28 décembre 2012

Zuzana Bonne année Zwow #49!

Quand on pense à un pain de fesses, c'est permis de s'imaginer ceci :


Vous serez surement d'accord avec moi!! Héhé.

Zuzana n'a pas ces fesses pour rien, elle en fait des squats. Pour célébrer le début de l'année elle nous offre le Zwow #49 qui est un 365 répétitions pour fêter les 365 jours de l'année 2012.

Le workout est di-ffi-ci-le! Elle l'a fait en 23:08 et moi en 31:14. Il y a 13 exercices à faire 20 fois chacun mais entre ces exercices, il faut faire 10 «comptetition burpee». Aie! C'est dur sur les épaules. J'ai fait le workout avec des poids de 5 livres (Zuzana 8 livres) et aux derniers éxerccies de «lunges press», je n'ai pas été capable de prendre les poids, je ne sentais plus mes bras.

Un workout digne de la fin de l'année 2012. À faire mais pour les débutants, ce n'en est pas un facile.

Pour le visionner, c'est ici

Vous pouvez aussi visiter son site Internet ZuzkaLight.com

21 décembre 2012

Je sais, vous êtes tous bien occupés à faire vos achats de Noël, à dépenser de gros sous, à cuisiner, à faire le ménage mais STOP. Avez-vous pensé à faire du sport ces derniers jours? Héhé. L'exercice est l'une des façons efficaces de se garder en santé. Nul besoin d'attendre 2013 et les bonnes résolutions. Prenez 22 minutes et hop, c'est fait.

5 minutes d'échauffement, 12 minutes de workouts, 5 minutes d'étirements.

Faites le Zwow #48 de Zuzana. Elle nous offre un petit cadeau avant Noël. Allumez votre ordinateur, sortez vos vêtements d'entraînements (vos plus jolis) et installez-vous avec Zuzana pour faire l'entraînement. Vous ne serez peut-être pas capable de la suivre. Si c'est le cas, vous avez 2 options : pressez sur pause pour reprendre votre souffle et poursuivez ensuite OU prenez votre souffle pendant que vous regardez la vidéo et recommencez dès que votre souffle est bon.

Amusez-vous!





19 décembre 2012

Défi de Noël semaine #3

Olala, déjà la semaine 3, Noël est à notre porte.

Cette semaine j'ai fait une séance DVD de Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, le niveau 2. Une séance de 45 minutes. J'ai travaillé fort et je me suis amusée. Cette séance combine le cardio, la musculation et quelques mouvements de yoga.

Je n'ai jamais fait de critique de ce DVD car l'an dernier j'avais fait le niveau 1 et je n'avais pas tellement aimé. Je n'avais jamais osé faire le niveau 2, c'est bien pour dire. Je vais le refaire ce DVD et je vous promet une petite critique.

Ça bouge un peu de votre côté?


12 décembre 2012

Défi de Noël semaine #2

Nous en sommes à la 2e semaine du défi de Noël, il est toujours temps de vous joindre si vous le souhaitez. Tous les détails du défi   : ici. Cette semaine j'ai opté pour le DVD de Jillian Michaels Shred-it with weight. J'ai fait le niveau 1. Si vous voulez plus de détails sur ce DVD, je vous invite à lire mon billet ici où j'avais analysé tout le DVD. La nouveauté cette fois-ci est que j'ai fait les exercices avec ma Kettlebell de 8 kg et ouf, les muscles ont bien travaillés. J'ai même eu besoin de changer pour un poids de 10 livres à mi-séance.

Bien agréable tout de même ces exercices et facile d'accès. Mettre le DVD dans le lecteur et hop, faire ce que nous propose Jillian.

5 décembre 2012

Défi de Noël semaine #1

C'est parti! J'ai fait ma première semaine du défi de Noël et j'ai complété une séance DVD avec Jillian Michaels Ripped in 30, la première semaine. Si vous voulez plus de détails, j'avais fait une critique dans ma catégorie de billet «Au banc d'essai» C'est : ici. C'était bien cette séance, j'ai utilisé des poids de 10 livres la presque totalité de la séance. J'ai parfois changé pour des poids de 5 livres. Une phrase fétiche de Jillian :     « It's not about perfect, it's about effort». Il faut y mettre l'effort!

Et vous, avez-vous fait votre séance hebdomadaire?

1 décembre 2012

Défi de Noël

Chers lecteurs, nous sommes le premier décembre, un nouveau mois, c'est le temps de faire un petit défi avant de se rendre au 1er janvier 2013.

Ces derniers jours j'étais à Gatineau. J'ai passé près de 3 jours en formation, assise toute la journée à écouter, à manger rapidement des aliments qui ne figurent habituellement pas dans mon alimentation. Aujourd'hui je sens mon estomac fragile et je sens aussi que j'ai besoin de bouger. J'ai tenté de me rendre 2 fois à la piscine de l'hôtel mais elle ferme à 22 heures et cela ne m'a pas laissé assez de temps. Presque incroyable mais vrai. L'avant-dernier jour, après un copieux repas au restaurant du Casino du Lac Leamy, le Baccara  , j'ai couru à ma chambre, enfilé mon maillot de bain et la robe-de-chambre et je me suis rendue à la piscine. «Il vous reste 4 minutes madame»....Oh well, les employés ne voulaient pas terminer plus tard que prévu...

Tout cela pour dire que j'ai eu un peu de temps pour penser à mes entraînements et à mes DVD que je n'utilise pas tellement souvent. Je sais que plusieurs d'entres vous avez des DVD dans votre bibliothèque. Alors, voici le défi proposé :

Pour le mois de décembre vous devez :

  • Faire 1 DVD d'exercice par semaine pendant les 4 semaines du mois de décembre :
  • Semaine du 2, 9, 16, 23 décembre 
  • Écrire un court billet sur votre blogue si vous avez un blogue 
  • Dites-moi ce que vous avez essayé!
  • J'ai sorti ma petite collection de DVD. 
  • Les séances DVD sur youtube sont aussi permise : par exemple, cette séance de Jillian sur Youtube est permise : Jillian Six Pack
  • Pas d'excuses!
  • Vous pouvez aussi emprunter un ou quelques DVDs à votre bibliothèque
  • L'idée est de diversifier l'entraînement et d'éviter la routine 
  • Il n'y a pas de durée d'exercice. Dans la mesure du possible, vous essayez de terminer le DVD mais si vous faites 15 minutes, cela est un début.
  • Une séance DVD par semaine pendant 4 semaines alors....
Qui se joint à moi?