Calendrier de février 2015

Voici mon calendrier de février! Au menu :

• 7 séances de spinning
• 2 sorties de raquettes
• Plusieurs entraînements de Zuzka Light
• Quelques 'rest day' ou jours de repos
• 1 'sabotage day' ou jours sans entraînements et excès de bouffe!
• Certains entraînements difficiles car fatiguée ++

Somme toute, je suis fière de mon mois car en février le boulot est vraiment intense et j'ai réussi à garder le cap sur les entraînements. Je dois par contre faire attention à mes jours de repos où j'ai tendance à ne pas m'entraînement et à manger beaucoup, chose à minimiser. Lors des jours de repos, l'alimentation devrait être légère.

 

En février, Zuzka a lancé une nouvelle série d'entraînement, les Six:02 workout. Ces entraînements sont d'une durée de 6 minutes et 2 secondes. Vous devez essayer de garder le rythme avec Zuzka. Il y a 4 entraînements en tout à cette série. Vous pouvez le faire qu'une seule fois ou bien le répéter 2 ou 3 fois. Je l'ai fait 3 fois d'affilée pour une durée totale de 18 minutes. 

Voici mon favori: le #2

Calendrier du mois de janvier

Je publie aujourd'hui mon premier calendrier d'entraînement de 2015, celui de janvier. Dans ma vie professionnelle, j'ai un mode de vie très sédentaire. Je passe plusieurs heures par jour en position assise et jour après jour, je trouve cela très difficile. J'essaie donc de bouger chaque jour. Au boulot, je prends les escaliers jusqu'au 5ème étage le plus souvent possible et le soir à la maison, j'essaie de bouger ne serait-ce qu'un court 5 minutes. Zuzka offre une panoplie de petits workouts de 5 minutes sur sa chaîne YouTube qui sont parfaits pour les journées pressées.

Mon calendrier de janvier contient donc plusieurs types d'entrainement: des sessions de Spinning, des workouts de 5 min de Zuzka et d'autres workouts de Zuzka issus de son Zgym, des randonnées en montagne et des sorties de raquettes. J'ai fait des entraînements 28 jours/31 avec 2 jours officiels de repos. 

Un excellent mois!

Calendrier d'entraînement

J'ai pris la résolution au début du mois de janvier d'écrire religieusement tous mes entraînements sur un calendrier. Au fil des ans, j'ai essayé plusieurs plate-formes pour inscrire mes entraînements:

1. Daily mile pendant presque deux ans. Ce site est intéressant car il permet d'entrer ses entraînements tous les jours et aussi d'avoir une perspective mensuelle et annuelle. Il permet de comptabiliser le type d'entraînement, la durée, les sensations ressenties durant l'activité, etc. Le site est coloré et beau. Il est aussi une communauté, il est possible de suivre d'autres sportifs afin de se motiver mutuellement. Cet aspect peut être génial pour certains et avoir l'effet contraire pour d'autres, dont moi. C'est justement cet aspect qui m'a fait me retirer du site. Je voulais seulement y entrer mes statistiques, je ne souhaitais pas écrire sur les entraînements des autres ou répondre à des messages de motivation que les autres m'envoyaient. Les plateformes virtuelles sont déjà suffisamment présente dans ma vie, je ne voulais pas en rajouter une autre. Ceci étant dit, je recommande le site car il peut plaire à plusieurs. 
2. Le calendrier du iphone: j'ai tenté d'utiliser le calendrier du iphone pendant 1 an. Mes entraînementsF de vélo étaient notés en bleu, mes entraînements de musculation en rouge. J'oubliais fréquemment de faire les entrées. J'ai perdu intérêt et je n'ai pas de traces de l'année... 
3. Le bon vieux calendrier. Lors de mes premières années à vélo, j'ai acheté des calendriers spécifiques au vélo et je m'en servais durant la saison haute de vélo. J'y comptabilisais toutes mes sorties et pouvais faire le compte des km passer sur le vélo. 

Tadam! Je reviens cette année avec le bon vieux calendrier papier. J'ai pris cette décision après la première semaine de janvier donc je n'ai pu trouver le calendrier de mes rêves alors j'ai opté pour celui que l'on m'a offert gratuitement à l'épicerie. Ce calendrier est efficace pour moi pour diverses raisons :

•  La motivation. J'aime regarder où j'en suis dans mon entraînement: combien de workouts, la durée, ect.
• Il est possible de rapidement voir mes entraînements favoris, que je note avec un cœur ou un sourire.
• Lorsque je suis fatiguée, je regarde ce que j'ai fait ces derniers jours et ensuite je comprends mieux mes sensations. 

Je vais publier mon calendrier de janvier sous peu.

Et vous, qu'utilisez-vous pour noter vos entraînements?