Entraînement musculation aujourd'hui. Un autre excellent workout. Je sens que ça paye sur le vélo. Vous trouverez le workout ici. Je m'amuse avec ces workouts!! Le workout consistait à faire 5X le plus rapidement possible le circuit de 5 exercices décrit ci-dessous.
Avant le workout j'ai fait:
Début : 5 min échauffement
+ 10 minutes skipping (corde à danser)
Workout :
Ninja Jump (je me suis aidée de mes mains) faire : 5 répétitions
Elevated Bridge Leg Lift faire : 10 reps on each legs
Dynamic Push Ups (Nice!) faire : 5 reps
One Arm One Leg Bridge (difficile!) faire : 20 reps total
One Leg Burpee (j'ai fait 5 burpee régulier à la place) faire : 5 reps on each leg
Temps total du workout : 22:47
+ 5 minutes skipping
+ 5 min étirements
Temps total : 48 minutes
15 avril 2011
La saison Bixi est ouverte!
Bonsoir !
La saison Bixi est ouverte depuis ce matin, 6h00. J'avais hâte de faire une balade en Bixi, juste pour dire que j'avais fais une balade le premier jour de la saison... Je suis arrivée du boulot, j'ai enfilé mes jeans et runnings et je suis partie vers Ma station, celle au coin de ma rue. Malheur! Elle était bloquée. Aucun vélos et elle n'était pas en fonction. Je suis retournée chez moi. Snif snif.
Après quelques encouragements, je suis repartie et j'ai marché jusqu'à la station la plus proche où j'avais vu des vélos le matin. 8 minutes de marche. Hum. J'ai ajusté le banc, j'ai inséré ma Bixi-clé et je suis partie.
Bonheur.
J'ai pédalé jusqu'au marché Atwater. Fouiné dans les magasins. Acheté quelques pâtés. J'ai marché jusque chez moi.
Bonheur.
Ce n'était pas chaud. J'avais mes gants mais j'aurais aimé avoir mes caches-oreilles ou une tuque. Je roule sur mon abonnement de l'an dernier qui est en vigueur jusqu'au 7 mai. C'est pas mal le fun. Je vais renouvelé c'est certain.
Et vous, vous inscrirez-vous cette année? Allez go, vous l'utiliserez surement beaucoup plus que ce que vous imaginez. L'abonnement est à 78$/ an. Pas cher pour presque 7 mois de service.
Toutes les infos ici sur Bixi.com
La saison Bixi est ouverte depuis ce matin, 6h00. J'avais hâte de faire une balade en Bixi, juste pour dire que j'avais fais une balade le premier jour de la saison... Je suis arrivée du boulot, j'ai enfilé mes jeans et runnings et je suis partie vers Ma station, celle au coin de ma rue. Malheur! Elle était bloquée. Aucun vélos et elle n'était pas en fonction. Je suis retournée chez moi. Snif snif.
Après quelques encouragements, je suis repartie et j'ai marché jusqu'à la station la plus proche où j'avais vu des vélos le matin. 8 minutes de marche. Hum. J'ai ajusté le banc, j'ai inséré ma Bixi-clé et je suis partie.
Bonheur.
J'ai pédalé jusqu'au marché Atwater. Fouiné dans les magasins. Acheté quelques pâtés. J'ai marché jusque chez moi.
Bonheur.
Ce n'était pas chaud. J'avais mes gants mais j'aurais aimé avoir mes caches-oreilles ou une tuque. Je roule sur mon abonnement de l'an dernier qui est en vigueur jusqu'au 7 mai. C'est pas mal le fun. Je vais renouvelé c'est certain.
Et vous, vous inscrirez-vous cette année? Allez go, vous l'utiliserez surement beaucoup plus que ce que vous imaginez. L'abonnement est à 78$/ an. Pas cher pour presque 7 mois de service.
Toutes les infos ici sur Bixi.com
Lose yourself workout - Bodyrock.tv
Entraînement Bodyrock hier soir. L'hôte du site, Zuzana, dit toujours, avec son petit accent de l'europe de l'Est, : «This workout is a really tough workout». Cette fois, c'était vrai pour moi, j'ai donné beaucoup d'intensité et à la fin, ouf, j'étais claquée.
L'idée était de faire 4 exercices en série. Il faut faire le maximum de répétitions de chacun des exercices pendant 50 secondes. Nous avons 10 secondes pour écrire notre résultats et pour se placer pour débuter l'autre exercice. C'est efficace comme formule.
Warm-up 5 min
Skipping (corde à danser) 5 min
Lose yourself workout 20 min
J'ai remplacé le knee raise par le star crunch car je n'ai pas de barre au mur. J'ai choisi le star crunch car je crois qu'il travaille sensiblement les mêmes muscles
J'ai fait 5 séries plutôt que 4, tel que proposé.
Mes résultats:
1. Dive Bomber Push Up – 6, 5, 8, 8, 8
2. Sandbag Squat & Lunge Back – 14, 12, 13, 10-11
* J'ai pris une medicine ball de 5 lbs plutôt que le sandbag.
3. Star crunch – 25-23-20-20-27
4. Snow Boarder – 26, 23, 18, 16, 12
+ 3 minutes de skipping. J'ai pas fait de skipping plus longtemps car j'ai des douleurs aux tendons d'achille. Je vais magasiner une nouvelle paire de chaussure en fin de semaine pour rêgler ce problème car j'aime bien faire la corde à danser. C'est très accessible et ça fait rapidement grimper les pulsations cardiaques.
Je me suis bien amusée même si j'ai trouvé ça dur. Bon week-end!
L'idée était de faire 4 exercices en série. Il faut faire le maximum de répétitions de chacun des exercices pendant 50 secondes. Nous avons 10 secondes pour écrire notre résultats et pour se placer pour débuter l'autre exercice. C'est efficace comme formule.
Warm-up 5 min
Skipping (corde à danser) 5 min
Lose yourself workout 20 min
J'ai remplacé le knee raise par le star crunch car je n'ai pas de barre au mur. J'ai choisi le star crunch car je crois qu'il travaille sensiblement les mêmes muscles
J'ai fait 5 séries plutôt que 4, tel que proposé.
Mes résultats:
1. Dive Bomber Push Up – 6, 5, 8, 8, 8
2. Sandbag Squat & Lunge Back – 14, 12, 13, 10-11
* J'ai pris une medicine ball de 5 lbs plutôt que le sandbag.
3. Star crunch – 25-23-20-20-27
4. Snow Boarder – 26, 23, 18, 16, 12
+ 3 minutes de skipping. J'ai pas fait de skipping plus longtemps car j'ai des douleurs aux tendons d'achille. Je vais magasiner une nouvelle paire de chaussure en fin de semaine pour rêgler ce problème car j'aime bien faire la corde à danser. C'est très accessible et ça fait rapidement grimper les pulsations cardiaques.
Je me suis bien amusée même si j'ai trouvé ça dur. Bon week-end!
8 avril 2011
CyclePresse Vol1 no1
Un nouveau magazine vélo a vu le jour cette semaine. Le CyclePresse que l'on trouve en ligne ici ou gratuitement dans les boutiques de vélo.
Je le lis ce soir mais je sais déjà que la page 19 attire mon attention...
Bonne lecture!
Je le lis ce soir mais je sais déjà que la page 19 attire mon attention...
Bonne lecture!
3 avril 2011
Quiz fleurs
En ce dimanche ensolleillé, un petit quiz pour vous !
Quelles sont ces fleurs?
Combien en contient mon vase?
Pourquoi sont-elles en vente ce week-end?
Bon dimanche!
2 jours plus tard ...
Combien en contient mon vase?
Pourquoi sont-elles en vente ce week-end?
Bon dimanche!
2 jours plus tard ...
2 avril 2011
Lectures mars 2011
Le mois de mars aura été pauvre en lecture mais riche en films! J'ai lu 1 livre au mois de mars et c'est «L'école de films» de David Gilmour. Ce livre faisait partie du combat des livres à l'émission de Christiane Charette, combat que je suivais pour la première fois. Que voulez-vous, un défi lecture amène à considérer non seulement nos propres livres mais aussi à s'intéresser au paysage littéraire. J'ai suivi assiduement le combat des livres et comme je l'avais prédis ici , ce livre s'est classé 2e à la finale.
Revenons à ce livre qui raconte l'histoire d'un père et son fils. Le fils de 16 ans a des difficultés à l'école, zéro intérêt, y aller est un supplice jour après jour. Un jour, le père dit à son fils qu'il n'est pas obligé d'aller à l'école. Le fils, très surpris lui dit : Tu voudrais que je cesse d'y aller? Le père lui demande de réfléchir à cette option pendant quelques jours. Le père invite le fils au restaurant pour y recueillir le fruit de sa réflexion. Le fils lui annonce qu'il quittera l'école. Le père pose ses conditions : pas de drogues et le fils devra écouter 3 films par semaine en compagnie du père qui lui, est critique de films. Si le fils ne respecte pas ces conditions, il devra se trouver un lieu où vivre, se trouver un emploi et s'occuper lui-même de sa personne.
Le ciné-club commence et le père fait une introduction à chacun de films pour demander au fils de regarder une scène en particulier ou le jeu des acteurs ou l'éclairage du film. L'auteur cite énormément de films dans ce livre. Près d'une centaine. Au milieu du livre j'ai trouvé ça un peu long cette énumération mais en même temps j'y ai découvert de fabuleux films et j'ai beaucoup discuté de ce livre avec mon amoureux. Il a même acheté 1 film suggéré dans ce livre : «The Shinning» que nous avons regardé ensemble et que j'ai adoré! Si vous le regardez, soyez attentif, comme le suggère Gilmour, au son de la bicyclette du garçon qui roule du tapis au plancher de bois. Trop bien. J'ai aussi regardé «A breakfast at Tyffany» entre autre pour le jeu de Audrey Hepburn. L'histoire du livre et du film se termine bien. Je ne vous en dit pas plus, au cas où vous voudriez le lire.
Total : 1 roman
Revenons à ce livre qui raconte l'histoire d'un père et son fils. Le fils de 16 ans a des difficultés à l'école, zéro intérêt, y aller est un supplice jour après jour. Un jour, le père dit à son fils qu'il n'est pas obligé d'aller à l'école. Le fils, très surpris lui dit : Tu voudrais que je cesse d'y aller? Le père lui demande de réfléchir à cette option pendant quelques jours. Le père invite le fils au restaurant pour y recueillir le fruit de sa réflexion. Le fils lui annonce qu'il quittera l'école. Le père pose ses conditions : pas de drogues et le fils devra écouter 3 films par semaine en compagnie du père qui lui, est critique de films. Si le fils ne respecte pas ces conditions, il devra se trouver un lieu où vivre, se trouver un emploi et s'occuper lui-même de sa personne.
Le ciné-club commence et le père fait une introduction à chacun de films pour demander au fils de regarder une scène en particulier ou le jeu des acteurs ou l'éclairage du film. L'auteur cite énormément de films dans ce livre. Près d'une centaine. Au milieu du livre j'ai trouvé ça un peu long cette énumération mais en même temps j'y ai découvert de fabuleux films et j'ai beaucoup discuté de ce livre avec mon amoureux. Il a même acheté 1 film suggéré dans ce livre : «The Shinning» que nous avons regardé ensemble et que j'ai adoré! Si vous le regardez, soyez attentif, comme le suggère Gilmour, au son de la bicyclette du garçon qui roule du tapis au plancher de bois. Trop bien. J'ai aussi regardé «A breakfast at Tyffany» entre autre pour le jeu de Audrey Hepburn. L'histoire du livre et du film se termine bien. Je ne vous en dit pas plus, au cas où vous voudriez le lire.
Total : 1 roman
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