Workouts pour débutants

Zuzka Light propse depuis les dernières semaines des entraînements pour débutants sur sa chaîne Youtube. Elle les nomme : Bunny Slope Wourkout. À ce jour, il y en a dix que vous retrouverez ici . Je ne suis pas une débutante mais j'aime beaucoup ces entraînements pour les jours où je ne veux pas finir l'entraînement tout en sueur... D'autres fois, j'utilise des poids de 10 livres donc cela est suffisant pour me permettre un très bon entraînement.

Essayez-les!

Voici le premier:

Workout pour fessiers aux effets prolongés

Bodyrock.tv a un nouveau commanditaire, Degree, l'antisudorifique. Depuis leur association, ils ont créer des entraînements intéressants qui se lisent comme un photo-roman. Chaque exercice est illustré d'une photo, ce qui permet de bien comprendre les mouvements. Ces workouts sont composé de 3 à 5 exercices qu'il faut répéter entre 12 et 15 fois chacun. L'ensemble de ces exercices et répétitions compte pour 1 circuit.

Pour les débutants, il est indiqué de faire 1 circuit, pour les intermédiaires, 2 fois le circuit et pour les sportifs avancés, il est recommandé de faire 3 fois ce circuit.

Le premier workout est le 48 hour Booty Burn,un workout axé sur les fessiers qui vous procurera des effets pendant 48 heures, comme l'antisudorifique qui vous assurera d'être au sec pendant 48 heures (il est ici le lien entre la pub et les workouts!).

Le deuxième workout est ici.

Je vous invite à aller consulter ces workouts, nul besoin d'une connection Internet pour faire cet entraînement, vous inscrivez les exercices sur un bout de papier et vous y êtes. Facile comme tout.

Premier défi sportif de 2015

Bonne année 2015 à vous tous! Que cette année vous soit douce et stimulante.

Je fais le constat que l'une des choses qui m'a vraiment stimulée en 2014 est de suivre un programme d'entraînement régulier. Il y a plusieurs défis sportifs disponibles sur Internet et très souvent, ces défis sont gratuits. Je décide donc de débuter l'année avec un petit défi 'abdominaux' de 30 jours.

Le défi proposé pour le début 2015 est celui de Cassey Ho du blogue Blogilates. Cette entraîneure virtuelle est suivie par près de 2 millions de personnes sur Youtube. Elle offre plusieurs workouts gratuits sur sa chaîne Youtube. Vous pouvez télécharger le calendrier du défi 30 jours ici. Vous devez aussi boire le nombre de verres d'eau indiqué dans la case. Quoi de mieux que de rayer la case une fois que vous avez accompli le défi jour après jour?! Dans le haut du calendrier, vous avez Cassey qui montre les exercices à faire.  Vous l'essayer avec moi?  Il s'agit de commencer quelque part. J'ai fait le premier jour, aujourd'hui en moins de 2 minutes.

Quant à mes résolutions pour 2015, je débute toujours par une rétrospective de l'année précédente : en 2014 j'avais pris ces résolutions:

1. Faire 15 minutes d'étirements par jour. À intégrer en écoutant la télé ou les informations.
2. Boire moins de café - Cela a-t-il quelque chose à voir avec le sport? Je ne sais pas mais je crois que oui.
3. Apprendre de nouveaux mouvements avec la Kettelbell 

Hum, je n'ai pas fait 15 minutes d'étirements par jour mais globalement, je me suis étirée plus souvent qu'à l'habitude. Je vais donc poursuivre avec cet objectif pour 2015. J'ai bu moins de café mais ce n'est pas gagné, j'ai fait plusieurs semaines à intégrer de l'eau chaude citronnée le matin. J'ai aussi intégré le thé blanc aromatisée. Si vous connaissez David's Tea, ce thé est l'Arme secrète. J'adore. Je considère donc que j'y ai travaillé fort et que globalement j'ai atteint mon objectif. J'ai aussi fait plusieurs nouveaux workouts avec mes kettlebell. Atteint avec un A+. Je souhaitais aussi en 2014 écrire un billet blogue par semaine mais ce ne fut pas possible à tous les mois. Je l'aime mon petit blogue et même si parfois je pense le laisser tomber, j'y reviens toujours.

En 2015 je souhaite:

1. Poursuivre l'intégration des étirements dans mes routines d'entraînement
2. Essayer un nouveau sport ou un nouveau type d'entraînement (je pense au Fatbike)
3. Essayer un nouvel endroit#piste en randonnée pédestre ou en raquette

Et vous, quels sont vos résolutions pour 2015? 

Au banc d'essai : le Zgym de Zuzka Light gratuit du 1er au 7 novembre

Comment se passe votre entraînement ces jours-ci?

De mon côté, j'ai fait au cours des derniers mois plusieurs défis de 30 jours d'entraînement et je me suis rendue compte que de suivre une routine d'entraînement bien établie est très favorable à maintenir une constance dans l'entraînement.  Je vais vous racontez plus en détails mes différents défis au cours des prochaines semaines.

Aujourd'hui je voulais vous faire part d'une belle nouvelle! Le Zgym de Zuzka Light, mon entraîneuse virtuelle favorite, est offert gratuitement du 1er au 7 novembre. C'est vraiment le temps de l'essayer. Ensuite, le Zgym sera offert à 1$ du 8 novembre au 8 décembre si vous utilisez le code de rabais, le NEWZGYM30 qui se trouve sur son site Internet . Croyez moi, ça vaut le coup de l'essayer. Ensuite, l'abonnement sera de 9.99$ par mois. Elle offre en moyenne 3 nouveaux workouts par semaine, ce n'est pas cher. Ce qui explique ce changement c'est que Zuzana s'est dissociée de la firme avec qui elle travaillait depuis les 2 dernières années (Watch it now productions). Ce nouveau Zgym est entièrement crée par Zuzana. Je compte bien l'encourager.

Zuzana, aka Zuzka, offre des workouts courts mais très intenses. Les entraînements sont en moyenne de 12 minutes. Quelques autres d'une vingtaine de minutes. Le mantra de Zuzka est de s'entraîner au maximum de notre effort, sur une courte période de temps. J'aime beaucoup la façon dont elle construit les workouts. Ils mobilisent plusieurs groupes musculaires et la satisfaction post-entraînement est très bonne. Les équipements nécessaires sont minimes et plusieurs ne nécessite qu'un tapis de yoga. Certains workouts utilisent une corde à danser et une paire de poids libre, pas très dispendieux.


Ce soir je fera le Super Butt 300 workout! Avouez que ça vous fait sourire ce titre ?! Moi si! Il y a aussi des workout de style Power yoga, qui combine des mouvements de yoga et d'intensité. Il y a des workouts de sauts à la corde, il y a un grand choix.

Allez faire un tour sur son nouveau site Internet, le Zuzkalight.com . Essayez un entrainement et dites-moi si vous avez aimez!

Au banc d'essai: Bodyrock Summer Body Transformer Défi 30 jours

C'est l'été, vous êtes peut-être en vacances, peut-être pas encore mais peu importe, le temps est toujours parfait pour faire un défi sportif. Cette fois-ci je fais l'essai du dernier défi 30 jours de BodyrockTv, le Summer Body Tranformer! Un défi parfait pour transformer notre corps en cette période de bikini et de cuissards.

L'équipe propose des entraînements de 12 minutes intenses, de style par intervalles, qui combinent cardio et force musculaire. Trois entraîneurs se partagent tour à tour les workouts. Il y a Rita, qui avait participé au défi «Catching Fire» en janvier dernier, Edith, dont les workouts sont parfaits pour moi, stimulants et amusants, et Sean dont les workouts sont malheureusement mal construits et toujours trop difficiles et trop intenses pour les bras. Néanmoins, cela ne m'empêche pas de faire les entraînements car jusqu'à maintenant Sean n'y est pas trop souvent et l'énergie de Rita et Edith compense amplement.

Ce que je trouve très stimulant comparativement au Défi Catching Fire c'est que j'ai commencé au jour 1 avec toute la bande d'internautes qui fait le défi en même temps que moi. Nous créons donc un effet stimulant en écrivant sur Facebook ou Instagram.  Le défi en est à son 9e jour,  il n'est pas trop tard pour vous y mettre et vous pourrez vous aussi bénéficier de l'aspect d'entraînement propulsé par le groupe.

Voici la planification du défi 30 jours. Les entraînements sont en alternance avec les journées de repos. C'est uniquement 12 minutes, vous embarquez? Pour retrouvez facilement les vidéos, j'ai fait un liste sur ma chaîne Youtube cliquez ici

Se préparer à s'entraîner

Intégrer l'entraînement dans sa routine nécessite quelques ajustements et aussi quelques petits trucs pour conserver sa motivation au fil du temps. Je m'entraîne régulièrement et j'aime encore et toujours lire des conseils pour garder la motivation.

L'une des stratégies que j'adopte est la préparation de mes vêtements avant mon départ pour le boulot. Ce matin j'ai donc choisi mes leggings, mon soutien-gorge et les chaussures que je porterai pour le workout de ce soir. J'ai placé mes vêtements sur ma table de salon, bien à la vue. Je n'aurais pas d'autres choix que de les enfiler à mon arrivée et me mettre à l'exercice. 

Et vous, quelles sont vos stratégies pour rester motivé? 

Jillian Michaels à Montréal

Vous connaissez l’entraîneuse américaine Jillian Michaels? Oui, oui, vous avez sûrement lu quelques-uns de mes billets sur elle et sur les entraînements qu'elle propose. C'est aussi elle l'entraîneuse à The Biggest Loser, cette série américaine où l'on fait perdre du poids à des personnes obèses.

Je vous invite à retourner à mes billets:

Au banc d'essai : DVD ripped in 30 Jillian Michaels

Au banc d'essai #3 : DVD musculation Shred-it with weights

Au banc d'essai : DVD sportif : Banish Fat Boost Metabolism

Défi de Noël 2012 

Cette dame, vu par plusieurs comme étant LA grande dame américaine du Fitness, propose depuis 1 an ou 2, des conférences sur la motivation avec sa tournée Maximize your life. Elle propose des moyens simples d'être le meilleur de nous-même et d'adopter un mode de vie sain et actif.

J'ai eu envie d'aller voir cette conférence car les discours de motivation, j'aime ça. Je trouve que nous n'en avons pas assez souvent dans nos vies des discours qui nous stimule et qui nous font voir ou revoir la vie sous un autre angle.  

Au final, je n'ai pas assisté. Snif snif. Elle était à Montréal samedi le 26 avril au théâtre St-Denis. Au lendemain de sa prestation, j'ai cherché des articles dans La Presse ou dans le Journal de Montréal. Rien. Où étaient donc les journalistes? Personne ne connaît Jillian ou quoi?

Je me suis rabattue sur Twitter où une seule personne à qui je suis abonné a été voir le spectacle. Et bonheur, il a fait un compte rendu sur son site Internet. Il s'agit de Dino Masson, propriétaire du gym Yul Fitness à Montréal. 

Je vous invite à lire son billet :  Jillian Michaels en conférence

Manger à sa faim

Combien d'entre-vous continuez à manger malgré le fait que votre estomac est plein? Suis-je la seule à le faire? Quand les mets sont tellement bons, il peut parfois être difficile de s'arrêter, non?

Il y a plusieurs mois, je vous avais présenté MarC, une entraîneur virtuelle que je suis sur Youtube. Au mois de mars, elle propose un défi pour contrôler les portions et éviter de trop manger. Quand le cerveau dit : j'en ai assez, il faut s'arrêter. Je vais travailler là-dessus.

Pour en savoir plus, visionner cette vidéo:

Où acheter des vêtements d'entrainement?

Forever XXI

Une façon de rester motivée à faire de l'exercice est de s'offrir de temps à autre, de nouveaux vêtements d'entraînement. Malgré le fait que je m'entraîne principalement à l'intérieur de me résidence, j'aime porter de beaux vêtements, ça me stimule à travailler fort. En plus, ça permet de voir le début des abdominaux ou bien les muscles des bras à la fin de la séance. Au fil des ans, j'ai acheté des vêtements dans quelques magasins. Voici quelques exemples de bon achat au rapport qualité/prix intéressant. L'été dernier pour la première fois, j'entrais dans une boutique Forever 21, une boutique pour jeunes femmes et adolescentes. Je savais qu'il y avait dans ce magasin, une section complète de vêtements de sport. Chelsea, qui fait des vidéos d'entraînements sur Youtube et que je vous avais présenté ici, porte beaucoup les vêtements de Forever. Cette journée il y avait un solde 2 pour 1. Les pantalons à 2 pour 15$. Super confo. Je les porte régulièrement et ils sont encore beaux. Ça vaut le peine d'aller y faire un tour. J'y suis allée dans le temps des fêtes mais cette fois-là je n'avais rien trouvé. La première photo montre mes achat à la première visite. 

Brassières réversibles pâles

Un autre endroit intéressant où trouver des vêtements d'entraînement est Costco. Ils offrent plusieurs modèles. La photo montre les soutien-gorge de Marque Champion. Ils sont réversibles.  Vous voyez la différence de couleur entre les 2 photos? C'est comme si j'avais acheté 4 soutien-gorge. Ils sont parfaits pour faire des sauts, de la corde à danser, des burpees. Tout reste bien en place! 25$ pour 2. 

Brassières réversibles foncées

Quand je fais des séances de yoga, je préfère les camisoles longues. La camisole jaune vient aussi de chez Costco. Elle coûte 15$ et elle est fabriquée au Canada. La marque est Tuff Athletic. Plusieurs couleurs disponibles, je me pose encore la question: pourquoi ai-je choisi jaune? Pour le soleil peut-être?
   

Camisole de yoga fabrication canadienne

Pantacourts fabrication canadienne

Dans la même série et aussi de fabrication canadienne, les pantacourts, bien moulants sur les cuisses et les fesses. Je les porte pour mes séances de Fitness avec Zuzana ou pour le défi de Bodyrock. Les pantacourts sont à 15$ de marque Tuff Athletic. Ils sont faits de nylon et de spandex. Il y a une petite poche à l'intérieur de la taille pour y déposer une clé si l'envie vous prends d'aller courir à l'extérieur de la maison. J'ai acheté 4 paires, j'aurais pu me contrôler davantage mais il y en aura une paire à la maison, une paire au bureau, une paire au chalet, tous les endroits sont bons pour faire de l'exercice. 

Préférez-vous le duo indigo pâle ou foncé?

Duo Indigo pâle

Duo Indigo foncé

Et vous, à quel endroit achetez-vous vos vêtements de sport? 

Au banc d'essai: Bodyrock Catching Fire défi 30 jours

Vos résolutions santé du nouvel an tiennent-elles le coup? Vous avez besoin d'un défi pour persister dans l'intégration de l'exercice physique dans votre routine de vie? Je vous propose d'essayer le défi 30 jours offert gratuitement sur Youtube par l'équipe d'entraîneurs de Bodyrock.tv.

Voici l'offre: 30 jours à faire des séances d'exercices par intervalles d'une durée de 12 minutes. La durée est courte mais les séances sont intenses, il faut être prêt à faire des efforts. 

Les séances sont menées par deux instructeurs qui alternent les journées, Mélissa et Rita. Les séances avec Mélissa sont plus difficiles. Dans la majorité des séances, les intervalles sont de 50 secondes d'activités intenses avec 10 secondes avec un exercice qui stimule les abdos ou le "core", les muscles stabilisateurs. Il n'y a donc pas de repos. Elle fait habituellement 4 exercices de 50 secondes à répéter 3 fois et les exercices sont souvent originaux, des mouvements nouveaux qui valent la peine d'essayer. Les séances avec Rita sont plus faciles, car elle fait des séances de 30 secondes d'exercices et de 10 secondes de repos. Elle propose souvent 7 exercices à répéter 2 fois. Si vous trouvez les séances avec Melissa trop difficiles, une option serait de débuter avec les séances de Rita pour vous habituez aux mouvements. Peu importe l'entraîneur, les séances passent vite. Jusqu'à maintenant j'ai fait 6 jours du défi et le principal avantage est qu'en 12 minutes c'est terminé! (Il faut tout de même ajouter un petit warm-up et un cool-down). Rita est sur la photo. Les photos de Bodyrock sont toujours un peu sexy!

Bodyrock se targue d'offrir des séances d'entraînements gratuites. Ça m'énerve un peu car en lien avec ce défi, ils suggèrent d'acheter un guide de nutrition à 20$, sans compter le 200$ à ajouter si vous voulez acheter tous les équipements nécessaires pour faire le défi. Il n'est pas obligatoire d'avoir l'équipement car si vous avez déjà un poids libre à la maison, il vous sera possible de faire le défi mais je trouve qu'ils mettent beaucoup de pression pour l'achat de toutes sortes de choses. Évidemment cela leur crée un revenu mais ils sont très largement payés par les revenus publicitaires secondaires au nombre de vues qu'ils obtiennent sur Youtube et aux autres plateforme web. J'ai lu à cet effet.

Par contre, il ne faut pas que l'équipement soit un frein à participer à ce défi, il y a toujours moyens de modifier les exercices sans équipements. 

La façon la plus facile de retrouver les vidéos d'entraînement est d'aller sur Youtube. J'ai créé une liste sur ma chaîne Youtube pour que vous ayez accès facilement. La liste se trouve:  ici. Les jours où il n'y a pas de vidéo, par exemple au jour 5, vous serez au repos. Profitez-en pour sortir marcher, aller promener votre chien, jouer avec les enfants. Les vidéos seront ajoutées au fur et à mesure qu'elles seront mise en ligne.

Vous embarquez? 12 minutes, tous les jours. Pas des heures au gym. 12 minutes chez vous, dans votre sous-sol, dans votre salon, dans votre chambre à coucher. Go!

Le parfait gruau

J'ai enfin trouvé LA recette du gruau parfait. Je n'ai jamais vraiment aimé le gruau, la texture souvent trop pâteuse ne m'incitait pas à faire du gruau régulièrement. À vrai dire, je n'en mangeais que lors d'événements sportifs car le gruau m'offre quand même un confort à long terme, je me sens rassasiée pour les activités d'endurance et c'est une très bonne chose.

Voilà que je suis tombée sur une recette qui a piqué ma curiosité. Depuis ce jour, je mange du gruau 1 fois/semaine ou plus. Il faut préparer cette recette la vieille. Calculer 4 minutes de préparation. Rapide!

Dans un bol, mélanger :

1/3 de tasse de gruau (80 ml)

1/4 de tasse de yogourt (60 ml)

1/2 tasse de lait (125 ml)
Saupoudrer de cannelle.

Laisser reposer le tout au réfrigérateur pendant toute une nuit. Au réveil, ajouter des fruits au goût (mûres, arielles de pomme grenade, fraises, framboises, bananes), le choix est infini.

Dégustez. La texture est parfaite. La consistance parfaite. Tout est parfait. Surtout, ne pas omettre la cannelle. C'est l'ingrédient magique.





J'aime tellement que je suis allée dans le quartier chinois à Montréal pour m'acheter de petits bols pour faire mon gruau. En fait il s'agit de bol de riz mais ce n'est que vous qui le savez. J'ai des bols rose, bleu, jaune, mauve, selon mes humeurs. 

 Essayez-le et dites-moi si vous avez aimé.

La motivation pour qui, pour quoi?

Une autre vidéo intéressante de Zuzana qui nous demande à nous les femmes pour qui et pour quoi nous sommes, beaucoup d'entre nous, à la conquête d'une perte de poids.

Quelles sont nos motivations à adopter de meilleures habitudes de vie, pourquoi manger mieux et bouger plus?

Pour ma part, c'est le bien-être que je ressens après les entraînements. Pour la fourchette, j'ai un bon appétit, je tente d'incorporer plus de légumes verts dans mon alimentation et je tente de «gagner» les glucides que je mange. Si je m'entraîne plus, j'ai droit à plus de glucides. Les jours d'entraînement plus légers, je tente de réduire ma consommation de pâtes/pain/riz.

Les portions

Vous vous demandez quelles sont les bonnes portions à prendre lors des repas? Zuzana offre des bons conseils dans cette vidéo. J'avoue que j'ai tendance à prendre de plus grosses portions que ce qu'elle propose, surtout pour la viande. Et vous?

Défi de Noël

Chers lecteurs, nous sommes le premier décembre, un nouveau mois, c'est le temps de faire un petit défi avant de se rendre au 1er janvier 2013.

Ces derniers jours j'étais à Gatineau. J'ai passé près de 3 jours en formation, assise toute la journée à écouter, à manger rapidement des aliments qui ne figurent habituellement pas dans mon alimentation. Aujourd'hui je sens mon estomac fragile et je sens aussi que j'ai besoin de bouger. J'ai tenté de me rendre 2 fois à la piscine de l'hôtel mais elle ferme à 22 heures et cela ne m'a pas laissé assez de temps. Presque incroyable mais vrai. L'avant-dernier jour, après un copieux repas au restaurant du Casino du Lac Leamy, le Baccara  , j'ai couru à ma chambre, enfilé mon maillot de bain et la robe-de-chambre et je me suis rendue à la piscine. «Il vous reste 4 minutes madame»....Oh well, les employés ne voulaient pas terminer plus tard que prévu...

Tout cela pour dire que j'ai eu un peu de temps pour penser à mes entraînements et à mes DVD que je n'utilise pas tellement souvent. Je sais que plusieurs d'entres vous avez des DVD dans votre bibliothèque. Alors, voici le défi proposé :

Pour le mois de décembre vous devez :

• Faire 1 DVD d'exercice par semaine pendant les 4 semaines du mois de décembre :
• Semaine du 2, 9, 16, 23 décembre 
• Écrire un court billet sur votre blogue si vous avez un blogue 
• Dites-moi ce que vous avez essayé!
• J'ai sorti ma petite collection de DVD. 
• Les séances DVD sur youtube sont aussi permise : par exemple, cette séance de Jillian sur Youtube est permise : Jillian Six Pack
• Pas d'excuses!
• Vous pouvez aussi emprunter un ou quelques DVDs à votre bibliothèque
• L'idée est de diversifier l'entraînement et d'éviter la routine 
• Il n'y a pas de durée d'exercice. Dans la mesure du possible, vous essayez de terminer le DVD mais si vous faites 15 minutes, cela est un début.
• Une séance DVD par semaine pendant 4 semaines alors....

Qui se joint à moi?

La marche

*Note à moi-même : ne jamais sous-estimé les bienfaits de la marche. Il était 20h11 lorsque je suis sortie de chez moi hier soir pour aller marcher. J'étais munie de mon podomètre, de mon pantalon de sport chaud, ma tuque, mitaines, foulard. Je suis sortie pour marcher d'un pas actif. Je suis revenue à 21h00 donc 50 min et 4,6 kilomètres. Je suis revenue à la maison énergisée. J'adore marcher l'hiver.

Je n'ai pas eu froid, il faut juste prendre le temps de s'habiller chaudement.

Activité physique et plaisir

Un texte intéressant de Foglia dans la Presse aujourd'hui. Il fait le lien entre l'activité physique et le plaisir. Son propos évoque le fait que peu importe les recommandations sur les heures d'activité physique à faire pour se maintenir en santé et peu importe les programmes développés pour nous inciter à bouger, s'il n'y a pas de plaisir dans l'activité, nous le ferons tout simplemement pas.

Je vous invite à lire le texte qui se trouve juste ici.

Centre d'éducation pour la santé

Le saviez-vous?

Le Centre de Santé et de Services Sociaux  (CSSS) de votre quartier offre à la population adulte qu'il dessert l'accès à un Centre d'éducation pour la santé. La mission du Centre d’éducation pour la santé est de contribuer à améliorer l’état de santé de la population en l’invitant à adopter de saines habitudes de vie et en la soutenant dans cette démarche.

Au Centre d'éducation pour la santé, vous pourrez :

• compléter un bilan sur vos habitudes de vie;
• élaborer, avec un des professionnels, votre plan d’action personnalisé pour adopter de saines habitudes de vie;
• repérer les services offerts dans le quartier.

L'équipe du centre travaille principalement sur 3 volets: la saine alimenation, l'activité physique et la cessation du tabac. L'idée et de soutenir les gens afin qu'ils mangent mieux, bougent plus et cessent de fumer. Lors des rencontres avec l'équipe de professionnels du centre, vous décidez ce sur quoi vous voulez travailler et discuter de vos motivations avec l'intervenant pour ensuite élaborer un plan d'action vers l'atteinte de vos objectifs.

Ces services sont GRATUITS et offerts presque partout au Québec. Pour avoir accès, il vous suffit de communiquer avec le CSSS de votre territoire. Vous ne savez pas qu'elle est le CSSS qui couvre votre quartier ? Facile, vous regardez juste ici et à l'aide de votre code postal, vous trouverez votre CSSS. Vous n'avez plus qu'à téléphoner et demander le Centre d'éducation pour la santé pour prendre rendez-vous.

Bouger pour la vie

Manger pour la vie

Respirer pour la vie

Telles sont les devises des Centres d'éducation à la santé. Passez le mot à vos parents et amis.

Charte de Toronto pour l'activité physique : un appel mondial à l'action

Dans le cadre de la 3e conférence internationale sur l'activité physique et la santé tenue à Toronto le 8 mai dernier, la Charte de Toronto pour l'activité physique : un appel mondial à l'action a été lancée.

Cette charte propose 4 actions pour promouvoir l'activité physique basé sur 9 principes directeurs. Elle appelle les pays, les régions, les communautés et les individus à intensifier leur engagement politique et social en faveur de la santé par l'activité physique. Si elle est pratiquée régulièrement, l'activité physique favorise la santé physique et mentale en plus de prévenir plusieurs maladies, elle peut ainsi contribuer à réduire les coût associés aux maladies.

Selon la charte, l'activité physique est un investissement dans l’être humain, dans la santé, dans l’économie et dans le développement durable.

Les 4 actions proposées sont les suivantes :

1. Implanter une politique nationale avec son plan d'action
2. Proposer des politiques qui soutiennent l'activité physique
3. Revoir l'offre de services et le financement pour prioriser l'activité physique
4. Établir des partenariats et passer à l'action

L'idée est de rendre accessible la pratique de l'activité physique peu importe que l'on provienne de milieu urbain ou de milieu rural et d'offrir des insfrastructures qui permettent à tous, riches et pauvres, de pratiquer des activités physiques. L'exemple du BIXI à Montréal est à suivre. Avec ce service, Montréal a incité les gens à se mobiliser davantage à vélo. Ce n'est pas rien, en juin dernier, 1 million de déplacements avaient été fait avec le Bixi. Toutefois, il faut payer pour avoir accès au Bixi et ce n'est pas accessible à tous. Il faut donc aussi prévoir créer des lieux où il est possible de bouger gratuitement. Il y a les terrains de pétanque, les piscines publiques, les parcs extérieurs. Montréal est une ville qui possède une offre de services publics intéressante pour bouger. Il faut quand même les utiliser ces infrastructures! Les utilisez-vous?

Pour plus d'informations concernant la Charte de Toronto : c'est ici. Vous y trouverez la version intégrale de la charte.

Et vous, que faites-vous pour contribuer à favoriser l'activité physique dans vos milieux?

Défi 10/60 : début de la semaine 4 !

Wow, déjà le début de ma semaine 4 au défi 10/60. Je suis bien contente du chemin parcouru.

D'abord, je souhaitais augmenter mes portions de légumes pour diminuer mes portions de féculents. Objectif atteint. Je voulais également créer l'habitude de penser fruits et légumes avant de penser aux féculents. Je crois que l'habitude est créée maintenant. J'ai vraiment moins envie de manger des pâtes et du riz.

Toutefois, dès que je sors un peu de ma routine, je trouve qu'il est plus difficile d'atteindre les portions de fruits et légumes. Par exemple, samedi soir au restaurant, j'ai choisi de prendre un plat de pâtes fraîches avec une sauce au lapin : 0 légume. Je regardais l'assiette de mon chum et j'enviais ses carottes, brocoli et patates!

Je ne bois que très peu de jus de fruits ou de légumes (je n'aime pas tellement). Les portions sont donc toutes en «vrais» fruits et légumes. 

J'ai tenté quelques nouvelles recettes avec des légumes, ça aussi ça me plait.

Mais surtout, il faut s'organiser! Avoir sous la main des fruits et légumes et varier aux cours des semaines, ça aide à rester dans le défi.

Côté exercice physique, un vilain rhume m'a tenu éloigné de l'exercice pendant 3 jours la semaine dernière. Ça va mieux maintenant.

Allez hop, ça se poursuit, j'ai acheté des belles fraises aujourd'hui ce sera mon dessert ce soir, miam!  

Bilan du défi 10/60 : semaine 2

Je devais poster ce billet lundi mais j'ai oublié. Le voici donc. Un petit bilan rapido de ma 2e semaine du défi.

Côté exercice physique :

Lundi : repos

Mardi : séance hebdomadaire de yoga sur le site de yoga today. Je crois que j'ai maintenant une accoutumance au yoga.  Ça me manquait et j'avais très hâte de dérouler mon tapis de sol et de m'installer.

Mercredi : séance vélo sur le tacx. Intervalles : 3 séries de 20 rép de 15 sec @ 100 % PAM. 15 sec de récup entre les intervalles et 5 minutes de récup entre les séries. Aie, aie, aie. Ça sera bon pour les relances ça!

Jeudi : 30 minutes de marche

Vendredi : 4h55 de vélo, sortie à Jay Peak.

Samedi : Une heure de vélo à tourner les jambes mollo sur le Circuit gilles Villeneuve.

Dimanche : C'est Pâques et ça se passe en famille. Repos.

Côté alimentation :

Pour diverses raisons mais surtout à cause des entraînements, c'est plus difficile pour moi d'atteindre mes portions cette semaine. Ça me manque, je sens que l'habitude se crée. Je suis principalement crudivore et je dois varier mes légumes pour rester stimuler à manger autant de fruits et légumes. 10 portions/jour c'est presque du végétarisme.

Lundi je n'atteint pas mes portions 6/10. J'ai moins de F et L à portée de main et ça paraît.

Mardi : je fais un brin d'épicerie et une belle salade grecque. Les portions sont complètes.

Mercdredi c'est ok.

Jeudi : je mange des pâtes pour préparer ma réserve en glycogène pour ma sortie du lendemain à vélo. J'atteints 8 portions.

Vendredi : 5 portions. Avec la sortie vélo de presque 5 heures, il n'y a pas de dîner. Je mange une banane durant la sortie.

Samedi : c'est ok.

Dimanche : Journée en famille entre le resto et la maison. J'atteints 9 portions.

Constat semaine 2 : premier constat simpliste mais tellement vrai : pour manger beaucoup de fruits et légumes, il faut en avoir à notre portée.

2e constat : lors des «grosses» sorties de vélo, je devrai penser à faire des collations aux fruits pour mettre dans le maillot. Le début de saison est jeune et déjà, j'ai presque en aversion les barres tendres et autres trucs trop sucrés. Il faut que je trouve une solution à ça.