J'ai fait cet entraînement de Zuzka Light : Melt Fast with jump rope circuit. Un circuit d'entraînement à la corde à danser pour faire fondre la graisse. Comme vous le savez, Zuzana fait des entraînements courts mais intense. Celui-ci est un peu plus long que les autres, j'ai fait 2 circuits en 28:41. Il y a plusieurs push-up, j'ai les bras en compote.
Pour le détail du circuit:
1. High knees with Jump Rope - 1 minute
2. Sit up/butt lift x 3 into 3 push up and 1 jump up - repeat 10x
3. One leg jump with a jump rope for 30 seconds on each leg
4. Lean forward lunge into half pistol squat - 12 reps on each leg
5. Scissors with Jump Rope - 1 minute
6. Burpee with 4 plank leg lifts - 5 sets
À répéter 2 ou 3 fois
Pour visionner la vidéo :
Aucun commentaire:
Publier un commentaire