ZWOW #10

 Un autre workout intéressant. Cette fois-ci que 3 exercices à faire en circuit et le but est de faire le plus de circuits possible en 10 minutes. L'idée derrière ces workouts est de donner un effort maximal durant les exercices. Ce n'est pas le temps de regarder le ménage si vous vous entraînez à la maison ni de regarder les oiseaux si vous le faites dehors.






Comme il a fait très beau récemment à Montréal, j'ai décidé de m'installer dehors, dans un stationnement près de chez moi. Si un jour vous vous promenez dans mon quartier et que vous voyez une crinquée sauter et faire des «reptile burpee» et bien c'est moi! Je me suis trouvé un emplacement parfait : table de pique-nique et stationnement propre à 300 mètres de ma résidence. Je crois que je répéterai ça. J'ai aimé m’entraîner dehors et sans blagues, c'est assez discret comme emplacement. J'avais avec moi ma corde à danser, mon tapis de yoga que j'utiliserai uniquement pour mes entraînements extérieurs, ma «kettlebell» de 8 kg, une serviette, un bidon et mon ordi!

Résultat: Zuzana a terminé après 2 circuits et demi et j'ai décidé de poursuivre pour compléter 3 circuits pour un temps total de 15 minutes.

Un très bon entraînement encore une fois. De gros intervalles. Ça me permet une belle coupure avec le vélo et j'ai bien hâte de voir les résultats sur le vélo cet été.

Ça vous tente? Essayez-le!

Hello

Avez-vous vu la prestation de Ginette Reno et de Lionel Ritchie dimanche dernier à Star Académie? C'était  divin. Un grand moment de télé.

Pour ceux qui ne connaissent pas Ginette Reno, elle est une grande dame de la chanson ici au Québec. Elle a plusieurs succès à son actif et elle fait carrière depuis plus de 40 ans, peut-être même un peu plus. Elle a à maintes reprises mentionné qu'elle était une grande fan de Lionel Ritchie. Dimanche dernier, dans la populaire émission Star Ac version québécoise, elle a réalisé un grand rêve, soit de chanter avec son idole. La version de la chanson «Hello» présentée sort de l'ordinaire. Lionel Ritchie a dit qu'il n'avait jamais chanté cette chanson de cette façon. C'était très senti.

Je vous laisse juger par vous-même. J'ai des frissons à l'écoute.

ZWOW #9

Y a-t-il encore quelqu'un qui passe par ici? Il semble que la communauté de blogueurs blogue moins ces jours-ci? Est-ce un signe du temps? Peut-être.

Vendredi en arrivant du travail je me suis dépêchée à faire le 9e workout de Zuzana. Si vous êtes attentifs, vous aurez remarqué que je n'ai pas encore fait le #8. J'ai été une semaine à ne pas pouvoir faire d'intensité, je garde le 8e pour cette semaine car il semble assez intense sur le cardio. J'aurais pu choisir de le faire et de faire le 9e plus tard cette semaine mais dès que le 9e a été mis en ligne, je n'avais qu'une seule envie, de le faire. La musique Ninja qui accompagne la vidéo nous laisse croire que nous sommes de vrais guerriers!! 

Avis : ce workout n'est pas «voisin d'en bas friendly». Il y a plusieurs sauts et les murs bougeaient presque. Le voisin d'en bas n'y était pas, tant mieux. 

Il y a 4 exercices à faire en circuit pendant 10 minutes. L'idée est de faire le plus grand nombre de circuit possible. Voici les exercices : 

1. Santana Push 10 répétitions
2. 3 Pike Plyo Tuck 10 reps
3. Crab Toe Touches 30 reps
4. Low Jack 20 rep  

Je fais toujours un échauffement de 5-6 minutes avant et un cool down après. Après 11 minutes j'en étais à 3,5 circuits. J'ai poursuivi pour terminer et avoir complété 4 circuits pour environ 13 minutes. Je suis capable de suivre Zuzana sans prendre de retard. Je suis contente de ça. 

Je n'ai pas fait beaucoup d'entraînement à vélo depuis le dernier mois. J'en ai moins envie. Je fais par contre plusieurs workouts de Zuzana par semaine. J'ai refait le #2, #5 et #6 cette semaine.  J'aime ça, pourquoi s'en passer? 

ZWOW #7

Bonjour à tous,

Les avez-vous essayé les entraînements ZWOW? J'espère que je vous tente un peu avec mes billets sur ces entraînements et que je ne vous embête pas trop! Cette semaine, Zuzana propose un «Time challenge». L'idée est de faire cette série de 4 exercices 3 fois consécutif et ce, le plus rapidement possible.

Le but : battre Zuzana qui a réussi à faire ce défi en 16:08 ! Yikes!

J'ai fait cet entraînement lundi et j'ai A-D-O-R-É. Je prends vraiment goût à la corde à danser. Ça stimule le petit coeur. C'était la première fois que je faisais les «Love Bends», vous pouvez voir l'exercice en début de vidéo. Je trouvais que ça ne travaillais pas trop fort ces exercices mais c'est le lendemain que j'ai sû que ça travaillais bien les abdominaux obliques.

J'ai suivi Zuzana et j'ai fait exactement le même temps qu'elle soit 16:08.

Voici la vidéo :

Au banc d'essai : DVD ripped in 30 Jillian Michaels

Mon DVD favori de Jillian!

L'an passé j'ai réservé à quelques reprises ce DVD de Jillian à la grande bibliothèque de Montréal. Au début de l'automne cette année, j'ai décidé d'en faire l'achat. Je savais que je l'aimais. Je ne regrette pas mon choix. Je le fais environ 1 fois/semaine depuis la fin de la saison cycliste.

Le DVD compte 4 workouts de 30 minutes. Chaque workout est divisé en 5 minutes d'échauffement, 3 circuits d'intervalles (3 min de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdo) et environ 5 minutes de cool down/étirement.C'est ce que j'aime les circuits 3-2-1, ça permet de bien se pousser car 2 minutes ce n'est pas long right? 3 minutes un peu plus et 1 minute un peu moins. Ça passe très vite ce type d'entrainement.

Le DVD offre un programme de 4 semaines et les workouts augmente en intensité chaque semaine.  Jillian recommande de faire le DVD d'entraîmenent 5 à 6 fois par semaine et de débuter avec le workout # 1 à la semaine 1, workout # 2 à la semaine 2, etc.

Avez-vous 30 minutes à consacrer à l'entraînement quelques fois/semaine? Quand on y pense bien, 30 minutes se n'est pas long. Allez go. Il faut s'y mettre.

Workout #1 : Ma routine préférée. Les mouvements sont simples et s'enchaînent facilement. Le cardio est bon, sans trop de sauts. Parfait pour le voisin d'en bas!

Workout #2 : Il fait chaud plus rapidement avec celui-ci. La routine est bonne mais je remarque quelques exercices bizarres, exercices que je ne connaissaient pas et où je trouvais l’enchaînement plus difficile.

Workout #3 : Les exercices sont différents des 2 autres workouts. Aspect intéressant, on ne s'ennuie pas.

Workout #4 : Plus difficile. Exercices plus avancés. Beaucoup de «plank pose», les abdos sont bien sollicités.

Verdict : Un bon DVD à avoir dans sa collection. Surtout, un dvd qu'il ne faut pas laisser s’empoussiérer car vous aurez l'effet de travail accompli après un petit 30 minutes. Jillian trouve toujours les mots pour nous encourager.Les exercices sont variés, pas de répétition d'un workout à l'autre. J'ai découvert qu'il est possible d'avoir accès au premier workout ici. Je ne l'ai pas téléchargé à cet endroit donc je ne peux assurer que cela fonctionne mais si l'idée de faire l'entraînement vous prend, essayez-le.

ZWOW #6 : 3 exercices - 10 minutes

Je me suis bien amusée à l'entraînement dimanche dernier avec le workout de Zuzana, le ZWOW #6. L'entraînement propose un circuit de 3 exercices aux répétitions spécifiques tel qu'indiqué dans le tableau ici:

Il faut faire ce circuit de 3 exercices le plus de fois possible en 10 minutes. J'ai ajouté quelques exercices d'échauffement et d'abdominaux. Voici mon plan :

• 5 minutes d'échauffement improvisé 
• 5 minutes de corde à danser
• 10 minutes de ZWOW #6
• 5 minutes de corde à danser intense par intervalles de 30 sec
• 5 minutes d'abdos : 5 exercises de 50 sec et 10 sec de repos 
• Total : joues rouges et 30 minutes d'exercices!

Le workout :

Mon résultat : identique à Zuzana : 4 circuits et demi soit 4 circuits + 10 pulse plyo jumps + 5 burpees.

Cet entraînement est intensif et travaille bien les cuisses et les fesses. Idéal pour une cycliste comme moi. Essayez-le!