ZWOW #7

Bonjour à tous,

Les avez-vous essayé les entraînements ZWOW? J'espère que je vous tente un peu avec mes billets sur ces entraînements et que je ne vous embête pas trop! Cette semaine, Zuzana propose un «Time challenge». L'idée est de faire cette série de 4 exercices 3 fois consécutif et ce, le plus rapidement possible.

Le but : battre Zuzana qui a réussi à faire ce défi en 16:08 ! Yikes!

J'ai fait cet entraînement lundi et j'ai A-D-O-R-É. Je prends vraiment goût à la corde à danser. Ça stimule le petit coeur. C'était la première fois que je faisais les «Love Bends», vous pouvez voir l'exercice en début de vidéo. Je trouvais que ça ne travaillais pas trop fort ces exercices mais c'est le lendemain que j'ai sû que ça travaillais bien les abdominaux obliques.

J'ai suivi Zuzana et j'ai fait exactement le même temps qu'elle soit 16:08.

Voici la vidéo :

Au banc d'essai : DVD ripped in 30 Jillian Michaels

Mon DVD favori de Jillian!

L'an passé j'ai réservé à quelques reprises ce DVD de Jillian à la grande bibliothèque de Montréal. Au début de l'automne cette année, j'ai décidé d'en faire l'achat. Je savais que je l'aimais. Je ne regrette pas mon choix. Je le fais environ 1 fois/semaine depuis la fin de la saison cycliste.

Le DVD compte 4 workouts de 30 minutes. Chaque workout est divisé en 5 minutes d'échauffement, 3 circuits d'intervalles (3 min de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdo) et environ 5 minutes de cool down/étirement.C'est ce que j'aime les circuits 3-2-1, ça permet de bien se pousser car 2 minutes ce n'est pas long right? 3 minutes un peu plus et 1 minute un peu moins. Ça passe très vite ce type d'entrainement.

Le DVD offre un programme de 4 semaines et les workouts augmente en intensité chaque semaine.  Jillian recommande de faire le DVD d'entraîmenent 5 à 6 fois par semaine et de débuter avec le workout # 1 à la semaine 1, workout # 2 à la semaine 2, etc.

Avez-vous 30 minutes à consacrer à l'entraînement quelques fois/semaine? Quand on y pense bien, 30 minutes se n'est pas long. Allez go. Il faut s'y mettre.

Workout #1 : Ma routine préférée. Les mouvements sont simples et s'enchaînent facilement. Le cardio est bon, sans trop de sauts. Parfait pour le voisin d'en bas!

Workout #2 : Il fait chaud plus rapidement avec celui-ci. La routine est bonne mais je remarque quelques exercices bizarres, exercices que je ne connaissaient pas et où je trouvais l’enchaînement plus difficile.

Workout #3 : Les exercices sont différents des 2 autres workouts. Aspect intéressant, on ne s'ennuie pas.

Workout #4 : Plus difficile. Exercices plus avancés. Beaucoup de «plank pose», les abdos sont bien sollicités.

Verdict : Un bon DVD à avoir dans sa collection. Surtout, un dvd qu'il ne faut pas laisser s’empoussiérer car vous aurez l'effet de travail accompli après un petit 30 minutes. Jillian trouve toujours les mots pour nous encourager.Les exercices sont variés, pas de répétition d'un workout à l'autre. J'ai découvert qu'il est possible d'avoir accès au premier workout ici. Je ne l'ai pas téléchargé à cet endroit donc je ne peux assurer que cela fonctionne mais si l'idée de faire l'entraînement vous prend, essayez-le.

ZWOW #6 : 3 exercices - 10 minutes

Je me suis bien amusée à l'entraînement dimanche dernier avec le workout de Zuzana, le ZWOW #6. L'entraînement propose un circuit de 3 exercices aux répétitions spécifiques tel qu'indiqué dans le tableau ici:

Il faut faire ce circuit de 3 exercices le plus de fois possible en 10 minutes. J'ai ajouté quelques exercices d'échauffement et d'abdominaux. Voici mon plan :

• 5 minutes d'échauffement improvisé 
• 5 minutes de corde à danser
• 10 minutes de ZWOW #6
• 5 minutes de corde à danser intense par intervalles de 30 sec
• 5 minutes d'abdos : 5 exercises de 50 sec et 10 sec de repos 
• Total : joues rouges et 30 minutes d'exercices!

Le workout :

Mon résultat : identique à Zuzana : 4 circuits et demi soit 4 circuits + 10 pulse plyo jumps + 5 burpees.

Cet entraînement est intensif et travaille bien les cuisses et les fesses. Idéal pour une cycliste comme moi. Essayez-le!

Première sortie extérieure des manchots du Biodôme de Montréal

Dans la cadre de la nuit blanche à Montréal samedi dernier, le pôle d'activités du parc Olympique offrait quelques belles découvertes. L’évènement principal a toutefois été la première sortie des manchots à l'extérieur du Biodôme.  J'ai bien rigolé. Les organisateurs avaient pensé à l'évènement en terme de «Tapis rouge aux manchots» et avaient érigé un long couloir que les manchots allaient emprunter pour se rendre à l'enclos aménagé pour eux. Vous imaginez le tapis rouge des oscars? Hé bien, c'était presque pareil!

Au départ, j'ai naïvement pensé que les manchots allaeint déambuler sur leur pattes dans ce couloir jusqu'à temps que j'entende l'homme à côté de moi dire à sa femme que ça n'avait pas d'allure qu'il amène les manchots de cette façon. Il avait bien raison.

L'arrivée des manchots s'est déroulée de cette façon, comme le démontre la photo. Les 4 oiseaux (parce que ce sont des oiseaux, vous le saviez ça hein?!) ont été amené dans une grande boîte transparente. Ils étaient 4. Les manchots empereurs et l'autre petit dont j'oublie le nom.

Ensuite, une fois dans le grand enclos, ils ont exploré les alentours. Il y avait foule pour leur première sortie dehors. Les organisateurs ont demandé aux gens de ne pas parlé trop fort le temps que les manchots s'habituent. Les flashs photos étaient interdits.  J'ai dû être patiente pour me rendre jusqu'à la première rangée entourant l'enclos pour les observer et les filmer. Il y avait avec eux les spécialistes «humains» des manchots qui s'assuraient du bon déroulement de l'activité et observaient le comportement des manchots. La température était froide samedi, plus froid que ce à quoi les manchots sont habitués à l'intérieur du Biodôme. Leurs pattes étaient observés pour éviter les engelures.

Je vous laisse sur cette petite vidéo :

Cuisine mexicaine

Enchilladas, Fajitas, Tamale, j'ai envie de cuisine mexicaine! Je suis donc à la recherche d'un livre de recettes mexicaines et je prends vos suggestions. 

Au mois de novembre dernier, je suis allée à Tucson en Arizona et j'ai essayé le restaurant El Charro Cafe, le meilleur restaurant mexicain de l'Arizona. Le resto était bondé un lundi soir du mois de novembre, vous y pensez? Quand il y a foule un lundi, c'est que c'est bon. J'avais feuilleté quelques livres de recettes mexicaines à l'hôtel et à l'aéroport sans rien acheter. Hum. Regrets.  Je cuisine rarement mexicain à la maison. 

Et vous, est-ce que la cuisine mexicaine fait partie de vos habitudes? Quels sont vos restaurants préférés à Montréal ou en banlieu? Quel est votre livre de recettes mexicaines préféré?

Bonne fin de semaine!

Un autre petit 10 minutes? ZWOW #5

Si vous n'aviez qu'un petit 10 minutes à consacrer à l'activité physique ce week-end, que choisiriez-vous? La pratique énergisante de yoga que je vous ai présenté cette semaine ou ce workout cardio et musculaire de 10 minutes? Faites vos jeux et choisissez! Faire les 2 est aussi une option.

Une fan sur la page Facebook de Zuzana a posté une photo des exercices à faire. Génial.
 

L'entraînement est de 10 minutes. Il faut faire le plus de fois possible ce circuit. Zuzana a fait 4 circuits (pas 5 tel qu'indiqué dans le tableau). Le workout est plus difficile que ce qu'il en a l'air. Voici ce que j'ai utilisé : pour les les biceps, j'ai pris les poids noirs de 10 livres mais en cours de route, pour les 2 circuits 2 milieu, après 5 répétitions, j'ai changé pour les poids bleus de 5 livres. La boule bleue est une «medicine ball». J'ai essayé de l'utiliser pour faire les «mountain climbers» mais elle est trop petite, cela me déstabilisais et je risquais de tomber. J'ai fait l'exercice les mains au sol.

Mon résultat : j'ai suivi Zuzana. Je n'avais pas démarré mon chrono (zut de zut) mais mon idée était de faire le même nombres de circuit que Zuzana quitte à prendre de petite pause. C'est ce que j'ai fait. Disons 11:30 ou 12 minutes pour 4 circuits de ces 4 exercices. Pour l'échauffement avant de commencer j'ai fait 15 minutes de vélo et en cool down aussi. Total de 42 minutes. J'aurais pu réduire l'échauffement et le cool down par 5 minutes chacun mais j'en avais envie.

Je vous laisse avec la vidéo de Zuzana. Bon samedi!

10 minutes de yoga?

Ça fait un moment que je ne vous ai pas parlé de yoga. J'en fait un peu moins aussi et la raison principale est la durée des séances. Je trouve parfois 60 minutes de yoga trop long pour moi. Étant donné que ma pratique se fait chez moi, dans le salon, le focus est plus difficile à garder.

Je ne veux pas arrêter mais trouver des séances mieux adaptées à mes besoins. Voilà que je suis tombée sur la séance courte de Yoga Today et disponible gratuitement sur YouTube. La séance, nommée «Better than coffee» est une pratique très énergisante et est d'une durée de 10:55. J'ai décidé de la faire 2 fois de suite pour un total de 20 minutes. Exactement ce que je cherchais.

Ça vous tente? Allez-y. 10 minutes et vous aurez le sourire aux lèvres. Garantie.