Je vous l'ai déjà dit mais je le redis, ce site est vraiment bien fait, les workouts sont intenses et Zuzana et Freddy sont sympatiques. Une mixture gagnante. Le workout comprend 5 exercices et pour chacun des exercice, il y a un tutoriel. Zuzana décrit en détails les exercices. Tous les exercices étaient nouveaux pour moi, j'ai donc pris le temps de visionner chaque tutoriel afin de bien effectuer les mouvements. J'ai particulièrement aimé le «surfer» et les «round kick knee up» que j'ai fait à l'aide de chaises car je n'ai pas le «dip station», l'appareil qui permet de faire cet exercice.
La photo suivante montre mon installation pour le round kick knee up : 2 chaises et j'ai ajouté des linges à vaisselles sur les dossiers pour un meilleur confort pour les mains. Par exemple, pour la jambe gauche, l'idée est de lever la jambe, de la passer par-dessus la chaise gauche de ne pas mettre le pied par terre et ensuite de soulever les 2 genoux en s'appuyant sur les dossiers.
L'entraînement s'est déroulé comme suit:
Warm up
Poker face workout
Le work out nécessitait de faire 4 séries de ces 5 exercices. Il fallait faire un maximum de répétitions en 50 sec. Pour ma part, j'ai fait souvent 60 sec ou un peu plus ou un peu moins car je n'avais pas mon chronomètre avec moi, j'ai pris la minuterie du four...Il faut faire avec ce que l'on a sous la main, pas de raison de ne pas s'entraîner! J'ai fait la version débutante des ninja jump. Il faut être prêt mentalement pour faire cet exercice et comme Zuzana le dit, il fait un peu peur...
Voici mes résultats :
Surfer : 4-4-8-8
Round kick & Knee crunch
Left:17 Right: 7, L:11 R:17; L:15 R:15; L:11 R:15
1-2-3-Push Up
8-4-6-6
Ninja jump & ball pick up
6-7-7-6
50 abdos
10 minutes de corde à danser
Cool Down
Bon work out!
2 commentaires:
Super set-up que tu t'es fait
Bravo Bodyrocker! :)
@Ka: Merci! Ça travaillait bien, les chaises restaient stables :-)
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