Ugi ball love

Bonjour à tous,

L'hiver dernier j'ai acheté une Ugi ball pour ajouter de la résistance à mes entraînements de musculation. La balle Ugi est une création canadienne, la compagnie est à Vancouver. Contrairement à la medicine ball qui est dure et petite, la Ugi et grosse est douce. Son revêtement est en cuir lavable et la texture est difficile à décrire mais je dirais plus molle mais tout de même ferme.

Une sensation bien agréable que d'avoir la Ugi Ball dans ses bras. Je joins une photo afin de vous permettre de comparer la grosseur de ma Ugi à ma bouteille d'eau et même à mes chaussures d'entraînement. Sur le site Internet de Ugi, on mentionne cette balle comme étant l'un des gadgets de l'heure en fitness. Bon. Peut-être mais elle n'est pas pour tous car elle est très chère. Elle coûte 130$ plus taxes, plus frais de livraison. J'étais attiré par la Ugi parce que Zuzana l'utilisait beaucoup par le passé. J'ai fait l'achat au moment où il y avait un rabais sur la livraison, je n'ai donc pas payé de frais de livraison. Je n'ai pas de frais de gym alors je me suis permis une petite gâterie.










J'ai choisi la Ugi de 8 livres. La plus petite est de 6 livres et la plus lourde est de 12 livres. Le poids de 8 livres est parfait pour moi. J'ai maintenant 2 balles du même poids (Ugi et medicine Ball) mais leur utilisation est différente. En fait je n'utilise plus la medicine ball maintenant. Je dois mentionner que la medicine ball coûte seulement 12$ chez Wal-Mart... Au début quand j'ai reçu ma Ugi, je l'ai peu utilisé, pas à la hauteur du prix déboursé.Je regrettais même mon achat. Je l'utilise de nouveau depuis 2 mois et c'est l'amour fou! Je fais des entraînements musculaires 1 à 2 fois par semaine - je vous en parlerai plus longuement dans un prochain billet. Ugi Love.


Avouez qu'elle est jolie?

Circuit des 2 traversiers : Oka

Je publie aujourd'hui un parcours cycliste fait cet été durant mes vacances, il s'agit du parcours des 2 traverses. Le départ s'est fait à partir de l'information touristique à Oka.

De Montréal, Aut 15 N jusqu'à l'aut 640 Ouest, direction Oka. Suivre les indications pour le parc d'Oka mais ne pas s'arrêter au parc, l'information touristique est un peu plus loin dans la ville d'Oka.  Une fois rendu à l'information touristique, vous pouvez commencer par prendre le traversier où vous pouvez rouler avant de prendre la première traverse. Je vous propose de rouler en premier, vous venez d'être assis dans la voiture depuis trop longtemps déjà...

 Donc à partir de l'information touristique, au stop à gauche pour prendre la 344 vers les villes de Kanesatake, St-Placide, St-André-d'Argenteuil, vous roulez jusqu'à Carillon pour prendre le premier traversier. C'est un trajet de 30 km sur la route avec une belle bande cyclable. Le lac des 2 montagnes est proche mais on le voit peu de la route. C'était une journée nuageuse, idéale pour rouler. Le rythme était bon, 1 heure pour se rendre à Carillon. Il faut prévoir de l'argent pour prendre la bateau, environ 2.5$, je ne me souviens plus du tarif exact.

Le traversier nous amène à Pointe-Fortune, sur l'autre rive. Il y a un petit snack si vous avez faim mais si vous devez assouvir des besoins naturels, ne compter pas sur cet endroit, la dame n'est pas très gentille ni souriante. J'aurais payé 1$ ou même 2$ pour utiliser les toilettes mais avec son air pas invitant, je ne lui ai pas proposé.... Nous devrions faire payer les gens pour les toilettes, comme à plusieurs endroits en Europe, cela serait bien. Bon, ce n'est pas le sujet de ce billet...

Donc, rendu à Pointe fortune, il faut se rendre à Rigaud via la route 342. Petit arrêt chez mon oncle Guy mais dommage, il n'y était pas. Quelques gouttes de pluie. Oh. Cela n'a pas duré longtemps mais le ciel est gris foncé. Ensuite, attention, il faut suivre la «Main road» et ne pas poursuivre sur le route 342. La «main road» vous amènera vers la ville de Hudson. Petite ville champêtre. La route est moins belle que de l'autre côté de la rive, asphalte cahoteuse, et bande cyclable absente. Cependant, à voir les maisons de luxe qui se sont construites sur ce côté de la rive, il y aura probablement un nouveau revêtement d'asphalte d'ici 1 an ou 2.

Le 2e traversier se trouve à Hudson. Hum. Déjà. J'aurais rouler un peu plus. 30 km sur la première rive. 31 kilomètres sur la 2e rive. Petit trajet en bateau. Retour à l'information touristique. Quelques minutes après l'arrivée, la pluie se fait plus intense. Joli parcours pour une sortie relaxe de vacances. Lunch sous un arbre, à l'abri de la pluie.

Total de la sortie : 61 km
Peu de dénivelé. Une ou 2 petites bosses.
Temps : 2h15 sur le vélo, ajouter 15 minutes pour chaque traverse et ajouter le temps d'attente pour le bateau (environ 5-8 min), la fréquence des bateaux est élevée.

Le guide des traverses avec tous les détails est ici . Plusieurs autres parcours sont proposés. Si vous y aller cet automne, vous pourrez aller aux pommes après votre sortie. J'ai aussi fait cette sortie durant un week-end et les routes sont beaucoup plus achalandées. Si possible, privilégiez les journées en semaine

À faire!

Au banc d'essai : entraînement avec MarC

Je vous présente une nouvelle source d'inspiration en entraînement : MarC. Elle est dynamique, professionnelle et elle souhaite à tous d’être plus «Tight», d'avoir un corps plus ferme. Sa chaîne Youtube se nomme «HangTightwMarC» et elle offre environ 3 nouvelles vidéos d'exercices par semaine.

Jusqu'à ce jour, sa chaîne youtube comprend une centaine de vidéos incluant une dizaine de «Fitness talk» où elle donne des conseils sur la motivation à l'entraînement, la diète, etc.

J'ai visionné longtemps ses vidéos avant d'en faire une. C'est vraiment au moment où j'ai essayé que j'ai constaté la qualité de ses vidéos : elle explique très bien les mouvements pour tous : débutants, intermédiaires, avancés. Les entraînements sont simples. La plus part du temps il s'agit que de 2 exercices à faire selon un temps donné ou à alterner entre des intervalles de 20 ou de 30 secondes.

Elle fait parfois des semaines thématiques. Pendant les semaines thématiques, elle publie une nouvelle vidéo du lundi au vendredi. Il y a eu  la semaine du challenge des répétitions .  Cette semaine était consacrée à  faire 100 répétitions du même exercice et de chronométrer son temps. Ensuite, elle nous mets au défi de faire les 5 vidéos l'une après l'autre ce qui signifie faire les 5 exercices de 100 répétitions pour un total de 500 répétitions. Durant ces semaines thématique, elle porte les mêmes vêtements d'entraînement, je trouve cela bien rigolo et en même temps ça permet de retracer rapidement les semaines thématiques.

Récemment elle a fait une semaine thématique de 5 minutes d'entraînement. 5 minutes! Avez-vous 5 minutes?   Durant cette semaine, elle a fait 5 vidéos de  5 minutes où elle fait avec nous les exercices. Vous aimez et vous en voulez plus? Vous pouvez répéter la séance 2 ou 3 fois pour 10 ou 15 minutes d'exercices au total ou bien passez d'une vidéo à l'autre pour mixer les exercices. Toutes les possibilités sont bonnes. Pour voir l'une des vidéos de cette semaine thématique c'est ici

Deux vidéos que j'ai vraiment aimé :

Une vidéo pour les cuisses de cyclistes! 

et une pour les abdominaux : 

J'ai fait la première et ensuite je me sentais tellement bien que j'ai décidé de poursuivre avec la deuxième. L'idée derrière ces entraînements courts et d'y aller à forte intensité pour avoir le maximum de bénéfices. Elle souligne l'importance de bien s'échauffer et de s'étirer à la fin. Certaines vidéos sont parfois longues au niveau des explications mais parfois il vaut mieux avoir plus que moins d'informations.

Elle a aussi une page Facebook bien intéressante pour rester motiver  : https://www.facebook.com/pages/HangTight-with-MarC/284357794950958


Allez-y, entraînez-vous avec MarC !

Au banc d'essai : entraînement avec Zuzana Light

Un autre volet à mes billets «Au banc d'essai». Sous cette catégorie, j'avais analysé différents DVD d'entraînement que j'ai utilisé aux cours des dernières années.Je vous reviens cette fois-ci avec des billets sur les sites Internet et chaînes Youtube de différents entraîneurs virtuels qui me motivent.

Je débute avec ma favorite, mon entraîneur virtuel par excellence, Zuzana Light, qui a lancé hier son nouveau site Internet, le www.zuzkalight.com. Depuis le mois de janvier 2012, Zuzana a créé des workout nommés Zwow qui signifie «Zuzana Workout of the week». Elle offre, une fois par semaine gratuitement, une vidéo d'entraînement sur Internet. Ces entraînements prennent différentes formes soit une AMRAP (as many rounds as possible) ou un Time challenge.  Pour ceux et celles qui seraient nouveaux ici, je vous invite à aller dans mes libellés, sous Zwow, j'ai fait plusieurs billets de mes entraînements avec Zuzana.

Pour le AMRAP, l'idée est de faire le plus de séries possibles d'un nombre déterminé d'exercices. Le Zwow #12 est un bel exemple de AMRAP. Vous pouvez visionner cette vidéo : http://zuzkalight.com/2012/04/zwow-12/ et j'avais aussi fait un billet sur le Zwow #12 ici.

Pour les Time challenge, l'idée est de faire un nombre déterminé d'exercices le plus rapidement possible.  Le Zwow #14 est un bel exemple d'un time challenge. Vous pouvez regarder cette vidéo ici :
http://zuzkalight.com/2012/04/zwow-14/

Le site internet de Zuzana Light, que l'on nomme aussi Zuzka et qui utilise ce diminutif pour toutes ses plateformes virtuelles (Facebook, twitter, Instagram, site Internet), est le www.zuzkalight.com . Le site regroupe tous les entraînements et vidéos créées par Zuzana depuis le mois de janvier 2012. Elle réussi à me motiver par ces entraînements novateurs et amusants. Je m'amuse avec ces workouts. Elle explique en détail la façon de faire les exercices, spécifie certaines modifications pour les débutants et elle insiste sur le respect de la bonne forme, de la bonne façon d’exécuter les exercices.

Essayez les workouts de Zuzana!

N'hésitez pas à aller sur sa chaîne Youtube pour tous les entraînements Zwow disponibles.