Workout pour fessiers aux effets prolongés

Bodyrock.tv a un nouveau commanditaire, Degree, l'antisudorifique. Depuis leur association, ils ont créer des entraînements intéressants qui se lisent comme un photo-roman. Chaque exercice est illustré d'une photo, ce qui permet de bien comprendre les mouvements. Ces workouts sont composé de 3 à 5 exercices qu'il faut répéter entre 12 et 15 fois chacun. L'ensemble de ces exercices et répétitions compte pour 1 circuit.

Pour les débutants, il est indiqué de faire 1 circuit, pour les intermédiaires, 2 fois le circuit et pour les sportifs avancés, il est recommandé de faire 3 fois ce circuit.

Le premier workout est le 48 hour Booty Burn,un workout axé sur les fessiers qui vous procurera des effets pendant 48 heures, comme l'antisudorifique qui vous assurera d'être au sec pendant 48 heures (il est ici le lien entre la pub et les workouts!).

Le deuxième workout est ici.

Je vous invite à aller consulter ces workouts, nul besoin d'une connection Internet pour faire cet entraînement, vous inscrivez les exercices sur un bout de papier et vous y êtes. Facile comme tout.

Le sentier du Cerf à -25 degrés celsius

Vendredi, 14h00. J'envoie un courriel à une copine lui demandant si elle avait envie d'une randonnée le lendemain. Elle me répond rapidement oui et me propose le sentier du Cerf à Orford. Nous avions fait ce sentier il y a quelques années déjà. J'ai regardé la météo et j'ai un peu eu la trouille: on annonçait la nuit la plus froide de l'hiver et la matinée du samedi était pour être froide aussi : -25 degrés Celsius. Il fallait donc planifier l'habillement correctement et j'ai opté pour le système multicouches.

J'ai d'abord opté pour mes sur-vêtements de marque Craft spécialement conçu pour l'hiver. J'ai ces vêtements depuis quelques années déjà. Ces vêtements offrent un couche isolante pour le corps.

Ensuite, j'ai enfilé mon pantalon Salomon, lui aussi je l'aime bien surtout car il couvre bien ma botte et me protège bien de la neige.

Ensuite, j'ai enfilé mon nouveau manteau Arct'éryx. C'est un modèle qui agit de couche isolante intermédiaire et se porte ou un 'SoftShell'.  Il respire bien sous les bras et je me sentais vraiment bien. Je le portais pour la première fois en randonnée. Aussi, le col est haut et avec le capuchon, je me sentais très bien protégée.

Ensuite, j'ai opté pour mon nouveau SoftShell Arct'éryx. Ce manteau respire bien et avec le col et le capuchon, mon habillement était parfait. Je transpire beaucoup en randonnée et je n'ai pas sentie des poussées de chaleur comme je ressens habituellement et surtout, je n'ai pas eu froid. Tout était 'top notch'!

Bon, c'est sur que ces manteaux sont particulièrement chers. J'ai fait ces achats lors des soldes d'après-Noel où l'un des deux était à 40% de rabais et je sais que je les porterai longtemps et souvent, un excellent investissement!

La journée fut géniale. Gros soleil sur le 3/4 du trajet ensuite un peu plus gris à cause des nuages. La dame à la guérite nous avais dit que les sentiers étaient assez tapés donc nous avons porté les crampons plutôt que les raquettes mais mauvais choix, dès que nous sommes arrivées au sentier du cerf, la piste était enneigée et les raquettes auraient été mieux. Pas grave, nous nous en sommes bien tirées. Durée: 4h37 minutes pour 14,5 km.

Lectures 2015

Parmi les résolutions autres que sportives, je souhaite lire un roman par mois en 2015. Je partagerai brièvement mes lectures ici. Le premier livre de l'année est celui d'Alexandre Jardin, Juste une fois. Ce livre est fidèle à tous les livres de Jardin, il s'agit d'une histoire d'amour et de passion. L'élément un peu différent, le langage utilisé. Il y a plusieurs expressions québécoises utilisées dans ce livre et réellement, cela n'ajoute rien à l'histoire, pire, ces expressions sont trop caricaturées et rarement utilisées de nos jours au Québec. Ce n'est pas un grand livre, plutôt un petit divertissement. À lire si vous êtes un inconditionnel de Jardin sinon, prenez le suivant sur la tablette de la bibliothèque.

Premier défi sportif de 2015

Bonne année 2015 à vous tous! Que cette année vous soit douce et stimulante.

Je fais le constat que l'une des choses qui m'a vraiment stimulée en 2014 est de suivre un programme d'entraînement régulier. Il y a plusieurs défis sportifs disponibles sur Internet et très souvent, ces défis sont gratuits. Je décide donc de débuter l'année avec un petit défi 'abdominaux' de 30 jours.

Le défi proposé pour le début 2015 est celui de Cassey Ho du blogue Blogilates. Cette entraîneure virtuelle est suivie par près de 2 millions de personnes sur Youtube. Elle offre plusieurs workouts gratuits sur sa chaîne Youtube. Vous pouvez télécharger le calendrier du défi 30 jours ici. Vous devez aussi boire le nombre de verres d'eau indiqué dans la case. Quoi de mieux que de rayer la case une fois que vous avez accompli le défi jour après jour?! Dans le haut du calendrier, vous avez Cassey qui montre les exercices à faire.  Vous l'essayer avec moi?  Il s'agit de commencer quelque part. J'ai fait le premier jour, aujourd'hui en moins de 2 minutes.

Quant à mes résolutions pour 2015, je débute toujours par une rétrospective de l'année précédente : en 2014 j'avais pris ces résolutions:

1. Faire 15 minutes d'étirements par jour. À intégrer en écoutant la télé ou les informations.
2. Boire moins de café - Cela a-t-il quelque chose à voir avec le sport? Je ne sais pas mais je crois que oui.
3. Apprendre de nouveaux mouvements avec la Kettelbell 

Hum, je n'ai pas fait 15 minutes d'étirements par jour mais globalement, je me suis étirée plus souvent qu'à l'habitude. Je vais donc poursuivre avec cet objectif pour 2015. J'ai bu moins de café mais ce n'est pas gagné, j'ai fait plusieurs semaines à intégrer de l'eau chaude citronnée le matin. J'ai aussi intégré le thé blanc aromatisée. Si vous connaissez David's Tea, ce thé est l'Arme secrète. J'adore. Je considère donc que j'y ai travaillé fort et que globalement j'ai atteint mon objectif. J'ai aussi fait plusieurs nouveaux workouts avec mes kettlebell. Atteint avec un A+. Je souhaitais aussi en 2014 écrire un billet blogue par semaine mais ce ne fut pas possible à tous les mois. Je l'aime mon petit blogue et même si parfois je pense le laisser tomber, j'y reviens toujours.

En 2015 je souhaite:

1. Poursuivre l'intégration des étirements dans mes routines d'entraînement
2. Essayer un nouveau sport ou un nouveau type d'entraînement (je pense au Fatbike)
3. Essayer un nouvel endroit#piste en randonnée pédestre ou en raquette

Et vous, quels sont vos résolutions pour 2015?