelle entraîneuse de yoga et elle m'a beaucoup plu par son calme et ses explications justes et pertinentes.

Cette séance est d'une durée de 25 minutes. Je l'incorporerai fréquemment à mes entraînements, j'ai besoin de plus de souplesse.

Essayez-le :

Calendrier de février 2015

Voici mon calendrier de février! Au menu :

• 7 séances de spinning
• 2 sorties de raquettes
• Plusieurs entraînements de Zuzka Light
• Quelques 'rest day' ou jours de repos
• 1 'sabotage day' ou jours sans entraînements et excès de bouffe!
• Certains entraînements difficiles car fatiguée ++

Somme toute, je suis fière de mon mois car en février le boulot est vraiment intense et j'ai réussi à garder le cap sur les entraînements. Je dois par contre faire attention à mes jours de repos où j'ai tendance à ne pas m'entraînement et à manger beaucoup, chose à minimiser. Lors des jours de repos, l'alimentation devrait être légère.

 

En février, Zuzka a lancé une nouvelle série d'entraînement, les Six:02 workout. Ces entraînements sont d'une durée de 6 minutes et 2 secondes. Vous devez essayer de garder le rythme avec Zuzka. Il y a 4 entraînements en tout à cette série. Vous pouvez le faire qu'une seule fois ou bien le répéter 2 ou 3 fois. Je l'ai fait 3 fois d'affilée pour une durée totale de 18 minutes. 

Voici mon favori: le #2