Workouts de 100 répétitions

J'ai célébré mon anniversaire cette semaine et la veille j'ai décidé, fidèle à mes habitudes, de faire un petit entrainement de Zuzka Light, le workout de Prague de 100 répétitions.

Il s'agit d'un entraînement de 5 exercices de 20 répétitions pour un total de 100 répétitions.

À la fin du workout, et à la veille de vieillir, j'étais très reconnaissante d'avoir la santé et l'énergie pour de tels entraînements. Merci à la vie de m'offrir ce dépassement.

Si vous voulez l'essayer, c'est par ici:

Workouts du mercredi gratuit : Zuzka Light

La semaine dernière je vous informais que Zuzka Light offrait un workout gratuit de sa collection de workouts pour débutants. Elle récidive cette semaine avec un 2e entraînement pour débutant et il semble qu'elle le fera pour plusieurs semaines. C'est donc un rendez-vous pour ceux et celles qui voudraient faire l'essai de ces entraînements.

N'ayez pas peur d'en faire l'essai, il faut commencer quelque part.

C'est donc un rendez-vous chaque mercredi!

Vous pouvez accéder au workout de cette semaine, disponible gratuitement le 18 mars seulement ICI

Entraînement pour débutants

Si vous voulez faire l'essai de l'un des entraînements de Zuzka Light, mon entraîneure virtuelle favorite, je vous invite à essayer le Begginer Cardio #1, offert gratuitement dans son Zgym pour les prochaines 24 heures.

Rendez-vous à cette adresse : https://zuzkalight.com/zgym/beginner-class/beginner-cardio-1/

Essayez-le et suivez bien ses instructions.

Calendrier du mois de janvier

Je publie aujourd'hui mon premier calendrier d'entraînement de 2015, celui de janvier. Dans ma vie professionnelle, j'ai un mode de vie très sédentaire. Je passe plusieurs heures par jour en position assise et jour après jour, je trouve cela très difficile. J'essaie donc de bouger chaque jour. Au boulot, je prends les escaliers jusqu'au 5ème étage le plus souvent possible et le soir à la maison, j'essaie de bouger ne serait-ce qu'un court 5 minutes. Zuzka offre une panoplie de petits workouts de 5 minutes sur sa chaîne YouTube qui sont parfaits pour les journées pressées.

Mon calendrier de janvier contient donc plusieurs types d'entrainement: des sessions de Spinning, des workouts de 5 min de Zuzka et d'autres workouts de Zuzka issus de son Zgym, des randonnées en montagne et des sorties de raquettes. J'ai fait des entraînements 28 jours/31 avec 2 jours officiels de repos. 

Un excellent mois!

Calendrier d'entraînement

J'ai pris la résolution au début du mois de janvier d'écrire religieusement tous mes entraînements sur un calendrier. Au fil des ans, j'ai essayé plusieurs plate-formes pour inscrire mes entraînements:

1. Daily mile pendant presque deux ans. Ce site est intéressant car il permet d'entrer ses entraînements tous les jours et aussi d'avoir une perspective mensuelle et annuelle. Il permet de comptabiliser le type d'entraînement, la durée, les sensations ressenties durant l'activité, etc. Le site est coloré et beau. Il est aussi une communauté, il est possible de suivre d'autres sportifs afin de se motiver mutuellement. Cet aspect peut être génial pour certains et avoir l'effet contraire pour d'autres, dont moi. C'est justement cet aspect qui m'a fait me retirer du site. Je voulais seulement y entrer mes statistiques, je ne souhaitais pas écrire sur les entraînements des autres ou répondre à des messages de motivation que les autres m'envoyaient. Les plateformes virtuelles sont déjà suffisamment présente dans ma vie, je ne voulais pas en rajouter une autre. Ceci étant dit, je recommande le site car il peut plaire à plusieurs. 
2. Le calendrier du iphone: j'ai tenté d'utiliser le calendrier du iphone pendant 1 an. Mes entraînementsF de vélo étaient notés en bleu, mes entraînements de musculation en rouge. J'oubliais fréquemment de faire les entrées. J'ai perdu intérêt et je n'ai pas de traces de l'année... 
3. Le bon vieux calendrier. Lors de mes premières années à vélo, j'ai acheté des calendriers spécifiques au vélo et je m'en servais durant la saison haute de vélo. J'y comptabilisais toutes mes sorties et pouvais faire le compte des km passer sur le vélo. 

Tadam! Je reviens cette année avec le bon vieux calendrier papier. J'ai pris cette décision après la première semaine de janvier donc je n'ai pu trouver le calendrier de mes rêves alors j'ai opté pour celui que l'on m'a offert gratuitement à l'épicerie. Ce calendrier est efficace pour moi pour diverses raisons :

•  La motivation. J'aime regarder où j'en suis dans mon entraînement: combien de workouts, la durée, ect.
• Il est possible de rapidement voir mes entraînements favoris, que je note avec un cœur ou un sourire.
• Lorsque je suis fatiguée, je regarde ce que j'ai fait ces derniers jours et ensuite je comprends mieux mes sensations. 

Je vais publier mon calendrier de janvier sous peu.

Et vous, qu'utilisez-vous pour noter vos entraînements?

Workout pour fessiers aux effets prolongés

Bodyrock.tv a un nouveau commanditaire, Degree, l'antisudorifique. Depuis leur association, ils ont créer des entraînements intéressants qui se lisent comme un photo-roman. Chaque exercice est illustré d'une photo, ce qui permet de bien comprendre les mouvements. Ces workouts sont composé de 3 à 5 exercices qu'il faut répéter entre 12 et 15 fois chacun. L'ensemble de ces exercices et répétitions compte pour 1 circuit.

Pour les débutants, il est indiqué de faire 1 circuit, pour les intermédiaires, 2 fois le circuit et pour les sportifs avancés, il est recommandé de faire 3 fois ce circuit.

Le premier workout est le 48 hour Booty Burn,un workout axé sur les fessiers qui vous procurera des effets pendant 48 heures, comme l'antisudorifique qui vous assurera d'être au sec pendant 48 heures (il est ici le lien entre la pub et les workouts!).

Le deuxième workout est ici.

Je vous invite à aller consulter ces workouts, nul besoin d'une connection Internet pour faire cet entraînement, vous inscrivez les exercices sur un bout de papier et vous y êtes. Facile comme tout.

Au banc d'essai : le Zgym de Zuzka Light gratuit du 1er au 7 novembre

Comment se passe votre entraînement ces jours-ci?

De mon côté, j'ai fait au cours des derniers mois plusieurs défis de 30 jours d'entraînement et je me suis rendue compte que de suivre une routine d'entraînement bien établie est très favorable à maintenir une constance dans l'entraînement.  Je vais vous racontez plus en détails mes différents défis au cours des prochaines semaines.

Aujourd'hui je voulais vous faire part d'une belle nouvelle! Le Zgym de Zuzka Light, mon entraîneuse virtuelle favorite, est offert gratuitement du 1er au 7 novembre. C'est vraiment le temps de l'essayer. Ensuite, le Zgym sera offert à 1$ du 8 novembre au 8 décembre si vous utilisez le code de rabais, le NEWZGYM30 qui se trouve sur son site Internet . Croyez moi, ça vaut le coup de l'essayer. Ensuite, l'abonnement sera de 9.99$ par mois. Elle offre en moyenne 3 nouveaux workouts par semaine, ce n'est pas cher. Ce qui explique ce changement c'est que Zuzana s'est dissociée de la firme avec qui elle travaillait depuis les 2 dernières années (Watch it now productions). Ce nouveau Zgym est entièrement crée par Zuzana. Je compte bien l'encourager.

Zuzana, aka Zuzka, offre des workouts courts mais très intenses. Les entraînements sont en moyenne de 12 minutes. Quelques autres d'une vingtaine de minutes. Le mantra de Zuzka est de s'entraîner au maximum de notre effort, sur une courte période de temps. J'aime beaucoup la façon dont elle construit les workouts. Ils mobilisent plusieurs groupes musculaires et la satisfaction post-entraînement est très bonne. Les équipements nécessaires sont minimes et plusieurs ne nécessite qu'un tapis de yoga. Certains workouts utilisent une corde à danser et une paire de poids libre, pas très dispendieux.


Ce soir je fera le Super Butt 300 workout! Avouez que ça vous fait sourire ce titre ?! Moi si! Il y a aussi des workout de style Power yoga, qui combine des mouvements de yoga et d'intensité. Il y a des workouts de sauts à la corde, il y a un grand choix.

Allez faire un tour sur son nouveau site Internet, le Zuzkalight.com . Essayez un entrainement et dites-moi si vous avez aimez!

Se préparer à s'entraîner

Intégrer l'entraînement dans sa routine nécessite quelques ajustements et aussi quelques petits trucs pour conserver sa motivation au fil du temps. Je m'entraîne régulièrement et j'aime encore et toujours lire des conseils pour garder la motivation.

L'une des stratégies que j'adopte est la préparation de mes vêtements avant mon départ pour le boulot. Ce matin j'ai donc choisi mes leggings, mon soutien-gorge et les chaussures que je porterai pour le workout de ce soir. J'ai placé mes vêtements sur ma table de salon, bien à la vue. Je n'aurais pas d'autres choix que de les enfiler à mon arrivée et me mettre à l'exercice. 

Et vous, quelles sont vos stratégies pour rester motivé? 

Roar challenge

Vous connaissez la chanson Roar de Kathy Perry? C'est l'une de mes chansons favorites ces jours-ci. Je chante à tue-tête dans la voiture.

Cassey Ho, une vedette fitness sur Youtube, offre des petits workouts de pilates. Elle a une belle énergie positive. La plupart de ses vidéos sont sur fond de musique actuelle et cette fois-ci elle a concocté un défi abdominaux et cuisses au son de cette musique, Roar de Kathy Perry - 5:03 minutes à bouger, le temps de la chanson. 

Relèverez-vous çe défi? J'en avais mal au ventre! Essayez-le :

Et pour visionner la vidéo de Kathy Perry, c'est ici :

http://youtu.be/CevxZvSJLk8