Hier à l'entraînement j'ai décidé de faire le patron no. 2 présenté dans le précédent billet en y ajoutant une série supplémentaire pour arriver à un total d'une heure pour l'entraînement. J'ai aimé et j'ai travaillé fort.
Voici le patron :
Patron no. 2
Durée de la fraction Durée de la période
d'effort plus intense de récupération active
(min) (min)
1 3
2 3
3 3
1 2
2 2
3 2
1 1
2 1
3 1
2 2
3 2
1 2
En regardant ce patron, vous aurez compris que la première série va comme suit : 1-2-3 minutes d'intensité avec une récupération de 3 minutes entre chacune des intensités. La deuxième série est indentique en termes d'intensité donc 1-2-3 mais la récupération est réduite à 2 minutes entre les intervalles. La troisième série aux mêmes intensités compte une récupération de 1 minute seulement. La 4e série ajoutée diffère un peu. J'ai fait la série d'intensité en 2-3-1 avec des 2 minutes de récupération entre les intervalles.
Étant donné que le temps de récupération est réduit entre les séries 2 et 3, l'effort est plus grand et les pulsations cardiques restent élevées. Tout a passé très vite. J'ai fait ces séries sur le tacx avec une résistance assez élevé (je n'ai pas la résistance en watts sur le tacx donc j'y vais au feeling mais ça devait être proche du 200 watts lors des intensités) avec un rpm entre 75 et 85, parfois plus selon la durée de l'intensité.
Durée de l'entraînement : 1h00 ( incluant échauffement de 10 minutes au début et cool down de 5 minutes à la fin)
Pulsations cardiaques moyennes : 151
Pulsations cardiques maximale : 168
5 commentaires:
Pendant que je me familiarise avec le TACX, je roule à un rythme à peu près constant.
Pour la suite, j'ai bien envie de te voler ton système d'intervalles :) .
Pour augmenter l'effort,est qu'on pédale plus rapidement, change de braquet ou augmente la résistance du TACX?
@Pierre: Bien oui, tu pourras essayer ces intervalles, tu ne verras pas le temps passer sur ton tacx!
Pour augmenter l'effort & la résistance sur le tacx, tu dois changer la résistance à l'aide de la manivelle du tacx (le mien a des positions de 1 à 10). Tu n'as pas à changer tes braquets, le changement doit être fait à partir de la manivelle.
Bon entraînement!
Lire le blog en entier, pretty good
beaucoup appris
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