Workout Breakdown :
Time: +/- 20min.
Workout Type: Circuit
Workout Exercises: 5
1. Sandbag Lunge & Knee Up
30 reps on each leg
2. Sandbag Row
30 reps
3. Dancing Crab
30 reps (alternating legs)
4. Jump Squats in 4 minutes of interval training
Repeat this circuit: 3 times.
Toutes les photos sont sur le lien plus haut si vous voulez le détail. Précisions pour moi : j'avais lors des lungs et du sandbag row, des poids de 10 livres avec moi. J'ai été incapable de faire le dancing crab...Gee wizz, c'est pas faisable ça!! J'ai fait une version débutante de cet exercice : asssise par terre en levant les jambes. Cela a bien travaillé les abdos.
Les jumps squat:
Première série: 78 sauts en 4 minutes. J'étais en feu!
Série 2 : 48 sauts en 4 minutes
Série 3 : 48 sauts en 4 minutes
Mon temps total : 33 minutes. Ajoutons 10 minutes pour l'échauffement et le ccol down à la fin. J'étais pas mal fière de mon workout.
5 commentaires:
Ouch! 78 squats! Sans compté les deux autres séries. Impressionant!
C'est l'fun de voir qu'on est pas obligé de passer des heures à faire de l'exercice pour qu'il soit rentable. 33 minutes et tout ces exercices de fait, c'est excellent!
Un beau défi pour toi faire le dancing crab :o)
Merci Ka! Tu me motives tu sais :).
Pour les squats, j'avoue qu'après le 78 premiers, j'arrivais de peine et de misère à faire le 48 autre en 4 min, cela voulait dire 12 squats à la minute, je me suis fouetter!
Je n'aime pas les corps des femmes dans ces vidéos. Les muscles sont vraiment trop apparents. Il est probable que les gros seins sont faux parce que normalement avec un entraînement aussi intensif, ils fondent. C'est mon entraîneur qui me raconte tout ça. Les femmes culturistes perdent leur seins,c'est connu me dit-il. Il le sait, il en a entraîné. Mais tous les goûts sont dans la nature, évidemment.
Je peux confirmer que ce sont des faux!
Du moin selon les dires d'un de mes amis.
Zuzana est une fille qui faisait ou fait encore, je sais pas j'ai pas fait de recherche à ce sujet... des films pornos et selon les dires de mon ami ces seins étaient pas les même :o)
De mon côté, ça ne change rien pour moi, j'aime l'intensité de ces entraînements et je la trouve très sympatique, puis je dirais pas non pour avoir ces abdo's...
Ben quoi? je peux rêver ;o)
@Femme libre: Les corps de femmes très musclées ne plaisent pas à tous, je suis bien d'accord avec vous. Mais comme le dis @Ka, j'aime bien leur philosophie d'exercice et leurs workouts assez killer!
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