Ce soir à l'entraînement : intervalles selon la formule 3-2-1.
Mes premiers entraînements par intervalles ont été ceux-là. Je m'en souviens. À l'époque, je faisais ces intervalles sur les gros vélos stationnaires chez Nautilus. C'est une bonne façon de débuter à l'entraînement et de faire passer rapidement les séances d'entraînement qui sont maintenant sur le Tacx ou le rouleau. C'est Guy Thibault, celui qui écrit les articles sur l'entraînement dans le magazine Vélo Mag qui a crée cette série d'intervalles. Le principe est de varier les périodes de 1 à 3 minutes d'efforts intenses aux périodes de repos. Chaque patron compte 35 minutes. Ajouter l'échauffement et un cool down pour atteindre un minimum de 45 minutes sur l'appareil. Pour ma part, je vais ajouter une séquence d'intervalles pour faire un total d'une heure d'entraînement.
J'ai déjà hâte de réessayer ces intervalles.
Patron no.1
Durée de la fraction Durée de la période
d'effort plus intense de récupération active
(min) (min)
1 3
1 2
1 1
2 3
2 2
2 1
3 3
3 2
3 1
Patron no. 2
Durée de la fraction Durée de la période
d'effort plus intense de récupération active
(min) (min)
1 3
2 3
3 3
1 2
2 2
3 2
1 1
2 1
3 1
Patron no.3
Durée de la fraction Durée de la période
d'effort plus intense de récupération active
(min) (min)
3 1
3 2
3 3
2 1
2 2
2 3
1 1
1 2
1 ...
Quel patron vais-je choisir pour ce soir? Hum. J'irai avec le no. 2.
Bon entraînement!
3 commentaires:
J'aurais besoin d'un entraîneur privé bien patient pour m'expliquer la mathématique de cet entraînement. Je me sens dépassée tout d'un coup. Ça doit être parce que je n'ai jamais mis les pieds dans un gymnase. C'est la machine qui vous dit quand l'intervalle est fini ou bien vous regardez votre montre? C'est quoi le Tacx? Bon, laissez faire, Zola, je devrais bien y aller faire un tour dans un gym, je sens que j'apprendrais tout plein de choses... ;o)
@ Femme libre: Ne vous en faites pas, j'avoue que le jargon est assez spécifique au domaine cycliste. Ça me fait penser prendre des photos de mon appareil tacx et des les mettre ici, ça aidera à la compréhension! Les appareils tacx ne se trouvent pas dans les gyms traditionnels, seulement dans ceux spécialisés pour les cyclistes. J'en ai acheté un, donc je fais mes entraînements à la maison et c'est moi qui regarde la montre et qui gère le temps des intervalles.
Bon samedi!
Merci pour les explications!
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