En gros, cela a été comme suit:
15 min d'échauffement où j'en ai profité pour lire des trucs du boulot...
2 min easy spin
9 intervalles de 30 sec à haut RPM et 30 sem de récupération. Cette partie sert à bien ouvrir le système et prépare à ce qui s'en vient.
2 min easy spin
5 min Tempo cadence à 85 RPM avec bonne résistance (à 6 sur ma manivelle de tacx)
2 min easy spin
8 intervalles de 1 min à 60-70 RPM résistance à 7 avec une min de récupération.
4 intervalles de 30 sec debout résistance à 9 avec 30 min de récupération
Cool down de 5-6 min pour un total de 1 heure pile.
J'ai bien aimé, à refaire. Ça a passé vite sur le tacx.
2 commentaires:
C'est un bel entraînement ça! Merci pour le lien aussi, je vais aller "zieuter" du côté spinervals.
Est ce que écoute de la musique en spinnant?
Oui! Je dois justement me refaire une banque de bonnes tounes entraînantes sur mon ipod. J'y vais avec la radio ces temps-ci et c'est très bien. Je me concentre sur les chansons quand je force/souffre ;)
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