28 février 2011

Entraînement du lundi soir

Aujourd'hui j'ai fait un entraînement combo vélo et musculation. Pas mal plus dur que ce que j'avais pensé.

Mon plan :
15 min échauffement sur le vélo ensuite j'ai fait le challenge de Bodyrock.tv :

Legs on Fire Exercice Challenge

Le challenge consistait à faire :
One leg half squats et press up 10 fois sur chaque jambes suivi de :
4 minutes de vélo par intervalles
À répéter 5 fois.

À la 3e série j'ai retiré le press up pour ajouter quelques squats. Les press up me donnaient mal à l'épaule.

Durée totale de l'entraînement : 1h15
Sur le vélo j'ai fait les 4 minutes intensives en endurance. J'ai bien travaillé. Le seul inconvénient : je devais changer de chaussures lorsque je descendais du vélo. Faire des squats avec des chaussures à cales, ce n'est pas très efficace!

2 commentaires:

[kä] a dit...

Beau travail!!
J'ai moin aimé ce workout, si je compare à celui de Sumo Squat Step Up Exercise Challenge. Ça bien travailler les muscles quand même!
Résultat, j'ai mal aux muscles fessiers ce matin...

Zolasoleil a dit...

@Ka: Moi aussi j'ai mal aux fessiers ce matin. C'est le press up que j'ai moins aimé mais quand même, ça nous a fait bouger pas mal :)