31 juillet 2012

Circuit de la rivière Châteauguay

Cette année j'ai décidé de faire quelques circuits vélo en Montérégie, les circuits proposés par l'office du tourisme. Chaque année je reçois plusieurs propositions de parcours avec mon magazine Vélomag.

Jusqu'à maintenant les 2 circuits essayés (Hemmingford et Châteauguay) ont été très bien. Le seul bémol est que le nombre de KM n'est toujours très juste. Une chance que j'avais mon iPhone avec moi. Avec mon GPS, cela me permettait de connaître ma position exacte. Les nouvelles cartes de cette année ont été mises à jour, je vous invite à arrêter à l'information touristique et prendre une nouvelle carte. Les distances ont été ajustées.

Aujourd'hui je cherchais un parcours près de chez moi et les 57 km proposés me convenait.

Comme son nom l'indique, ce parcours longe la rivière Châteauguay. Les routes sont dans l'ensemble très bien. Seulement 2 portions sont plus cahoteuses. À la mi-chemin, la route longe le lac St.-Louis. C'est magnifique. Pour vous chers lecteurs, j'ai pris quelques photos!

Au final, mon parcours à été de 72km. J'ai manqué quelques virages et j'ai du faire demi-tour, ce qui explique le nombre supplémentaires de kilomètres. Il faisait très chaud et humide aujourd'hui avec une température de 28 et un humidex de 38 degrés celsius. J'étais contente d'arriver à destination!

Ma carte routière a eu chaud elle aussi. Je ne sais pas si elle résistera à la saison 2012. Prochaine sortie à faire en Montérégie: le circuit du pont couvert près de Ormstown.

Indications de Montréal : A15 N, prendre A20 Ouest et suivre les indications pour le Pont Mercier. Suivre idications pour Chateauguay. Information touristique est ici 

24 juillet 2012

ZWOW #26

Entraînement de fin de journée: le workout de Zuzana Light, le ZWOW #26. Il s'agit d'un entraînement par intervalles de 30 sec durant 10 minutes. Aucun temps de pause, il faut passer rapidement d'un exercice à l'autre. Au total, il y a 8 exercices. Le plus difficile pour moi a été le «Knee hug», un exercice pour les abdominaux où il faut être couché sur le dos, lever son corps et ses jambes et entourer les bras autour des jambes, comme un câlin. Regardez la vidéo et vous comprendrez. Ce n'est pas mon entraînement favori jusqu'à maintenant mais au moment où j'écris ses lignes, je sens bien mes abdos et je sens une bonne fatigue. Sans aucun doute, cela a été efficace.

J'ai fait des sauts à la corde à danser en échauffement et aussi à la fin de cet entraînement.

Ça vous dit de l'essayer? Dites-moi ce que vous en avez pensé!

Pour toutes les dernières nouvelles sur les workouts de Zuzana c'est ici :

Pour s'abonner à la chaîne YouTube de Zuzana : http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

Pour sa page Facebook c'est ici : https://www.facebook.com/ZuzkaLight



22 juillet 2012

Le Nordet - St-Donat

Le parcours du Nordet est à St-Donat. J'avais fait ce parcours il y a 2 ans, vous pouvez lire mon billet. Cette année, j'écris ce billet en aide-mémoire.

De Montréal, il faut prévoir 1h45 de transport. St-Donat, c'est loin de Montréal. Autoroute 15 N, sortie 89, prendre la 329 N direction St-Donat. Arrivé à St-Donat, il faut traverser le village et hier j'ai stationné ma voiture sur le site de la station de ski du mont Garceau.  À partir de la route 125 direction Nord, péadaler jusqu'à la rue Nordet. Prendre le Nordet à gauche et rouler jusqu'au bout. C'est Tremblant au bout, le lac Supérieur précisément. Environ 70 km.

Pour ma part, j'au fait une petite erreur. J'ai pris la rue Régimbald. L'asphalte était neuve, ça roulait bien mais les côtes étaient raides et ce, dès le début du parcours. Après environ 5 km, la rue devenait en terre, les travaux d’asphaltage n'étaient pas terminé. Ce chemin rejoint aussi le chemin du Nordet mais étant donné la terre, j'ai fait demi-tour et je suis retourné sur la route 125 N pour me rendre à la rue Nordet. C'était très bien cette rue Régimbald.

La journée était parfaite hier. Température idéale, des nuages pour faire un peu d'ombre et pas trop de voitures. J'ai fait demi-tour avant la fin du Nordet, je suis arrivée tard à St-Donat et je ne voulais pas terminer trop tard. À la fin, j'ai mis le vélo dans la voiture et je suis allée me baigner dans le lac du Parc des Pionniers. Ça soulage les muscles. Une belle journée.

Total : 60 km, 2h35

15 juillet 2012

C'est le temps des vinaigrettes

Une canicule s’abat sur Montréal, c'est le temps idéal pour manger de la salade. Je vous présente aujourd'hui 4 vinaigrettes rapides et faciles à faire. J'ai décidé de regrouper ces vinaigrettes sur un même billet pour vous éviter de chercher dans tous vos livres et revues de recettes. Je cite les ingrédients, pour la préparation, vous n'avez qu'à mélanger au fouet les ingrédients dans le bol et le tour est joué. N'hésitez pas à doubler la recette et à conserver les restes de vinaigrettes au frigo pour un usage ultérieur. Il est important de prendre du jus de citron frais.

Vinaigrette #1  : idéale pour salade de roquette 

2 c. à table (30 ml) de jus de citron 
1/2 c. à thé (2.5 ml) de moutarde de Dijon
6 c. à table (90 ml) d'huile d'olive
Sel et poivre
 Ajoutez des copeaux de parmesan sur la roquette avant d'y mettre la vinaigrette


Vinaigrette #2 : idéale pour salade verte


1/2 tasse (125 ml) huile d'olive
1/3 tasse (75 ml) de jus de citron
1 c. à table (15 ml) de sucre
2 c. à thé (10 ml) de moutarde de Dijon
1/2 c. à thé de sauce Tabasco
Sel et poivre

Vinaigrette #3 au balsamique : idéal pour salade de tomate et bocconcini  


2/3 tasse (160 ml) d'huile d'olive
1/4 tasse (60 ml) de jus de citron
2 gousses d'ail émincées
1 c. à thé (5 ml) de basilic
Sel et poivre

Vinaigrette # 4 : idéal pour salade verte ou salade de roquette ** Excellente! À essayer


1/4 tasse (60 ml) d'huile d'olive
3 c. à table ( 45 ml) de vinaigre de vin rouge ou vinaigre de xérès
2 c. à table (30 ml) de sirop d'érable
1 c. à table (15 ml) de moutarde à l'ancienne
Le zeste râpé de 1 lime
Sel et poivre


Voilà 4 idées, aucune raison de prendre de la vinaigrette déjà préparée.

12 juillet 2012

Carrés aux fraises

Il reste encore des fraises au marché, vous avez encore le temps de faire cette succulente recette avec des bonnes fraises du Québec. Pour la recette originale, je vous invite à visiter le site de Soya et chocolat , c'est à cet endroit que j'ai trouvé la recette. Il y a aussi de belles photos. J'ai modifié la recette en fonction des ingrédients que j'avais sous la main à la maison , la recette diffère donc un peu de celle d'Alexe.

Ces carrés ont fait l'unanimité chez les collègues du bureau. Tous ont adoré! De mon côté j'adore les recette avec des gros flocons d'avoine, c'est consistant. À la sortie du four j'ai attendu 20 minutes et j'en ai mangé 3 du coup. À vélo 30 minutes après avoir mangé 3 carrés, je me sentais pataude.

À essayer! Et certainement à faire avec d'autres petits fruits de saison pourquoi pas avec des framboises ou de bleuets?

Ingrédients :


Pour la base
  • 1 1/2 tasse de gros flocons d’avoine
  • 1 tasse de farine de blé
  • 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
  • 1/2 c. à thé de sel
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1/2 tasse de beurre, fondu
  • 1/4 de tasse de sirop d’érable
  • 1/4 de tasse de lait
Pour la confiture
  • 2 1/4 tasses de fraises coupées en deux
  • 1/4 de tasse de sucre


Préparation :
  1. Dans une casserole de grosseur moyenne, déposez les fraises et le sucre. Chauffez sur feu moyen jusqu’à ce que les fraises perdent leur eau. Amenez à ébullition puis baissez le feu et laissez mijoter une dizaine de minutes. Retirez du feu et laissez refroidir le temps que vous prépariez le reste de la recette.
  2. Préchauffez votre four à 350. Tapissez un moule carré de papier parchemin.
  3. Dans un grand bol, combinez l’avoine, la farine, le sucre brun, le bicarbonate de soude et le sel.
  4. Dans un petit bol, combinez le beurre, le sirop d’érable et le lait.
  5. Combinez les liquides aux ingrédients secs. Réservez 1/2 à 3/4 de tasse du mélange puis pressez le reste de la pâte au fond du moule.
  6. Versez la confiture de fraises sur la pâte. Émiettez (la pâte est un peu trop molle pour être émiettée mais faites votre possible) la pâte réservée sur la confiture.
  7. Cuire 30 à 35 minutes. Laissez refroidir dans le moule 30 à 40 minutes (ou plus) avant de couper en carrés. Conservez les restes au frigo.

    Miam!

7 juillet 2012

Entraînement du jour!

J'ai refait le Zwow #11 cet après-midi. J'ai sué à grosses gouttes. Intense. je me sens bien.

J'avais fait un billet à ce sujet. C'est ici 

Bon samedi!

2 juillet 2012

Sortie vélo : Sutton

Eh oui, ça roule encore par ici! Un peu moins que par les années passées mais quand même, je reprends le rythme. J'ai peu roulé au mois de mai à cause du voyage en Suisse, mais je m'entraîne encore. J'ai quelques billets à faire sur des sorties de début de saison, restez à l'antenne.

Pour le long week-end de la fête du Canada, je souhaitais faire une longue sortie. J'ai regardé les calendriers d’activités cyclistes et mon choix s'est arrêté sur la sortie des Cyclopétards. Les Cyclopétards sont un groupe cyclistes pour les femmes, pour se développer à vélo entre femmes. Je participais à leurs activités il y a quelques années mais je n'avais pas participé cette année. Je vous invite à regarder le site Internet pour plus de détails et les activités. Le groupe s'est développé au cours des 3 dernières années et il y a maintenant des sorties à Montréal, en Estrie et dans les Laurentides.

Le parcours prévu pour ce dimanche était celui de la course de la Coupe des Amériques qui se tiendra le week-end prochain. Certaines filles du groupe y participeront. Le trajet Garmin est ici . La photo du parcours est ici :

Le trajet était magnifique. Départ de Sutton au bureau de poste et ensuite direction Abercorn, Freighlishburg, Dunham, Bedford, St-Armand. Wow. Les paysages du Québec n'ont rien à envier aux paysages des autres pays. 

Pour les cyclistes, le parcours est costaud. C'est un parcours comportant de belles côtes et des petits vallons et le point culminant et la montées de la Joy Hill, que j'avais monté en 2010. La côte de la Joy Hill fait 2,2 km avec un dénivelé moyen de 7% et la pente maximale à 11%. Comme le disais une copine hier, en montant tu dis «Enjoy!»

Nous étions plusieurs, une vingtaine de cyclistes. Habituellement les sorties sont uniquement féminines mais certaines filles étaient accompagnées par leur conjoint. Un autre petit groupe de cycliste s'est aussi joint à nous. Le meilleur moment a toutefois été celui où nous nous sommes retrouvées à 6 filles seulement et où nous avons bien travaillé ensemble pour remonter vers les plus rapides. Elles sont fortes les Cyclopétards!

Total : 80.8 km
Durée : 3:05
Moyenne : 25,8 km/hre