18 janvier 2011

Entraînement cycliste par intervalles du 2011-01-17

J'avais prévu un entraînement par intervalles hier sur mon tacx. L'idée était de faire 3 séries de 6 intervalles de 1:30 min à 90% de la PAM avec une récupération de 2 min entre les intervalles et de 5 minutes entre les séries.

La réalité : 2 séries de 6 intervalles de 1:30 à 90% de la PAM avec récup de 1:30. 2 minutes c'est trop long et ennuyant.  3e série : intervalles de 30 sec à 90% PAM avec 30 sec de récup. avec un bon RPM (+100)

J'avais sorti mes fourchettes pour calculer le nombre d'intervalles et laissez moi vous dire que rendu à la 3e série d'intervalles, mon plaisir était de lancer loin sur le divan les fourchettes une fois l'intervalle finie... Ouf, c'était costaux comme entraînement.

J'ai dû produire beaucoup d'endorphines car j'étais comme un petit zombie à la fin de l'entraînement et une partie de la soirée...bon feeling

4 commentaires:

[kä] a dit...

Ishhhh!! C'est dangereux d'être assis dans ton salon en même temps que ton entrainement! ;o)

Chanceuse, je serais curieuse de passer le test de la pam aussi! Peut-être un jour si l'occasion se présente.
Pour le moment je me fie à mes fréquences cardiaques pour mes intervalles.

C'est pas des intervalles faciles que tu as fais aujourd'hui, Bravo!
Est-ce que tu utilise une référence en particulier pour tes entrainements par intervalles?

L'endorphine, la meilleur drogue, j'adore ce feeling...

Zolasoleil a dit...

@Ka: Tu n'aurais pas voulu recevoir une fourchette dans le ventre hein!? ;-)

J'ai eu un coach de vélo pendant 2 ans avec des plans d'entrainements spécifiques. Les intervalles viennent souvent de ces plans. Je m'inspire aussi de coach Troy (spinervals) ou de Guy Thibault (vélo mag).

Si je ne fais pas d'intervalles sur le home trainer, je trouve ça trop long. Les intervalles m'aident à passer le temps!

Zen-Abelle a dit...

Tiens! Tiens! Vous avez des atomes crochues les filles!!! Tant mieux...

Zola j'espère que tu vas participer à notre 3e sondage et faire le défi gagnant!! Catégorie Recette cela devrait te plaire.

[kä] a dit...

Au moin t'as pas eu l'idée d'utiliser des couteaux... ;o)
Moi aussi j'utilise le livre de Guy Thibault(entrainement cardio) c'est vraiment devenue une bible pour moi.
Faire du vélo à l'intérieur sans intervalles, c'est la mort... je réussirais pas à faire ça dans mon sous-sol sans intervalles... Bien trop plate!
Pour la corde à danser aussi c'est bien les intervalles.