Une excellente nouvelle ce matin, il y a maintenant une station Bixi au coin de ma rue. J'en suis très heureuse. J'habite un quartier où il n'y avait pas de Bixi l'an dernier, vous comprenez donc la joie que j'ai eu ce matin en quittant pour le boulot et en voyant le gros camion Bixi installer à la fois la station et les vélos! Yourra.
Je me suis mise à réfléchir rapidement aux différentes façons de changer mon mode de vie avec l'arrivée des Bixi. Présentement j'habite juste un peu trop loin pour faire l'épicerie à pied. Je pourrais y aller en Bixi?
Je pourrais faire les boutiques en Bixi?
Je pourrais ... Je pourrais...
J'ai jusqu'au 15 mai pour profiter de l'abonnement annuel à 68$. J'y pense, j'y pense.
J'aime les villes qui favorisent le transport actif. J'aime Montréal.
Tralalilalère.
27 avril 2010
22 avril 2010
L'effet d'aspiration (drafting) à vélo
Je vous invite à lire un billet intéressant sur le blogue d'Opus sur l'effet d'aspiration (le drafting) que l'on ressent lorsque l'on roule en peloton à vélo.
Je cherche le synonyme français pour « drafting » et ce soir le seul mot qui me vient à l'esprit est « l'effet d'aspiration » mais il me semble que se ne soit pas le mot juste...
Ceci étant dit, l'auteur explique comment prendre les relais à vélo selon le nombre de cyclistes présents et selon la direction du vent, quelle vitesse conserver, etc. En ce début de saison, c'est toujours bon de se rappeler ces principes. Allez lire le billet, je me permets seulement de mettre l'image qui résume un peu le tout.
Je cherche le synonyme français pour « drafting » et ce soir le seul mot qui me vient à l'esprit est « l'effet d'aspiration » mais il me semble que se ne soit pas le mot juste...
Ceci étant dit, l'auteur explique comment prendre les relais à vélo selon le nombre de cyclistes présents et selon la direction du vent, quelle vitesse conserver, etc. En ce début de saison, c'est toujours bon de se rappeler ces principes. Allez lire le billet, je me permets seulement de mettre l'image qui résume un peu le tout.
19 avril 2010
Cahier d'entraînement
J'ai toujours aimé comptabiliser mes entraînements. J'aime savoir le nombre de kilomètres par mois que je roule, année après année. J'aime comparer les mois et les années. Est-ce que je me suis entraînée plus en 2008? en 2009? J'aime ouvrir mes cahiers d'entraînement et regarder.
Lors de mes premières années en vélo, j'achetais toujours la même revue française (Top Vélo) qui incluait dans son numéro de janvier un cahier pour noter les entraînements. C'est simple, j'y notais le type de sortie, le nombre de km, la vitesse moyenne et supérieure, les amis qui m'accompagnaient.
Les 2 dernières années, j'avais un cahier sous format excel que le coach me demandais de compléter pour construire mon plan d'entraînement. Je n'aimais pas le format du cahier, trop de détails à rentrer et le cahier ne donnait pas de compilation par mois ou par type d'entraînement. Rien de très joli visuellement non plus.
Cette année je me cherchais quelque chose de différent et c'est en visitant le blog de Sylvie que j'ai vu qu'elle utilisait Dailymile, un site voué à la compilation des entraînements. En premier lieu construit pour la course à pied je crois, il est aussi possible d'y compiler plusieurs types d'entraînements sur ce site: vélo, course à pied, natation, yoga, etc. C'est un peu comme un réseau social de l'entraînement.
C'est assez complet comme plateforme et très visuel, ce que j'aime. On peut y voir l'ensemble de nos entraînements, des graphiques de notre forme, le total des km, des calories dépensées, etc. C'est joyeux et coloré comme formule. Ça me donne envie de m'entraîner pour aller noter ce que j'ai fait!
J'en suis encore à la découverte du potentiel de cette plateforme mais pour l'instant, cela répond à mes besoins.
Et vous, comptabilisez-vous vos entraînements?
Lors de mes premières années en vélo, j'achetais toujours la même revue française (Top Vélo) qui incluait dans son numéro de janvier un cahier pour noter les entraînements. C'est simple, j'y notais le type de sortie, le nombre de km, la vitesse moyenne et supérieure, les amis qui m'accompagnaient.
Les 2 dernières années, j'avais un cahier sous format excel que le coach me demandais de compléter pour construire mon plan d'entraînement. Je n'aimais pas le format du cahier, trop de détails à rentrer et le cahier ne donnait pas de compilation par mois ou par type d'entraînement. Rien de très joli visuellement non plus.
Cette année je me cherchais quelque chose de différent et c'est en visitant le blog de Sylvie que j'ai vu qu'elle utilisait Dailymile, un site voué à la compilation des entraînements. En premier lieu construit pour la course à pied je crois, il est aussi possible d'y compiler plusieurs types d'entraînements sur ce site: vélo, course à pied, natation, yoga, etc. C'est un peu comme un réseau social de l'entraînement.
C'est assez complet comme plateforme et très visuel, ce que j'aime. On peut y voir l'ensemble de nos entraînements, des graphiques de notre forme, le total des km, des calories dépensées, etc. C'est joyeux et coloré comme formule. Ça me donne envie de m'entraîner pour aller noter ce que j'ai fait!
J'en suis encore à la découverte du potentiel de cette plateforme mais pour l'instant, cela répond à mes besoins.
Et vous, comptabilisez-vous vos entraînements?
16 avril 2010
Salutations au soleil
Avec le week-end gris annoncé, je vous parle ce matin de salutations au soleil, question d'avoir le soleil dans son coeur même s'il est caché sous les épais nuages.
Cette semaine, j'ai pratiqué 2 fois la séance offerte sur yoga today. Elle est classée de niveau débutant mais je dirais que c'est davantage une classe intermédiaire que débutante. On y pratique la salutation au soleil.
Cétait la première fois que je pratiquais la séquence complète de la saluation au soleil et c'est vrai que ça crée une chaleur interne intéressante. J'ai eu chaud. Ma première pratique fut lundi et j'ai tellement aimé que j'ai voulu la refaire mercredi soir. Je voulais me donner l'occasion de bien intégrer l'ensemble de la séquence dans ma tête et dans mes mouvemements. Un petit bijou d'exercice.
Ça fait maintenant 7 semaines que je fais la séance hebdomadaire sur yoga today. Je sens que je progresse et l'essentiel c'est que j'aime ça. Une belle découverte pour moi ces séances de yoga.
Bonne journée sous le soleil!
Cette semaine, j'ai pratiqué 2 fois la séance offerte sur yoga today. Elle est classée de niveau débutant mais je dirais que c'est davantage une classe intermédiaire que débutante. On y pratique la salutation au soleil.
Cétait la première fois que je pratiquais la séquence complète de la saluation au soleil et c'est vrai que ça crée une chaleur interne intéressante. J'ai eu chaud. Ma première pratique fut lundi et j'ai tellement aimé que j'ai voulu la refaire mercredi soir. Je voulais me donner l'occasion de bien intégrer l'ensemble de la séquence dans ma tête et dans mes mouvemements. Un petit bijou d'exercice.
Ça fait maintenant 7 semaines que je fais la séance hebdomadaire sur yoga today. Je sens que je progresse et l'essentiel c'est que j'aime ça. Une belle découverte pour moi ces séances de yoga.
Bonne journée sous le soleil!
13 avril 2010
Défi vélo mag 2010: les inscriptions sont ouvertes
À ceux et celles qui souhaitent s'inscire au défi vélo mag au parc de la Mauricie, il semble que les inscriptions soient complètes à 75% !
Le défi a lieu le 25 septembre prochain. Je ferai le 105 km, comme les années précédentes. Je sais que c'est dur mais que c'est bon aussi. Un mélange de bonheur et de douleur! Et... beaucoup de satisfaction et un sommeil de plomb garanti dans le nuit qui suit l'événement.
Faites-vite pour vous inscire. Cette année, le magazine vélo mag ou géo Plein air est offert seulement au 1000 premiers inscrits qui s'incrivent avec le système de paiement PayPal. Les années précédentes, l'abonnement annuel était offert à TOUS les participants.
Nouveauté : Une politique d'annulation ou de transfert à une autre personne est possible cette année.
J'en serai à ma 4e participation.
Le défi a lieu le 25 septembre prochain. Je ferai le 105 km, comme les années précédentes. Je sais que c'est dur mais que c'est bon aussi. Un mélange de bonheur et de douleur! Et... beaucoup de satisfaction et un sommeil de plomb garanti dans le nuit qui suit l'événement.
Faites-vite pour vous inscire. Cette année, le magazine vélo mag ou géo Plein air est offert seulement au 1000 premiers inscrits qui s'incrivent avec le système de paiement PayPal. Les années précédentes, l'abonnement annuel était offert à TOUS les participants.
Nouveauté : Une politique d'annulation ou de transfert à une autre personne est possible cette année.
J'en serai à ma 4e participation.
12 avril 2010
Défi 10/60 : début de la semaine 4 !
Wow, déjà le début de ma semaine 4 au défi 10/60. Je suis bien contente du chemin parcouru.
D'abord, je souhaitais augmenter mes portions de légumes pour diminuer mes portions de féculents. Objectif atteint. Je voulais également créer l'habitude de penser fruits et légumes avant de penser aux féculents. Je crois que l'habitude est créée maintenant. J'ai vraiment moins envie de manger des pâtes et du riz.
Toutefois, dès que je sors un peu de ma routine, je trouve qu'il est plus difficile d'atteindre les portions de fruits et légumes. Par exemple, samedi soir au restaurant, j'ai choisi de prendre un plat de pâtes fraîches avec une sauce au lapin : 0 légume. Je regardais l'assiette de mon chum et j'enviais ses carottes, brocoli et patates!
Je ne bois que très peu de jus de fruits ou de légumes (je n'aime pas tellement). Les portions sont donc toutes en «vrais» fruits et légumes.
J'ai tenté quelques nouvelles recettes avec des légumes, ça aussi ça me plait.
Mais surtout, il faut s'organiser! Avoir sous la main des fruits et légumes et varier aux cours des semaines, ça aide à rester dans le défi.
Côté exercice physique, un vilain rhume m'a tenu éloigné de l'exercice pendant 3 jours la semaine dernière. Ça va mieux maintenant.
Allez hop, ça se poursuit, j'ai acheté des belles fraises aujourd'hui ce sera mon dessert ce soir, miam!
D'abord, je souhaitais augmenter mes portions de légumes pour diminuer mes portions de féculents. Objectif atteint. Je voulais également créer l'habitude de penser fruits et légumes avant de penser aux féculents. Je crois que l'habitude est créée maintenant. J'ai vraiment moins envie de manger des pâtes et du riz.
Toutefois, dès que je sors un peu de ma routine, je trouve qu'il est plus difficile d'atteindre les portions de fruits et légumes. Par exemple, samedi soir au restaurant, j'ai choisi de prendre un plat de pâtes fraîches avec une sauce au lapin : 0 légume. Je regardais l'assiette de mon chum et j'enviais ses carottes, brocoli et patates!
Je ne bois que très peu de jus de fruits ou de légumes (je n'aime pas tellement). Les portions sont donc toutes en «vrais» fruits et légumes.
J'ai tenté quelques nouvelles recettes avec des légumes, ça aussi ça me plait.
Mais surtout, il faut s'organiser! Avoir sous la main des fruits et légumes et varier aux cours des semaines, ça aide à rester dans le défi.
Côté exercice physique, un vilain rhume m'a tenu éloigné de l'exercice pendant 3 jours la semaine dernière. Ça va mieux maintenant.
Allez hop, ça se poursuit, j'ai acheté des belles fraises aujourd'hui ce sera mon dessert ce soir, miam!
11 avril 2010
Poireaux grillés avec feta et poivron rouge
Un plat pleins de légumes, idéal pour le défi 10/60 !
Ce plat est très savoureux et peut accompagner le poisson ou la volaille. Une belle façon de manger différemment les légumes. Le feta grillé, je n'y aurais pas pensé et c'est très bon.
Première photo avant la cuisson : les poireaux sont ensevelis de feta!
Ingrédients:
4 poireaux
50 ml d'huile d'olive
1 poivron rouge paré et coupé en quartier
125g de feta émietté
15 ml de vinaigre de vin rouge
1 ml de poivre du moulin
8 olives noires dénoyautées et hachées
Préparation
Deuxième photo : légumes et fromage grillés, ça va vite en plaçant le plat sur une grille très proche du «broil»:
Ce plat est très savoureux et peut accompagner le poisson ou la volaille. Une belle façon de manger différemment les légumes. Le feta grillé, je n'y aurais pas pensé et c'est très bon.
Première photo avant la cuisson : les poireaux sont ensevelis de feta!
4 poireaux
50 ml d'huile d'olive
1 poivron rouge paré et coupé en quartier
125g de feta émietté
15 ml de vinaigre de vin rouge
1 ml de poivre du moulin
8 olives noires dénoyautées et hachées
Préparation
- Pour éviter que les poireaux se défassent quand on les lave, pratiquer au milieu une entaille de 7,5 cm (3 po) dans le sens de la longueur. Chasser, à l'eau courante, le sable qui se trouverait entre les feuilles centrales, au point de jonction des parties blanche et verte de la plante. Porter le contenu d'une grande casserole d'eau salée à ébullition. Y plonger les poireaux et les cuire de 6 à 8 minutes ou jusqu'à ce qu'ils se laissent facilement piquer. Égoutter. Rincer à l'eau froide, puis égoutter encore.
- Verser 15 ml (1 c.à soupe) d'huile d'olive dans le plat allant au four. Déposer les poireaux et les redresser pour leur redonner leur forme originale. Les rouler dans l'huile, en terminant par le côté entaillé. Placer les quartiers de poivron rouge sur le côté peau sur le dessus dans les coins du plat et après les avoir enrobés d'huile. Mettre les olives. Étendre le quart du feta émietté dans l'entaille de chaque poireau et étendre le reste du feta un peu partout dans le plat!. Ce plat peut se préparer à l'avance jusqu'à cette étape; il se conservera une heure au réfrigérateur, à couvert.
- Griller les poireaux sous le gril du four (broil) bien chaud pendant 7 à 10 minutes ou jusqu'à ce que le feta soit doré et que les poivrons presques brulés.
- Retirer poireaux,poivrons et olives et disposer dans les assiettes de services.
- Dans un petit bol, fouetter ensemble le reste de l'huile d'olive, le vinaigre de vin rouge et le poivre et arroser les légumes.
Deuxième photo : légumes et fromage grillés, ça va vite en plaçant le plat sur une grille très proche du «broil»:
9 avril 2010
Jeudi au yoga
J'avais hâte de m'installer, de dérouler mon tapis de sol et de débuter la session de cette semaine. Je crois que je me suis créer une accoutumance au yoga. J'aime le rythme différent de ces entraînements. J'aime entendre l'instructrice dire «respect where you are today», j'aime l'idée de respirer profondément, d'élargir la cage thoracique pour faire entrer le maximum d'air dans les poumons, j'aime prendre le temps, une fois semaine, de faire la séance offerte sur Yoga Today. J'ai même l'impression que le yoga augmente ma confiance en moi. Le lendemain de ma séance je me sens toujours plus droite, plus forte et plus en confiance. Ceci étant dit, ce n'est pas facile pour autant et j'ai sué quelques gouttes cette semaine, surtout avec ce petit rhume que je combats depuis 2 jours.
La séance de cette semaine était King and queen of Asanas part 2. La première partie avait été donné il y a 3 semaines. J'en avais parlé ici. L'idée est de parvenir à des poses d'inversions, la première étant le Salamba Sirsasana (Supported headstand) que je n'ai pas réussi à faire, il va s'en dire... et le 2e étant Salamba Sarvangasana (supported shoulderstand) celui-ci moins complexe que j'ai réussi mais dont j'aimerais tenir la position plus longtemps. La prof de cette semaine expliquait très bien comment faire ces poses et elle y parvenait vraiment facilement, comme par magie mais la magie n'est pas venue à moi!
J'y parviendrai, en temps et lieu.
La séance de cette semaine était King and queen of Asanas part 2. La première partie avait été donné il y a 3 semaines. J'en avais parlé ici. L'idée est de parvenir à des poses d'inversions, la première étant le Salamba Sirsasana (Supported headstand) que je n'ai pas réussi à faire, il va s'en dire... et le 2e étant Salamba Sarvangasana (supported shoulderstand) celui-ci moins complexe que j'ai réussi mais dont j'aimerais tenir la position plus longtemps. La prof de cette semaine expliquait très bien comment faire ces poses et elle y parvenait vraiment facilement, comme par magie mais la magie n'est pas venue à moi!
J'y parviendrai, en temps et lieu.
5 avril 2010
Commencer la saison avec la Joy Hill
J'avais 60 km au compteur mais je n'ai pu résister à l'appel d'un début de saison à Frelighsburg et Jay Peak.
Vendredi = Congé = Gros soleil = 25 degrés celsius = sortie cycliste = la joie.
Départ avec la gang de Vélocia à 10h00 le matin avec en début de parcours la montée de la Joy Hill, celle-là même décrite maintes fois par Foglia. Une côte de 12% sur quelques (combien exactement?) de km. Hum. Ça se monte bien car c'est la première. Le paysage est beau malgré des arbres dénudés. Il faut chaud, ça fait plusiseurs mois que je n'ai pas monté une côte comme celle-là et je me sens bien. J'en avais entendu parler de cette fameuse Joy Hill et c'était une première pour moi. Je suis bien contente de savoir maintenant à quoi ressemble cette fameuse bosse.
La boucle prévue devait faire 110 km en passant par les villes de Abercorn, Jay Peak et quelques autres municipalités du Vermont.
Rendu à 90 km, nous avons pris un racourci pour terminer avec 100 km au compteur. Pas de malaises dans les côtes, le tout se passe bien, je ne termine pas en dernier même si je suis la seule de la gente féminine.
En somme, une très belle journée et une belle gang. À refaire lorsque les arbres seront feuillus!
Sortie : 4h55
100 km
1835m d'ascension total
Vendredi = Congé = Gros soleil = 25 degrés celsius = sortie cycliste = la joie.
Départ avec la gang de Vélocia à 10h00 le matin avec en début de parcours la montée de la Joy Hill, celle-là même décrite maintes fois par Foglia. Une côte de 12% sur quelques (combien exactement?) de km. Hum. Ça se monte bien car c'est la première. Le paysage est beau malgré des arbres dénudés. Il faut chaud, ça fait plusiseurs mois que je n'ai pas monté une côte comme celle-là et je me sens bien. J'en avais entendu parler de cette fameuse Joy Hill et c'était une première pour moi. Je suis bien contente de savoir maintenant à quoi ressemble cette fameuse bosse.
La boucle prévue devait faire 110 km en passant par les villes de Abercorn, Jay Peak et quelques autres municipalités du Vermont.
Rendu à 90 km, nous avons pris un racourci pour terminer avec 100 km au compteur. Pas de malaises dans les côtes, le tout se passe bien, je ne termine pas en dernier même si je suis la seule de la gente féminine.
En somme, une très belle journée et une belle gang. À refaire lorsque les arbres seront feuillus!
Sortie : 4h55
100 km
1835m d'ascension total
Bilan du défi 10/60 : semaine 2
Je devais poster ce billet lundi mais j'ai oublié. Le voici donc. Un petit bilan rapido de ma 2e semaine du défi.
Côté exercice physique :
Lundi : repos
Mardi : séance hebdomadaire de yoga sur le site de yoga today. Je crois que j'ai maintenant une accoutumance au yoga. Ça me manquait et j'avais très hâte de dérouler mon tapis de sol et de m'installer.
Mercredi : séance vélo sur le tacx. Intervalles : 3 séries de 20 rép de 15 sec @ 100 % PAM. 15 sec de récup entre les intervalles et 5 minutes de récup entre les séries. Aie, aie, aie. Ça sera bon pour les relances ça!
Jeudi : 30 minutes de marche
Vendredi : 4h55 de vélo, sortie à Jay Peak.
Samedi : Une heure de vélo à tourner les jambes mollo sur le Circuit gilles Villeneuve.
Dimanche : C'est Pâques et ça se passe en famille. Repos.
Côté alimentation :
Pour diverses raisons mais surtout à cause des entraînements, c'est plus difficile pour moi d'atteindre mes portions cette semaine. Ça me manque, je sens que l'habitude se crée. Je suis principalement crudivore et je dois varier mes légumes pour rester stimuler à manger autant de fruits et légumes. 10 portions/jour c'est presque du végétarisme.
Lundi je n'atteint pas mes portions 6/10. J'ai moins de F et L à portée de main et ça paraît.
Mardi : je fais un brin d'épicerie et une belle salade grecque. Les portions sont complètes.
Mercdredi c'est ok.
Jeudi : je mange des pâtes pour préparer ma réserve en glycogène pour ma sortie du lendemain à vélo. J'atteints 8 portions.
Vendredi : 5 portions. Avec la sortie vélo de presque 5 heures, il n'y a pas de dîner. Je mange une banane durant la sortie.
Samedi : c'est ok.
Dimanche : Journée en famille entre le resto et la maison. J'atteints 9 portions.
Constat semaine 2 : premier constat simpliste mais tellement vrai : pour manger beaucoup de fruits et légumes, il faut en avoir à notre portée.
2e constat : lors des «grosses» sorties de vélo, je devrai penser à faire des collations aux fruits pour mettre dans le maillot. Le début de saison est jeune et déjà, j'ai presque en aversion les barres tendres et autres trucs trop sucrés. Il faut que je trouve une solution à ça.
Côté exercice physique :
Lundi : repos
Mardi : séance hebdomadaire de yoga sur le site de yoga today. Je crois que j'ai maintenant une accoutumance au yoga. Ça me manquait et j'avais très hâte de dérouler mon tapis de sol et de m'installer.
Mercredi : séance vélo sur le tacx. Intervalles : 3 séries de 20 rép de 15 sec @ 100 % PAM. 15 sec de récup entre les intervalles et 5 minutes de récup entre les séries. Aie, aie, aie. Ça sera bon pour les relances ça!
Jeudi : 30 minutes de marche
Vendredi : 4h55 de vélo, sortie à Jay Peak.
Samedi : Une heure de vélo à tourner les jambes mollo sur le Circuit gilles Villeneuve.
Dimanche : C'est Pâques et ça se passe en famille. Repos.
Côté alimentation :
Pour diverses raisons mais surtout à cause des entraînements, c'est plus difficile pour moi d'atteindre mes portions cette semaine. Ça me manque, je sens que l'habitude se crée. Je suis principalement crudivore et je dois varier mes légumes pour rester stimuler à manger autant de fruits et légumes. 10 portions/jour c'est presque du végétarisme.
Lundi je n'atteint pas mes portions 6/10. J'ai moins de F et L à portée de main et ça paraît.
Mardi : je fais un brin d'épicerie et une belle salade grecque. Les portions sont complètes.
Mercdredi c'est ok.
Jeudi : je mange des pâtes pour préparer ma réserve en glycogène pour ma sortie du lendemain à vélo. J'atteints 8 portions.
Vendredi : 5 portions. Avec la sortie vélo de presque 5 heures, il n'y a pas de dîner. Je mange une banane durant la sortie.
Samedi : c'est ok.
Dimanche : Journée en famille entre le resto et la maison. J'atteints 9 portions.
Constat semaine 2 : premier constat simpliste mais tellement vrai : pour manger beaucoup de fruits et légumes, il faut en avoir à notre portée.
2e constat : lors des «grosses» sorties de vélo, je devrai penser à faire des collations aux fruits pour mettre dans le maillot. Le début de saison est jeune et déjà, j'ai presque en aversion les barres tendres et autres trucs trop sucrés. Il faut que je trouve une solution à ça.
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