Formule 3-2-1 : intervalles de la soirée

Ce soir à l'entraînement : intervalles selon la formule 3-2-1.

Mes premiers entraînements par intervalles ont été ceux-là. Je m'en souviens. À l'époque, je faisais ces intervalles sur les gros vélos stationnaires chez Nautilus. C'est une bonne façon de débuter à l'entraînement et de faire passer rapidement les séances d'entraînement qui sont maintenant sur le Tacx ou le rouleau. C'est Guy Thibault, celui qui écrit les articles sur l'entraînement dans le magazine Vélo Mag qui a crée cette série d'intervalles. Le principe est de varier les périodes de 1 à 3 minutes d'efforts intenses aux périodes de repos. Chaque patron compte 35 minutes. Ajouter l'échauffement et un cool down pour atteindre un minimum de 45 minutes sur l'appareil. Pour ma part, je vais ajouter une séquence d'intervalles pour faire un total d'une heure d'entraînement.

J'ai déjà hâte de réessayer ces intervalles. 


Patron no.1
Durée de la fraction       Durée de la période
d'effort plus intense        de récupération active
    (min)                                   (min)

       1                                        3
       1                                        2
       1                                        1
       2                                        3
       2                                        2
       2                                        1
       3                                        3
       3                                        2
       3                                        1
Patron no. 2
Durée de la fraction         Durée de la période
d'effort plus intense         de récupération active
        (min)                               (min)

            1                                    3
            2                                    3
            3                                    3
            1                                    2
            2                                    2
            3                                    2
            1                                     1
            2                                     1                                                 
            3                                     1

Patron no.3
Durée de la fraction         Durée de la période
d'effort plus intense          de récupération active
    (min)                                      (min)
       3                                             1
       3                                             2
       3                                             3
       2                                             1
       2                                             2
       2                                             3
       1                                             1
        1                                             2
        1                                            ...

Quel patron vais-je choisir pour ce soir? Hum. J'irai avec le no. 2.

Bon entraînement!