Roar challenge

Vous connaissez la chanson Roar de Kathy Perry? C'est l'une de mes chansons favorites ces jours-ci. Je chante à tue-tête dans la voiture.

Cassey Ho, une vedette fitness sur Youtube, offre des petits workouts de pilates. Elle a une belle énergie positive. La plupart de ses vidéos sont sur fond de musique actuelle et cette fois-ci elle a concocté un défi abdominaux et cuisses au son de cette musique, Roar de Kathy Perry - 5:03 minutes à bouger, le temps de la chanson. 

Relèverez-vous çe défi? J'en avais mal au ventre! Essayez-le :

Et pour visionner la vidéo de Kathy Perry, c'est ici :

http://youtu.be/CevxZvSJLk8

S'entraîner en voyage

Je reviens d'un court séjour à Bordeaux, dans le Sud-Ouest de la France. J'y étais pour le boulot, une semaine assez chargée où j'ai quand même pu visiter cette magnifique ville nommée au patrimoine de l'Unesco. Avant mon départ je me demandais comment je pourrais intégrer un petit workout ici et là. J'avais pris soin de mettre des vêtements d'entraînement dans ma valise (short et camisole et corde à danser). Ma chambre était très petite, je pouvais étendre une serviette au sol mais sans plus.

La photo montre mon espace. Les bouteilles d'eau m'ont servi de poids libres pour mon entraînement, elles n'étaient pas de la même grosseur mais elles ont bien fait le travail!

J'avais mon ordinateur portable avec moi et accès à un Wifi dans ma chambre. J'ai choisi sur la chaîne Youtube de Zuzana, le workout appelé «Tight space workout», parfait pour l'espace dont je disposais pour m'entraîner. Cet entraînement comporte que 3 exercices différents à faire selon un nombre de répétitions déterminé et à recommencer pour 3 fois (3 rounds). Il faut compter une quinzaine de minutes. Je me sentais tellement bien en finissant cet entraînement. Court et efficace!

J'ai réussi à faire ce workout 3 fois durant mon séjour, tôt le matin, avant de débuter ma journée. J'étais bien contente. J'ai en plus marché plusieurs kilomètres par jour. Je préférais marcher la ville pour visiter en même temps plutôt que de prendre le Tram. 

Mon retour à Montréal est plus difficile pour reprendre l'entraînement. Je suis arrivée dimanche en fin de journée. Je me sens nauséeuse par le décalage horaire mais ce matin je sens que je vais mieux. Je pense bien réussir à intégrer un petit entraînement en fin de journée.

Voici le workout, essayez-le:

Défi Vélomag 2013 - 7e édition

Une journée au-delà de mes espérances au défi Velomag cette année. J'ai fini le parcours en force et j'en suis fière car je n'avais pas fait beaucoup de volume, de longues sorties cet été.

Je crois que ce que j'ai aimé plus que tout cette fois-ci c'est la préparation. Au défi. À 3 semaines de l'événement j'avais pris le taureau par les cornes et j'avais décidé de m'entraîner plus sérieusement. J'ai trouvé cet aspect très stimulant et j'ai reçu du soutien de mon amoureux durant cette période, un beau partage. 

À 3 semaines de l'événement, en plus de faire des intervalles cyclistes ici et là, j'avais décidé d'axer mes entraînements de Zuzana sur le cardio. Comme je fais les workouts de Zuzana quelques fois par semaine, je ne voulais pas arrêter mais j'ai réajusté le tir en n'optant pas pour les entraînements très musculaires des cuisses. J'avais fait ce boulot au préalable tout l'été. Cela a bien fonctionné. J'avais de très bonnes jambes le matin du départ. Pour m'en rappeler les années prochaines, j'ai bien aimé faire le Zwow #84 qui inclut des sauts à la corde à danser. 

À mon arrivée au parc, j'ai tout de suite aimé l'ambiance. C'est beau de voir autant de sportifs au même endroit. Sur la ligne de départ, je me sentais privilégiée d'y être. Je portais fièrement mon maillot des cyclopétards et j'ai même rencontré une comparse de Montréal sur la ligne de départ.

Le parcours à l'aller s'est bien passé. J'ai attrapé quelques pelotons au passage et d'autres cyclopétards du regroupement de Bromont. Une bonne vitesse et de la bonne humeur. Je me sentais bien sur le vélo. 

Le parcours du retour est toujours plus difficile. Il y a une montée constante sur 3 km. C'est dur sur les jambes. J'ai croisé une Cyclopetard de Granby qui m'a encouragée au passage et vraiment, cela a fait toute la différence. J'ai retrouvé de l'énergie. C'est fou ce qu'un encouragement peut faire. Nous avons roulé ensemble pendant quelque km, ensuite nous nous sommes perdues de vue.

À 5 km de la fin, nous nous sommes croisées de nouveau (elle faisait le 60km) et nous avons travaillé ensemble pour finir le trajet en force. J'étais heureuse sur le vélo et j'avais des chances de faire un temps sous la barre des 4 heures alors je pédalais fort! Quelle belle fin. 

Mon temps: au finish: 4:03:49.3

Mon temps au split: 1:54:55

Moyenne 25.8 km/h

21ème dans ma catégorie/55

99e chez les femmes/314

Au yeah! Bon classement.  J'ai terminé avant la pluie, je suis allée me doucher et manger le repars chaud (vraiment moins bon que les années précédentes). 

Je suis rentrée à la maison très satisfaite. Il y a des chances que je m'inscrive à nouveau l'an prochain. 

Défi des Cantons-de-l'Est 2013

Dans ma liste préparatoire au défi Vélomag, il y avait le défi de l'Estrie, le 7 septembre. Je souhaitais faire les 100 km en mode 'top chrono' pour faire du volume en kilométrage. Le départ se prenait à Farham, à une cinquantaine de minutes de Montréal.

Il y avait au matin du départ un vent, un très fort vent. À moins du premier kilomètre de franchi, j'ai vu un gros insecte sortir du casque de mon amoureux, rebondir sur mon maillot et atterrir sur mon cuissard, le dart bien sorti car j'ai été piquée. J'ai dû m'arrêter car ma cuisse brûlait et je croyais le dart dans ma peau mais rien. Aie. Rapidement ma peau s'est misé à brûler. J'ai continuer à rouler, la sensation s'est apaisée mais est tout de même restée présente tout le parcours.  

Nous avons rapidement joint une troisième personne qui roulait vite malgré ce vent, environ à 30 km/h. Nous l'avons suivi pendant 40 km. Après j'ai eu besoin de relaxer un peu. J'ai pris une barre et j'ai retrouvé mon énergie. Je dois absolument m'alimenter de façon régulière sinon je perds trop d'énergie.

Je vous rappelle que je n'ai pas roulé de longues distances cet été donc après 60 km, je me fatigue assez rapidement. Roule roule et à environ 12 km de l'arrivée je crois que j'ai «Bunkée». Dans le langage cycliste, cela veut dire ne plus avoir d'énergie, être à zéro! Olala, mon amoureux m'a encouragée à finir mais je crois que je roulais à 12 km/h, ensuite un peu plus vite, un peu plus lent et j'ai trouvé la fin du parcours difficile. Lorsque je voyais des belles pelouses vertes, comme sur cette image, je n'avais qu'une seule envie, très forte, celle de descendre du vélo et de me coucher en petite boule sur la pelouse!

J'ai résisté et j'ai terminé le défi. J'en suis fière. Merci à mon amoureux qui m'a beaucoup encouragé. 

Mon temps : 101.8 km: 4:03 heure Moyenne 25 km/h

Ce n'est pas gagné pour le défi Vélomag. Que s'est-il passé? C'est la piqure d'insecte qui m'a bouffé tout mon énergie? C'est le vent qui m'a fait travaillé trop fort mentalement et physiquement? Peut-être un mélange des deux. Somme toute, j'avais besoin de faire ce défi pour me préparer au parc de la Mauricie. À suivre

Défi vélo mag 2013 - Préparation

Je peux qualifier ma saison de vélo comme étant «comtemplative». Je roule, à la recherche du bien-être plutôt que de la performance. Je fais des plus petites distances que les dernières années. 50 km par sortie me satisfont amplement. J'aime regarder les paysages, sentir le vent sur mes bras, faire des petits sprints de pancartes, *Un sprint de pancartes signifie rouler le plus vite possible sur la distance entre 2 pancartes d'indications routières sur la route*, je profite de la vie quoi!

Mais voilà qu'hier j'ai fait le décompte des jours avant le défi vélo mag et AIE, je dois reprendre l'entraînement plus sérieusement. J'ai beaucoup hésité cette année à m'inscrire au défi mais aujourd'hui j'en suis fière, mon inscription me permet de me fixer un objectif à atteindre pour les dernières semaines du mois de septembre.Le défi vélomag est une cyclosportive de 105 km avec un dénivellé de 1800m. L'événement se déroule dans le parc de la Mauricie et se tient le 21 septembre prochain. Il me reste 18 jours de préparation!

Hier je suis donc allée rejoindre mes copines des Cyclopétards pour la traditionnelle sortie «en côtes» de la semaine. Chaque mardi les filles se rejoignent sur le mont Royal pour faire un parcours rempli de côtes, cela travaille bien les cuisses. J'y suis allée assez souvent cet été. En fait, je n'ai jamais autant rouler sur le chemin Camillien Houde.

Je ferai le Défi des Cantons de l'Est ce samedi et je compte le faire en mode «top chrono». J'avais prévu le coup, lors de l'achat de mon billet, j'ai pris le repas à la fin du parcours. Je compte donc faire le trajet sans m'arrêter pour faire un 100 km en préparation au défi.

Je vais tenter de bien m'alimenter pour ne pas prendre de poids. Je crois même en avoir perdu ces dernières semaines. Moins de petite bédaine pour aller plus vite sur le vélo :-)

Je veux aussi ajouter une sortie de semaine d'environ 60 km.

Voilà mon plan. Je suis motivée et ça me rends de bonne humeur.

Compost dans le Sud-Ouest de Montréal

Une bonne nouvelle pour les résidents de l'arrondissement Sud-Ouest de Montréal : il est maintenant possible de participer à un compost qui servira à l'agriculture du Québec.

Depuis quelques semaines, l'arrondissement Sud-Ouest a mis à la disposition des résidents des sites volontaires de dépôts de résidus alimentaires. Les résidents doivent d'abord communiquez avec la ville de Montréal  au 514 402-4702 ou bacbrun.sud-ouest@ville.montreal.qc.ca pour s'inscrire.

Lorsque vous êtes inscrits, vous devez vous rendre à une brève séance d'informations pour comprendre comment fonctionne le système. C'est très simple, vous recevrez, en 20 minutes, toutes les informations nécessaires pour faire de vous un «composteur urbain». Lors de la séance d'informations, vous recevrez aussi un petit bac pour mettre votre compost (le bac brun sur la photo) et vous recevez également 5 sacs compostables. Une fois votre bac rempli, vous devez venir déposer vos déchets dans le bac brun, situez à l'intérieur de la boîte de dépôt cadenassée. Vous recevez aussi le code d'accès pour le cadenas lors de la séance. Les initiateurs du projet veulent s'assurer que les participants aient eu la formation nécessaire avant de donner accès au site. Le cadenas aidera aussi à s'assurer que se sera uniquement des déchets admissibles qui  seront mis dans les bacs.

En fait, il faut quand même un peu de volonté individuelle pour participer. Votre compost n'est pas ramassé chez vous, à la maison. Vous devez vous déplacer et venir déposer vos déchets dans ces bacs. Pour moi, il est situé à 2 coins de rues de ma résidence. Ce n'est pas très loin et j'ai décidé de faire cet effort pour le bien de notre planète. Actuellement, il y a 10 sites de dépôts tous situés près des parcs dans l'arrondissement. Si vous y habitez, il y en a surement un près de chez vous.

Plusieurs matières sont acceptées, les os de viandes, les arêtes de poissons, fruits, légumes, les essuies-tout, les nappes en papiers, les cartons souillés de nourriture. Je vous invite à prendre connaissance de la liste sur la photo.

J'ai commencé ma production cette semaine. J'ai bien hâte de voir ma réduction de sacs de déchets et je suis curieuse de savoir combien de fois par semaine j'aurai à me rendre sur le site de dépôt volontaire pour vider mon compost maison. 

Seriez-vous intéressé par ce type de système? Est-ce que vous participé déjà? Qu'en pensez-vous?

Pour plus amples détails pour les résidents du sud-ouest, c'est ici

Gelée de gadelles ou gelée d'or rouge

Une petite recette aujourd'hui. Quoi de mieux pour se changer les idées que de cuisiner? J'ai fait une succulente gelée de gadelle que je me réjouis à nommer gelée d'or rouge car ces petits fruits sont précieux, il en faut du temps pour les cueillir et assurer leur préparation! J'ai pris ces fruits dans l'arbre fruitier, le gadelier, au chalet. Il y avait tellement de fruits que j'ai fait 2 produtions, à une semaine d'intervalle

J'ai pris la recette sur le site des Gourmandises d'Isa et la recette se trouve précisément:  ici. Ces fruits peuvent se manger seuls, ils ont une saveur acide qui peuvent nous faire parfois grimacer. En gelée, leur goût reste acide mais c'est juste parfait. Voici la marche à suivre pour arriver à une belle gelée de gadelles.

D'abord, la récolte des gadelles :

Voyez comme c'est petits fruits sont beaux et appétissants. Il y a beaucoup de travail derrière cette récolte. Les fruits poussent sur de petites branches individuelles et ensuite chacune des gadelles a sa propre tige. Il faut donc prévoir un temps pour la première récolte des fruits sur l'arbre, entre 20 et 30 minutes selon la quantité à récolter. Ensuite, il faut prévoir environ 30 à 35 minutes pour retirer les fruits de leur grappe.

Une fois cette préparation effectuée, vous lavez les fruits dans une passoire et vous les mettez dans un chaudron. Voici :

C'est très joli! De l'or rouge :-)

Vous ajoutez un peu d'eau, juste assez pour recouvrir les gadelles et vous faites bouillir jusqu'à ce que les gadelles éclatent, environ 12 à 15 minutes. Vous aurez alors un jus rouge foncé. Pour retirer le jus sans les fruits, passez le mélange dans un coton fromage :

J'ai pris un nouveau bol, j'ai installé le coton fromage sur le bol et j'ai versé tout le mélange sur le coton fromage. Ensuite j'ai fermé le coton fromage et j'ai laissé le jus s'écouler pendant une vingtaine de minutes. J'ai légèrement pressé le coton fromage pour y retirer le plus de jus possible mais il ne faut pas trop forcer sinon les minuscules graines des fruits vont passer au travers le coton et se retrouver dans votre jus, ce que vous ne voulez pas. 

Au final, j'avais cette quantité de jus:

 Exactement 520 g de jus de gadelle. Ensuite il faut verser ce jus d'or dans un nouveau chaudron. J'ai fait un calcul savant, une règle de 3 pour calculer combien de sucre j'avais besoin. Si la recette initiale avait besoin de 1500g de sucre pour 1000g de jus, combien avais-je besoin de sucre? Héhé, à vos calculatrice ;-). J'ai mis 780 g de sucre et j'ai porté à ébullition le jus de gadelle et le sucre. Une fois le mélange à ébullition, compter 3 minutes. Avec un thermomètre à bonbon, la température doit indiquer 220 F ou 104 C. C'est rapide. Écumer le tout et mettre en pots.

Cette quantité de jus m'a donné 4 pots de 250 ml et un petit pot dégustation. J'ai donné 1 pot à ma belle-mère, un pot à mon beau-frère, un pot à ma belle-sœur et le petit pot dégustation à mon amoureux qui ne raffole des gelées et confitures. Avouez que c'est mignon!

 J'ai tellement eu de bons commentaires sur cette recette que j'ai décidé d'en refaire la semaine suivante. Voici le résultat de la 2e récolte:

 Près de 5 pots de 250 ml! Toute cette gelée avec les petits fruits d'un seul «gadelier».  En fait, comme le dit si bien Isa dans sont article, Gadelle est le terme acadien pour désigner la groseille à grappes. Toute cette belle gelée avec un seul petit arbre, regardez la photo!

J'ai suffisamment de gelée pour plusieurs mois. J'en tartine mes rôties le matin, je compte en mélanger dans mes yogourts et que vais-je faire d'autre avec cette belle gelée? 

Quelles sont vos idées? 

Zwow #77

J'ai repris tranquillement les entraînements après 2 bonnes semaines d'arrêt. Ça fait du bien d' arrêter, de regarder la vie et laisser vivre les émotions. J'ai des montées de tristesse assez intense.

J'ai repris l'entraînement avec un Zwow de Zuzana, le 77e. Ouf, ça fait 2 jours que j'ai mal aux cuisses et que je marche un peu comme un robot. Pour faire ce workout, il faut être inscrit au Zgym (que j'expliquerai plus tard) mais les Zwow #1 à 70 sont gratuits sur youtube, allez sur le site Internet pour plus de détails.

J'ai eu de la difficulté à finir le workout mais je l'ai fait et ça m'a fait du bien.

La bande-annonce du Zwow 77 :

Pour toi maman

Le 14 juillet dernier ma mère nous a quittés.  Les funérailles ont eu lieu vendredi. Je craignais pleurer comme une madeleine pendant la cérémonie mais finalement je crois que ma maman m'a fait forte, ça s'est assez bien passé malgré les circonstances. J'avais tellement pleurer les jours qui ont précédé les funérailles.

Je n'arrive pas trop à croire qu'elle n'est plus là, que je ne pourrai plus l'appeler pour lui demander ce qu'elle a fait, ce qu'elle pense de telle chose, comment elle va, etc. Je suis si triste.

Quand j'étais petite, mon père faisait partie d'un coeur de chants. Il a souvent chanté cette chanson : «Pout toi liberté», chanson d'un grand opéra de Verdi. Ma mère aimait écouter mon père chanter cette chanson. Elle a donc été chantée durant la cérémonie de prières. Je vous laisse sur la version de Nana Mouskouri. Écoutez comme c'est beau.

Je t'aime maman xxx

Sortie en vélo de montagne

Au 1er janvier 2013 j'avais pris quelques résolutions sportives. L'une d'entres elles étaient d'essayer le vélo de montagne. Et bien, c'est aujourd’hui que ça se passe! Je quitte dans quelques minutes pour rejoindre une copine qui est une habituée du vélo de montagne et je file vers le Mont Rigaud, situé à l'ouest de Montréal.

Le Mont Rigaud me semble un bon endroit pour une débutante comme moi. La location de vélo y est offerte et il y a un choix intéressants de pistes pour débutants.

J'apporte mon casque de vélo, mes chaussures de vélo à cales et j'y vais.

Je vous reviens avec plus de détails!

Zuzana Light Workouts pour débutants

Mon entraîneuse virtuelle, Zuzka Light, offre à compter de samedi, des workouts pour débutants. C'est une bonne nouvelle pour tous ceux et celles qui désiraient commencer les entraînements avec elle mais qui au simple regard sur les exercices, pouvaient se décourager.

Chaque samedi pendant 6 semaines, elle déposera dans son gym virtuel le Zgym, ces entraînements pour débutants. C'est une bonne nouvelle.

La petite ombre au tableau est que depuis 2 semaines, les nouveaux workouts de Zuzana ne sont plus disponibles gratuitement sur le Web. Il faut dorénavant payer un abonnement de 9.99$/mois. Pour 2,50$ par semaine, vous aurez droit lorsque vous vous abonnez aux Zwow, à une nouvelle série Zshred et au Zbeginner. Trois workouts par semaine, 12 workouts par mois pour 10 dollars par mois. Ce n'est pas cher. En tout cas, c'est moins cher qu'un abonnement au gym au coin de la rue.

Je ne suis pas encore abonnée. Je vais le faire dans les prochaines semaines. Je reviens d'un séjour en Colombie-Britannique et la saison de vélo bat son plein alors je vais attendre un peu.

Allez faire un tour sur son site Internet. Pour ceux qui ne voudraient pas payer tout de suite l'abonnement, il y a 70 Zwow (Zuzana Workout of the Week) disponible gratuitement sur Youtoube, sur la chaîne de Zuzana : http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

Première ride de la saison 2013

Mesdames, messieurs,

C'est maintenant officiel, j'ai fait ma première sortie en vélo de route le dimanche 28 avril 2013. Un peu plus tard que prévu mais je préfère rouler plus tard en saison dans les mois d'octobre et novembre que de rouler très tôt en saison lorsque les rues sont encore jonchées de débris et de poussière. J'ai donc 23 km au compteur.

Je n'ai plus beaucoup de temps pour blogger mais je vais réorganiser mon horaire prochainement, peut-être aurais-je plus de temps. J'ai encore des idées de billets mais pas le temps de les écrire.

Je suis inscrite à 2 événements cyclistes, le défi métropolitain qui aura lieu le 26 mai prochain et le défi des Cantons-de-l'Est qui aura lieu le 7 septembre prochain.

Bonne journée à tous et à bientôt

Le parfait gruau

J'ai enfin trouvé LA recette du gruau parfait. Je n'ai jamais vraiment aimé le gruau, la texture souvent trop pâteuse ne m'incitait pas à faire du gruau régulièrement. À vrai dire, je n'en mangeais que lors d'événements sportifs car le gruau m'offre quand même un confort à long terme, je me sens rassasiée pour les activités d'endurance et c'est une très bonne chose.

Voilà que je suis tombée sur une recette qui a piqué ma curiosité. Depuis ce jour, je mange du gruau 1 fois/semaine ou plus. Il faut préparer cette recette la vieille. Calculer 4 minutes de préparation. Rapide!

Dans un bol, mélanger :

1/3 de tasse de gruau (80 ml)

1/4 de tasse de yogourt (60 ml)

1/2 tasse de lait (125 ml)
Saupoudrer de cannelle.

Laisser reposer le tout au réfrigérateur pendant toute une nuit. Au réveil, ajouter des fruits au goût (mûres, arielles de pomme grenade, fraises, framboises, bananes), le choix est infini.

Dégustez. La texture est parfaite. La consistance parfaite. Tout est parfait. Surtout, ne pas omettre la cannelle. C'est l'ingrédient magique.





J'aime tellement que je suis allée dans le quartier chinois à Montréal pour m'acheter de petits bols pour faire mon gruau. En fait il s'agit de bol de riz mais ce n'est que vous qui le savez. J'ai des bols rose, bleu, jaune, mauve, selon mes humeurs. 

 Essayez-le et dites-moi si vous avez aimé.

Salade de chou-fleur et de champignons grillés

Je vous invite à essayer une salade goûteuse qui ne vous laissera pas indifférent. Chou-fleur, champignons et oignons grillés mélangés à du fromage de chèvre, c'est un délice. Il s'agit d'une recette de Zuzana. Elle a cette habileté de faire des recettes qui sortent de l'ordinaire.

Ingrédients:

1/4 de chou-fleur
8 champignons café
1/4 d'oignons espagnol
Huile d'olive
Cumin
Sel et poivre
Fromage de chèvre émietté, environ 1/3 de tasse
Une poignée de noix de cachou, écrasés
Une petite poignée de persil
Une petite poignée de coriandre
Jus de lime
Feuilles de laitue

Préparation

Préchauffer le four à 450 F. Trancher le chou-fleur, les oignons et les champignons en morceaux grosseur d'une bouchée.  Mettre les légumes tranchés dans un bol à salade, mélanger avec un peu d'huile d'olive. Ajouter le cumin, environ 1 c. à thé. Saler et poivrer. Étendre les légumes sur une plaque pour le four et mettre au four pour 15 à 20 minutes, le temps que les légumes soient grillés.

Une fois les légumes prêts, ça sent bon, les mettre dans un bol à salade. Ajouter le fromage de chèvre et le jus de lime. Bien mélanger. Le fromage va fondre et servira de vinaigrette. Ajouter le persil et la coriandre et les noix.  Ajouter les feuilles de laitue. Bien mélanger. Dégustez!

Je joins la vidéo de Zuzana où elle explique étape par étape la préparation de cette salade.

La motivation pour qui, pour quoi?

Une autre vidéo intéressante de Zuzana qui nous demande à nous les femmes pour qui et pour quoi nous sommes, beaucoup d'entre nous, à la conquête d'une perte de poids.

Quelles sont nos motivations à adopter de meilleures habitudes de vie, pourquoi manger mieux et bouger plus?

Pour ma part, c'est le bien-être que je ressens après les entraînements. Pour la fourchette, j'ai un bon appétit, je tente d'incorporer plus de légumes verts dans mon alimentation et je tente de «gagner» les glucides que je mange. Si je m'entraîne plus, j'ai droit à plus de glucides. Les jours d'entraînement plus légers, je tente de réduire ma consommation de pâtes/pain/riz.

Insanity workouts

La  semaine dernière j'ai reçu un avis de Postes Canada. J'avais un colis qui m'attendais. J'ai eu beau retourner dans ma tête tous les achats possibles que j'auraient pu faire par Internet, je n'arrivais pas à savoir ce qui m'attendais. J'ai fini par conclure que c'était surement relié au Syndicat de la copropriété dont je m'occupe. Je voyais donc d'un mauvais oeil ce qui m'attendais.

Je me rends au bureau de Postes. La dame revient avec une boîte à chaussures. Le petit hamster dans ma tête tourne vite. Je vois une chaussure à talon sur le côté de la boîte. Ai-je acheté des chaussures? Qu'est-ce que c'est que cette affaire? Hum. La dame voit bien mon étonnement. Je regarde l'adresse de l'expéditeur et puis paf, un grand sourire apparaît sur mon visage et je devine ce qui se trouve à l'intérieur de la boîte!

Il s'agit du coffret d'entraînement «Insanity» de Shaun T. Ces entraînements ont été et ils sont toujours très à la mode, il s'agit d'une série de DVD pour un programme d'entraînement de 3 mois. Ma copine avait acheté et essayé ces workouts il y a environ 2 ans et comme elle ne s'en servait pas à l'heure actuelle, je lui avait demandé si elle voulait me les prêter. Elle avait accepté et devait me les remettre lors d'un souper entre amis à Noël mais elle avait oublié le coffret à la maison. Voilà pourquoi elle a décidé de me l'envoyer par la poste.

À ce jour, j'ai essayé 5 workouts. Je vous reviens avec une critique plus détaillée lorsque j'aurai tout essayé. Je peux vous dire qu'après le premier workout, j'étais vraiment énergisée et très contente de mon essaie. Par contre, le lendemain matin, j'ai eu des difficultés à marcher...Mes mollets étaient très endoloris. L'entraîneur, Shaun et très motivant et ça, ça me plait beaucoup.

Soupe à l'oignon classique

Une traditionnelle soupe à l'oignon après une randonnée de 3h30 en raquette, quoi demander de mieux? J'ai pris la recette de Josée Di Stasio que l'on trouve ici. Elle est succulente.

Pour 6 portions

Ingrédients

5 oignons moyens hachés finement
3 échalotes grises hachées finement
3 gousses d'ail hachées finement
3 c. à table d'huile d'olive ou de beurre
1/2 tasse de vin rouge
8 tasses de bouillon de bœuf
1 bouquet garni (thym/céleri/laurier)
Fromage à gratiner - gruyère ou Fin Renard pour moi
Sel et poivre

Préparation

Dans un grand chaudron, à feu moyen, fondre les oignons, les échalotes et l’ail dans le gras choisi en remuant souvent jusqu’à ce qu’ils soient dorés foncés, soit environ 20 à 30 minutes.

Déglacer avec le vin ou le bouillon de boeuf en grattant bien les sucs au fond du chaudron. Ajouter le bouillon et le bouquet garni (j'ai mis seulement une feuille de laurier). Saler et poivrer au goût. Porter à ébullition, réduire la chaleur, mijoter environ 25 minutes.

Préchauffer le four à Broil.

Verser la soupe dans 6 bols, déposer une tranche de pain sur chacun et couvrir de 75 ml (1/3 tasse) de fromage. Déposer les bols sur une plaque, faire gratiner.  Il est possible de mettre votre pain au grille-pain avant de la déposer dans le bol de soupe afin qu'il soit croustillant. J'ai gratiné avec du Fromage Fin Renard de la fromagerie Bergeron. J'aime les fromages forts sur une soupe à l'oignon.  


Succulent! À (re) faire avant la fin de l'hiver

Les portions

Vous vous demandez quelles sont les bonnes portions à prendre lors des repas? Zuzana offre des bons conseils dans cette vidéo. J'avoue que j'ai tendance à prendre de plus grosses portions que ce qu'elle propose, surtout pour la viande. Et vous?

Au banc d'essai : Real-time workout avec Chelsea

Je vous présente aujourd'hui une nouvelle partenaire d'entraînement virtuel, Chelsea. Chelsea a une chaîne Youtube où elle met en ligne des vidéos d'entraînements par intervalles. Elle a créé cette chaîne il y a environ 1 an et demi et elle a déjà près de 3500 abonnés.

À ses débuts, elle se filmait à faire les entraînements des autres entraîneurs sur le Net (principalement les entraînement de Bodyrock.tv) mais depuis environ 10 mois, elle crée elle-même ses entraînements qu'elle a nommé les «Vivace Workout».

Les Vivace Workout sont simples, efficaces et requiert peu de temps, les entraînements sont finis en moins de 20 minutes. Elle construit des workouts par intervalles, il faut donc prévoir des entraînements intenses composés de 4 exercices ou plus que l'on doit répéter 3 fois chacun. Chaque exercice doit être fait pendant 50 secondes intenses suivi de 10 secondes de repos, ensuite il faut enchaîner avec l'autre exercice, ect. Elle construit des patrons d'exercices différents, parfois allant jusqu'à 12 différents exercices à faire, ce que je trouve stimulant.

Elle utilise certains équipements comme la Ugi Ball , la dip station (voir la photo ci-bas), ou le sandbag, qu'elle porte sur son épaule sur la photo. Comme j'ai acheté la Ugi Ball et la Dip Station, j'aime bien pouvoir utiliser ces équipements de temps à autre dans mes entraînements. Soyez rassurés, elle offre aussi plusieurs entraînements où l'on utilise seulement le poids du corps, il y en a donc pour tous les goûts. Elle est en forme et exécute parfaitement les exercices, selon la bonne forme. Elle filme principalement ces entraînements dans son salon/cuisine donc le décor devient parfois terne, car elle utilise toujours le même emplacement. Elle a fait 2 ou 3 entraînements près de la piscine cet été mais habituellement elle toujours dans son salon. Elle a parfois tendance à abuser des «push-up», qu'elle intègre à tous les entraînements mais dans l'ensemble, c'est intéressant. Il faut aussi comprendre que la mise en ligne de vidéos d'exercices n'est pas son travail principal, elle le fait par passion, c'est donc normal que les vidéos soient mois professionnelles que celles de Zuzana.

Parmi mes entraînements favoris, celui que j'ai fait mardi cette semaine, le Vivace #74 d'une durée de 10 minutes seulement, pas d'excuse. Dans ce workout, 5 exercices de 50 sec intenses et 10 sec repos à faire 2 fois.


Le Vivace #44 très intense!



J'aime aussi le Vivace #2 axé sur l'entraînement avec la Ugi Ball d'une durée de 12 minutes,


Depuis environ 1 an, elle fait partie de mes partenaires d’entraînements.  J'allume l'ordinateur, je vais sur youtube, je choisi l'un de ces workouts et go, je commence. Il faut évidemment se réchauffer avant. Il y a tellement de workouts que l'on peut faire sur Youtube, l'abonnement à un gym, n'est nullement nécessaire et ne doit pas être une barrière à faire de l'exercice.

Allez faire un tour, dites-moi ce que vous en pensez. Ça vous donne envie de vous entraîner?

Pour sa chaîne Youtube c'est :  ici 
Pour sa page Facebook c'est : ici

Défi accompli!

C'est avec un peu de retard que j'ai terminé mon défi de Noël. La belle neige reçue dans le temps des fêtes m'a amenée à jouer dehors et à laisser aux oubliettes les séances DVD. J'ai donc fait ma quatrième semaine du défi hier soir par une séance DVD de yoga avec Sylvie Tremblay et le coffret DVD Absolument Yoga. J'avais analysé ce DVD dans ma section 'au banc d'essai' que vous trouverez ici.

J'ai fait la pratique yoga sur le disque #4, la pratique au féminin axée sur les hanches et les membres inférieurs. Je n'avais pas fait de yoga depuis des lustres et ça paraissait. Oh que je ne suis pas souple. Loin est le temps où je pratiquais le yoga une fois par semaine avec les séances sur yoga today.

Cela m'a fait réfléchir à reprendre ces séances, une fois par semaine ou à faire des séances plus courtes, je ne sais pas encore. Une chose est certaine, cela serait une bonne idée de reprendre le yoga axé sur les étirements.

Pour les autres défis de Noël :
Défi #1
Défi #2
Défi #3

Avez-vous dépoussiéré vos DVDs?

Zuzana Bonne année Zwow #49!

Quand on pense à un pain de fesses, c'est permis de s'imaginer ceci :

Vous serez surement d'accord avec moi!! Héhé.

Zuzana n'a pas ces fesses pour rien, elle en fait des squats. Pour célébrer le début de l'année elle nous offre le Zwow #49 qui est un 365 répétitions pour fêter les 365 jours de l'année 2012.

Le workout est di-ffi-ci-le! Elle l'a fait en 23:08 et moi en 31:14. Il y a 13 exercices à faire 20 fois chacun mais entre ces exercices, il faut faire 10 «comptetition burpee». Aie! C'est dur sur les épaules. J'ai fait le workout avec des poids de 5 livres (Zuzana 8 livres) et aux derniers éxerccies de «lunges press», je n'ai pas été capable de prendre les poids, je ne sentais plus mes bras.

Un workout digne de la fin de l'année 2012. À faire mais pour les débutants, ce n'en est pas un facile.

Pour le visionner, c'est ici

Vous pouvez aussi visiter son site Internet ZuzkaLight.com

Je sais, vous êtes tous bien occupés à faire vos achats de Noël, à dépenser de gros sous, à cuisiner, à faire le ménage mais STOP. Avez-vous pensé à faire du sport ces derniers jours? Héhé. L'exercice est l'une des façons efficaces de se garder en santé. Nul besoin d'attendre 2013 et les bonnes résolutions. Prenez 22 minutes et hop, c'est fait.

5 minutes d'échauffement, 12 minutes de workouts, 5 minutes d'étirements.

Faites le Zwow #48 de Zuzana. Elle nous offre un petit cadeau avant Noël. Allumez votre ordinateur, sortez vos vêtements d'entraînements (vos plus jolis) et installez-vous avec Zuzana pour faire l'entraînement. Vous ne serez peut-être pas capable de la suivre. Si c'est le cas, vous avez 2 options : pressez sur pause pour reprendre votre souffle et poursuivez ensuite OU prenez votre souffle pendant que vous regardez la vidéo et recommencez dès que votre souffle est bon.

Amusez-vous!

Défi de Noël semaine #3

Olala, déjà la semaine 3, Noël est à notre porte.

Cette semaine j'ai fait une séance DVD de Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, le niveau 2. Une séance de 45 minutes. J'ai travaillé fort et je me suis amusée. Cette séance combine le cardio, la musculation et quelques mouvements de yoga.

Je n'ai jamais fait de critique de ce DVD car l'an dernier j'avais fait le niveau 1 et je n'avais pas tellement aimé. Je n'avais jamais osé faire le niveau 2, c'est bien pour dire. Je vais le refaire ce DVD et je vous promet une petite critique.

Ça bouge un peu de votre côté?

Défi de Noël semaine #2

Nous en sommes à la 2e semaine du défi de Noël, il est toujours temps de vous joindre si vous le souhaitez. Tous les détails du défi   : ici. Cette semaine j'ai opté pour le DVD de Jillian Michaels Shred-it with weight. J'ai fait le niveau 1. Si vous voulez plus de détails sur ce DVD, je vous invite à lire mon billet ici où j'avais analysé tout le DVD. La nouveauté cette fois-ci est que j'ai fait les exercices avec ma Kettlebell de 8 kg et ouf, les muscles ont bien travaillés. J'ai même eu besoin de changer pour un poids de 10 livres à mi-séance.

Bien agréable tout de même ces exercices et facile d'accès. Mettre le DVD dans le lecteur et hop, faire ce que nous propose Jillian.

Défi de Noël semaine #1

C'est parti! J'ai fait ma première semaine du défi de Noël et j'ai complété une séance DVD avec Jillian Michaels Ripped in 30, la première semaine. Si vous voulez plus de détails, j'avais fait une critique dans ma catégorie de billet «Au banc d'essai» C'est : ici. C'était bien cette séance, j'ai utilisé des poids de 10 livres la presque totalité de la séance. J'ai parfois changé pour des poids de 5 livres. Une phrase fétiche de Jillian :     « It's not about perfect, it's about effort». Il faut y mettre l'effort!

Et vous, avez-vous fait votre séance hebdomadaire?

Défi de Noël

Chers lecteurs, nous sommes le premier décembre, un nouveau mois, c'est le temps de faire un petit défi avant de se rendre au 1er janvier 2013.

Ces derniers jours j'étais à Gatineau. J'ai passé près de 3 jours en formation, assise toute la journée à écouter, à manger rapidement des aliments qui ne figurent habituellement pas dans mon alimentation. Aujourd'hui je sens mon estomac fragile et je sens aussi que j'ai besoin de bouger. J'ai tenté de me rendre 2 fois à la piscine de l'hôtel mais elle ferme à 22 heures et cela ne m'a pas laissé assez de temps. Presque incroyable mais vrai. L'avant-dernier jour, après un copieux repas au restaurant du Casino du Lac Leamy, le Baccara  , j'ai couru à ma chambre, enfilé mon maillot de bain et la robe-de-chambre et je me suis rendue à la piscine. «Il vous reste 4 minutes madame»....Oh well, les employés ne voulaient pas terminer plus tard que prévu...

Tout cela pour dire que j'ai eu un peu de temps pour penser à mes entraînements et à mes DVD que je n'utilise pas tellement souvent. Je sais que plusieurs d'entres vous avez des DVD dans votre bibliothèque. Alors, voici le défi proposé :

Pour le mois de décembre vous devez :

• Faire 1 DVD d'exercice par semaine pendant les 4 semaines du mois de décembre :
• Semaine du 2, 9, 16, 23 décembre 
• Écrire un court billet sur votre blogue si vous avez un blogue 
• Dites-moi ce que vous avez essayé!
• J'ai sorti ma petite collection de DVD. 
• Les séances DVD sur youtube sont aussi permise : par exemple, cette séance de Jillian sur Youtube est permise : Jillian Six Pack
• Pas d'excuses!
• Vous pouvez aussi emprunter un ou quelques DVDs à votre bibliothèque
• L'idée est de diversifier l'entraînement et d'éviter la routine 
• Il n'y a pas de durée d'exercice. Dans la mesure du possible, vous essayez de terminer le DVD mais si vous faites 15 minutes, cela est un début.
• Une séance DVD par semaine pendant 4 semaines alors....

Qui se joint à moi?

Zuzka Light

Mon entraîneur virtuel, Zuzana Light, aka Zuzka Light a maintenant un site Internet fonctionnel. Vous pouvez le visiter ici au www.Zuzkalight.com. Vous y trouverez des workouts, des billets sur la nutrition et un blogue abordant divers sujets. Je vous invite à lire mon billet ici où j'avais fait une analyse des entraînements de Zuzana.

Elle a maintenant une banque de 44 workouts, les Zwow. Il y en a un nouveau par semaine. Il y en a 2 que je n'ai pas fait et plusieurs que j'ai fait plus d'une fois.

Je vais essayer celui-ci ce week-end : Il y a des handstand. Olala c'est à faire.

Bouchées à l'avoine et à la citrouille sans cuisson

C'est le temps de la citrouille et des recettes à la citrouille. Ces petites bouchées se mangent en un rien de temps. Si vous souhaitez faire votre purée de citrouille vous même plutôt que d'opter pour la purée de citrouille en conserve, il faut découper des cubes de citrouille, les déposer dans un chaudron, ajouter un peu d'eau et faire cuire doucement pendant environ une trentaine de minutes, selon la quantité de citrouille. Attention de ne faire laisser coller la citrouille au fond du chaudron, vous devez avoir suffisamment d'eau pour que la chair se transforme en purée. À mi-cuisson, j'utilise un pilon et je pile la citrouille, cela permet de cuire plus rapidement. Une fois la purée réalisée, assurez-vous de bien presser la purée de citrouille pour en retirer le surplus d'eau. La purée de citrouille maison est un peu plus liquide que celle du marché. J'ai pris la recette ici. 

Ingrédients

• 3/4 tasse d'avoine rapide (60g)
• 1/2 tasse de farine d'avoine (75g) (pour faire vous-même la farine d'avoine, mettre de l'avoine dans un robot culinaire et moudre jusqu'à l'obtention d'une fine poudre) 
• 1/4 cuil à thé de sel 
• 1/4 cuil à thé de bicarbonate de poudre 
• 1/4 tasse de sucre (55g)
• 1/4 cuil à thé de cannelle 
• Une poignée de pépites de chocolat (optionnel mais ajoute de croustillant ) 
• 1/3 (80g) tasse de purée de citrouille (en conserve ou maison) 
• 2 à 2 1/2 cuillère à table de lait (selon la texture du mélange, si trop sec en mettre plus, si liquide en mettre peu ou omettre totalement)
• 1 cuillère à table  
• 1/2 cuil à thé de vanille 

Préparation

Dans un bol, mélanger tous les ingrédients secs. Dans un autre bol, mélanger tous les ingrédients liquides. Incorporer les ingrédients liquides aux ingrédients secs et bien mélanger. Faire des petites boules. Si besoin avant de faire les bouchées, mettre le mélange au réfrigérateur. 

Quantité : environ 15, selon la grosseur des bouchées. Garder le tout au réfrigérateur.  

Les meilleures graines de citrouille grillées en ville

Chaque année lorsque je cuisine une citrouille, je tente une recettes de graines de citrouille grillées mais jusqu'à ce jour, je n'avais pas encore trouvé LA recette. Et bien, la voici. Simple et facile à faire, les graines sont succulentes.

La recette est simple: lorsque votre citrouille est coupée, il faut recueillir les graines, bien les rincer et les assécher.

Ensuite il faut les induire d'un peu d'huile végétale et les saupoudrer de sel de mer, j'ai utilisé la Fleur de sel de Guérande.

Déposer les graines sur une tôle à biscuits et les mettre au four à 350 pendant 23 minutes.

Le résultat est très bon. Les graines sont croustillantes à souhait. À essayer.

Zwow #36

Ce soir j'ai fait le Zwow #36. 4 exercices à  faire 3 fois. Le temps de Zuzana : 11:20, mon temps : 11:40. Le premier exercice est assez difficile et j'espère que mon voisin d'en bas n'était pas présent parce que ouf.... ça saute. J'ai fait les exercices avec des poids de 10 livres mais rendu au 3e round, j'ai fait la moitié avec les poids de 10 livres et l'autre moitié avec des poids de 5 livres.

Bien intéressant comme entraînement. Pour mon billet d'analyse des entraînements avec Zuzana, c'est ici.






La chaîne YouTube de Zuzana : http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

Sa page Facebook : http://www.facebook.com/ZuzkaLight

Je démissionne du défi vélo mag

Chers lecteurs,

Je vous annonce que j'ai participé à mon dernier défi vélo mag. Après 6 ans de participation, je démissionne.

Cette année j'ai eu froid, très froid. Je vous raconte :

Départ de Montréal à 6h15, arrivée à l'entrée du parc à 8h15. Je dois stationner très loin dans le camping, plusieurs participants sont arrivés. Je m'empresse de sortir le vélo et de gonfler les pneus et je prends le vélo pour me rendre à l'inscription. Le tout se fait rapidement.

Je reviens à la voiture, me prépare un gruau, m'habille. J'apporte toujours avec moi un thermos d'eau chaude où il ne me reste qu'à verser le gruau rapide. Le ciel est nuageux avec des éclaircies. Je mets mon kit bib et maillot, ma camisole de corps Craft, mes manchettes KSL pas très chaudes. Je me rends à la ligne de départ. Le fond de l'air est assez froid. Je compte partir avec le groupe de 25km/hre. Sur la ligne de départ il fait un gros soleil, j'ai presque envié de retirer mes manchettes. L'animateur nous informe que la météo annonce 25 degrés en après-midi.

Le départ se donne à 10h05. Je suis dans le peloton de tête du 2e groupe. J'ai des bonnes jambes, tout va bien. Au km 34 tout s'ennuage, le ciel est vraiment sombre, quelques gouttes froides de pluie. Rien d'alarmant, la pluie cesse rapidement mais le ciel reste couvert. Je roule, prends une bonne roue ici et là, arrive au premier ravitaillement. Je prends une boisson Gatorade au vol, prends 2 gorgées car je n'aime pas ça, prends un morceau de banane que j'échapperai un peu plus loin sur la route. Gros Fail pour mon premier ravito. J'ai du gel et des barres avec moi.

Je croise une fille que je connais. Nous roulons un peu ensemble. J'arrive au demi-tour, je me sens en forme pour attaquer la 2e partie.

Mon temps au split du 56 km : 2:00:36, 6 minutes de plus que l'an dernier. Ça me convient.

Je poursuis ma route. Le fond de l'air en descendant les côtes est froid. Pour se rendre au 3e et dernier ravitaillement, il y a une montée d'environ 3 km avec hum, 8% environ de dénivelé. C'est difficile. Je suis LEN-TE. Je crois que cela m'a pris 8 minutes à me rendre au sommet du Belvédère. Il y a beaucoup de bénévoles au ravitaillement, je prends un fromage Mooza Twist, vous savez les fromages qui s'effilochent. C'est très salé (non mais vraiment, ne donnez pas cela à vos enfants, c'est infect mais comme j'avais besoin de sel, j'ai tout mangé).

Je croise un petit peloton avec qui j'aurais pu rouler assez longtemps je crois mais dans une côte je les ai distancés et ensuite ils sont revenus plus rapides et je n'ai pas pu m'accrocher à eux...Oh well, mauvaise gestion de l'effort ici là....

À 20 km de la fin il commence à pleuvoir. Assez intense. Je roule et j'ai froid. Je tente de manger régulièrement pour ne pas perdre trop d'énergie à essayer de me réchauffer. Mes bas  et mes chaussures sont complètement détrempés. Je gèle...j'ai hâte que ça finisse. Borne de 15 km.... Borne de 10 km... je roule, je roule et je vois la borne de 5 km et mes doigts sont glacés et j'ai un petit regain d'énergie. Il y a un cycliste pas très loin de moi et je ne veux pas qu'il me dépasse...Je roule et je franchie la ligne d'arrivée.

Temps au finish : 4:18:23

Lorsque j'ai mis le pied par terre je n'arrivais pas à marcher sur mon pied droit. Je boitais et je ne savais pas trop pourquoi. Un bénévole me remet un lait au chocolat mais je suis incapable de l'ouvrir tant que mes doigts sont gelés... je demande à quelqu'un sur le bord de la clôture de l'ouvrir pour moi. Je me remets à rouler jusqu'à la voiture, je retire mes vêtements mouillés mais je suis LEN-TE. J'enfile mes chaussures de courses et je me rends à la douche. J'ai de la difficulté à marcher, mes pieds me font souffrir. Sous la douche je me rends compte que de grandes plaques blanches sont présentes sous mes pieds... un début d'engelure... je comprends maintenant pourquoi j'avais si mal aux pieds. Je reste environ 30 minutes sous la douche, mes pieds se réchauffent doucement.

Ensuite je me dirige sous la grande tente. Je fais un arrêt à la soupe chaude. Miam. Je me rends prendre le repas chaud et enfin, je mange. Je retrouve un peu mes sens.

Mes temps :
Position dans ma catégorie : 49/101
Temps au premier split 56 km:  2:00:36
Temps au 2e split : 2:17:49
Position overall chez les femmes: 120/237

Donc, j'ai pris 17 minutes de plus au retour qu'à l'aller...Ouin. Ça monte plus au retour mais quand même. J'ai perdu beaucoup d'énergie avec la pluie froide. Alors voilà. C'était le résumé de mon dernier défi vélo mag.

Au lendemain de l'épreuve, j'ai été m'acheter une paire de pinces. C'est toujours bon d'avoir des pinces dans son sac de sport pour couper les «tie-rap» qui servent à fixer la puce sur la fourche et comptabiliser les temps....

Défi de l'Estrie - 8 septembre 2012

Samedi dernier j'ai participé au Défi des Cantons de l'Est organisé par Vélo Mag. Année après année c'est mon défi préféré car les parcours proposés sont toujours très beaux et valonnés.

Cette année le parcours débutait au Mont Sutton et pour m'inscrire à l'événement et aller chercher mon bracelet de participation, je devais monter cet immense escalier : Yikes!! Le début de la journée commençait fort! J'ai le vertige en vieillissant.... Les marches étaient en fers alors à mi-chemin j'ai regardé en bas et ouf, j'ai pris une grande respiration. Je m'en suis bien tirée. J'ai monté et descendue 2 fois l'escalier.

Revenons au parcours routier. La voiture étant stationnée au centre de ski du Mont Sutton, il fallait donc descendre à vélo la rue Maple, une très longue descente. Les vents étaient FORTS.  Tellement fort qu'au début de la randonnée je me disais que la journée allait être longue, très longue pour une personne qui comme moi n'aime pas le vent. La descente de la rue Maple a été difficile à cause des vents et j'ai eu peur que mon vélo et moi, nous nous envolions. J'exagère à peine....


Peu de temps après, il y a eu la montée de la rue Scenic, une longue montée à faire et les jambes n'étaient pas encore réchauffées. Roule roule vers Glen Sutton, Mansonville, South Bolton. La vue est magnifique. Le temps est couvert mais pas de pluie. La photo montre la première partie du parcours. La halte-dîner est située à 62 km du parcours. C'est rare dans un défi qu'il faut faire autant de km avant le dîner. J'aime ça. La deuxième partie du parcours est donc plus courte.














Le lunch était bon. Entre deux bouchées, le trajet a été décidé pour la 2e portion du trajet. Je souhaitais faire le tour du lac Brome, que je n'avais jamais fait. Malheureusement, la route qui longe le lac ne permet pas de bien voir le lac Brome. Il est caché par les maisons et loin de la route.

Roule roule vers Sutton Junction, on se rapproche de Sutton et il faut, devinez quoi?? Il faut monter la rue Maple! C'est une première pour moi : la rue Maple fait 4.7 km avec un dénivelé de 239 mètres. Monte, monte, roule roule, tire-pousse, tire-pousse sur les pédales et hop, le sommet, le stationnement.

Quelle belle journée. Du vent, un bon lunch, de la bonne compagnie, la fierté d'avoir fait un parcours difficile mais tellement beau. Le bon spaghetti dans la soirée, le verre de vin et un toast à l'exploit.

C'est tout ça le vélo.

Défi de l'Estrie 2012 :
Nombre de kilomètres : 104 km,
Durée: 4:21
Vitesse moyenne : 23.9 km/h
Vitesse maximum: 60,3 km/h

No Excuses Motivation

Ugi ball love

Bonjour à tous,

L'hiver dernier j'ai acheté une Ugi ball pour ajouter de la résistance à mes entraînements de musculation. La balle Ugi est une création canadienne, la compagnie est à Vancouver. Contrairement à la medicine ball qui est dure et petite, la Ugi et grosse est douce. Son revêtement est en cuir lavable et la texture est difficile à décrire mais je dirais plus molle mais tout de même ferme.

Une sensation bien agréable que d'avoir la Ugi Ball dans ses bras. Je joins une photo afin de vous permettre de comparer la grosseur de ma Ugi à ma bouteille d'eau et même à mes chaussures d'entraînement. Sur le site Internet de Ugi, on mentionne cette balle comme étant l'un des gadgets de l'heure en fitness. Bon. Peut-être mais elle n'est pas pour tous car elle est très chère. Elle coûte 130$ plus taxes, plus frais de livraison. J'étais attiré par la Ugi parce que Zuzana l'utilisait beaucoup par le passé. J'ai fait l'achat au moment où il y avait un rabais sur la livraison, je n'ai donc pas payé de frais de livraison. Je n'ai pas de frais de gym alors je me suis permis une petite gâterie.










J'ai choisi la Ugi de 8 livres. La plus petite est de 6 livres et la plus lourde est de 12 livres. Le poids de 8 livres est parfait pour moi. J'ai maintenant 2 balles du même poids (Ugi et medicine Ball) mais leur utilisation est différente. En fait je n'utilise plus la medicine ball maintenant. Je dois mentionner que la medicine ball coûte seulement 12$ chez Wal-Mart... Au début quand j'ai reçu ma Ugi, je l'ai peu utilisé, pas à la hauteur du prix déboursé.Je regrettais même mon achat. Je l'utilise de nouveau depuis 2 mois et c'est l'amour fou! Je fais des entraînements musculaires 1 à 2 fois par semaine - je vous en parlerai plus longuement dans un prochain billet. Ugi Love.


Avouez qu'elle est jolie?

Circuit des 2 traversiers : Oka

Je publie aujourd'hui un parcours cycliste fait cet été durant mes vacances, il s'agit du parcours des 2 traverses. Le départ s'est fait à partir de l'information touristique à Oka.

De Montréal, Aut 15 N jusqu'à l'aut 640 Ouest, direction Oka. Suivre les indications pour le parc d'Oka mais ne pas s'arrêter au parc, l'information touristique est un peu plus loin dans la ville d'Oka.  Une fois rendu à l'information touristique, vous pouvez commencer par prendre le traversier où vous pouvez rouler avant de prendre la première traverse. Je vous propose de rouler en premier, vous venez d'être assis dans la voiture depuis trop longtemps déjà...

 Donc à partir de l'information touristique, au stop à gauche pour prendre la 344 vers les villes de Kanesatake, St-Placide, St-André-d'Argenteuil, vous roulez jusqu'à Carillon pour prendre le premier traversier. C'est un trajet de 30 km sur la route avec une belle bande cyclable. Le lac des 2 montagnes est proche mais on le voit peu de la route. C'était une journée nuageuse, idéale pour rouler. Le rythme était bon, 1 heure pour se rendre à Carillon. Il faut prévoir de l'argent pour prendre la bateau, environ 2.5$, je ne me souviens plus du tarif exact.

Le traversier nous amène à Pointe-Fortune, sur l'autre rive. Il y a un petit snack si vous avez faim mais si vous devez assouvir des besoins naturels, ne compter pas sur cet endroit, la dame n'est pas très gentille ni souriante. J'aurais payé 1$ ou même 2$ pour utiliser les toilettes mais avec son air pas invitant, je ne lui ai pas proposé.... Nous devrions faire payer les gens pour les toilettes, comme à plusieurs endroits en Europe, cela serait bien. Bon, ce n'est pas le sujet de ce billet...

Donc, rendu à Pointe fortune, il faut se rendre à Rigaud via la route 342. Petit arrêt chez mon oncle Guy mais dommage, il n'y était pas. Quelques gouttes de pluie. Oh. Cela n'a pas duré longtemps mais le ciel est gris foncé. Ensuite, attention, il faut suivre la «Main road» et ne pas poursuivre sur le route 342. La «main road» vous amènera vers la ville de Hudson. Petite ville champêtre. La route est moins belle que de l'autre côté de la rive, asphalte cahoteuse, et bande cyclable absente. Cependant, à voir les maisons de luxe qui se sont construites sur ce côté de la rive, il y aura probablement un nouveau revêtement d'asphalte d'ici 1 an ou 2.

Le 2e traversier se trouve à Hudson. Hum. Déjà. J'aurais rouler un peu plus. 30 km sur la première rive. 31 kilomètres sur la 2e rive. Petit trajet en bateau. Retour à l'information touristique. Quelques minutes après l'arrivée, la pluie se fait plus intense. Joli parcours pour une sortie relaxe de vacances. Lunch sous un arbre, à l'abri de la pluie.

Total de la sortie : 61 km
Peu de dénivelé. Une ou 2 petites bosses.
Temps : 2h15 sur le vélo, ajouter 15 minutes pour chaque traverse et ajouter le temps d'attente pour le bateau (environ 5-8 min), la fréquence des bateaux est élevée.

Le guide des traverses avec tous les détails est ici . Plusieurs autres parcours sont proposés. Si vous y aller cet automne, vous pourrez aller aux pommes après votre sortie. J'ai aussi fait cette sortie durant un week-end et les routes sont beaucoup plus achalandées. Si possible, privilégiez les journées en semaine

À faire!

Au banc d'essai : entraînement avec MarC

Je vous présente une nouvelle source d'inspiration en entraînement : MarC. Elle est dynamique, professionnelle et elle souhaite à tous d’être plus «Tight», d'avoir un corps plus ferme. Sa chaîne Youtube se nomme «HangTightwMarC» et elle offre environ 3 nouvelles vidéos d'exercices par semaine.

Jusqu'à ce jour, sa chaîne youtube comprend une centaine de vidéos incluant une dizaine de «Fitness talk» où elle donne des conseils sur la motivation à l'entraînement, la diète, etc.

J'ai visionné longtemps ses vidéos avant d'en faire une. C'est vraiment au moment où j'ai essayé que j'ai constaté la qualité de ses vidéos : elle explique très bien les mouvements pour tous : débutants, intermédiaires, avancés. Les entraînements sont simples. La plus part du temps il s'agit que de 2 exercices à faire selon un temps donné ou à alterner entre des intervalles de 20 ou de 30 secondes.

Elle fait parfois des semaines thématiques. Pendant les semaines thématiques, elle publie une nouvelle vidéo du lundi au vendredi. Il y a eu  la semaine du challenge des répétitions .  Cette semaine était consacrée à  faire 100 répétitions du même exercice et de chronométrer son temps. Ensuite, elle nous mets au défi de faire les 5 vidéos l'une après l'autre ce qui signifie faire les 5 exercices de 100 répétitions pour un total de 500 répétitions. Durant ces semaines thématique, elle porte les mêmes vêtements d'entraînement, je trouve cela bien rigolo et en même temps ça permet de retracer rapidement les semaines thématiques.

Récemment elle a fait une semaine thématique de 5 minutes d'entraînement. 5 minutes! Avez-vous 5 minutes?   Durant cette semaine, elle a fait 5 vidéos de  5 minutes où elle fait avec nous les exercices. Vous aimez et vous en voulez plus? Vous pouvez répéter la séance 2 ou 3 fois pour 10 ou 15 minutes d'exercices au total ou bien passez d'une vidéo à l'autre pour mixer les exercices. Toutes les possibilités sont bonnes. Pour voir l'une des vidéos de cette semaine thématique c'est ici

Deux vidéos que j'ai vraiment aimé :

Une vidéo pour les cuisses de cyclistes! 

et une pour les abdominaux : 

J'ai fait la première et ensuite je me sentais tellement bien que j'ai décidé de poursuivre avec la deuxième. L'idée derrière ces entraînements courts et d'y aller à forte intensité pour avoir le maximum de bénéfices. Elle souligne l'importance de bien s'échauffer et de s'étirer à la fin. Certaines vidéos sont parfois longues au niveau des explications mais parfois il vaut mieux avoir plus que moins d'informations.

Elle a aussi une page Facebook bien intéressante pour rester motiver  : https://www.facebook.com/pages/HangTight-with-MarC/284357794950958


Allez-y, entraînez-vous avec MarC !

Au banc d'essai : entraînement avec Zuzana Light

Un autre volet à mes billets «Au banc d'essai». Sous cette catégorie, j'avais analysé différents DVD d'entraînement que j'ai utilisé aux cours des dernières années.Je vous reviens cette fois-ci avec des billets sur les sites Internet et chaînes Youtube de différents entraîneurs virtuels qui me motivent.

Je débute avec ma favorite, mon entraîneur virtuel par excellence, Zuzana Light, qui a lancé hier son nouveau site Internet, le www.zuzkalight.com. Depuis le mois de janvier 2012, Zuzana a créé des workout nommés Zwow qui signifie «Zuzana Workout of the week». Elle offre, une fois par semaine gratuitement, une vidéo d'entraînement sur Internet. Ces entraînements prennent différentes formes soit une AMRAP (as many rounds as possible) ou un Time challenge.  Pour ceux et celles qui seraient nouveaux ici, je vous invite à aller dans mes libellés, sous Zwow, j'ai fait plusieurs billets de mes entraînements avec Zuzana.

Pour le AMRAP, l'idée est de faire le plus de séries possibles d'un nombre déterminé d'exercices. Le Zwow #12 est un bel exemple de AMRAP. Vous pouvez visionner cette vidéo : http://zuzkalight.com/2012/04/zwow-12/ et j'avais aussi fait un billet sur le Zwow #12 ici.

Pour les Time challenge, l'idée est de faire un nombre déterminé d'exercices le plus rapidement possible.  Le Zwow #14 est un bel exemple d'un time challenge. Vous pouvez regarder cette vidéo ici :
http://zuzkalight.com/2012/04/zwow-14/

Le site internet de Zuzana Light, que l'on nomme aussi Zuzka et qui utilise ce diminutif pour toutes ses plateformes virtuelles (Facebook, twitter, Instagram, site Internet), est le www.zuzkalight.com . Le site regroupe tous les entraînements et vidéos créées par Zuzana depuis le mois de janvier 2012. Elle réussi à me motiver par ces entraînements novateurs et amusants. Je m'amuse avec ces workouts. Elle explique en détail la façon de faire les exercices, spécifie certaines modifications pour les débutants et elle insiste sur le respect de la bonne forme, de la bonne façon d’exécuter les exercices.

Essayez les workouts de Zuzana!

N'hésitez pas à aller sur sa chaîne Youtube pour tous les entraînements Zwow disponibles.