Carnet de voyage : Montreux - Suisse

Ma 2e journée en Suisse s'est passée à visiter la ville de Montreux.  Cette ville longe le lac Leman. J'ai pris le train de Lausanne et je suis arrivée à Montreux en 20 minutes. Il y a à Montreux une superbe promenade piétonnière qui longe le lac. J'ai marché tranquillement, j'ai regardé les lauriers fleuris. En fait, je ne savais pas tellement quoi visiter alors je me suis rendue à l'information touristique et j'ai demandé ce qu'il y avait de plus intéressant à voir pour un séjour de 3 heures à Montreux. On m'a proposé la visite du château de Chillon situé à 45 minutes de marche. En voyage les temps de marche sont souvent surestimé alors je pensais m'y rendre en 30 minutes mais non, malgré mon pas rapide, 45 minutes était le temps réel pour se rendre au château. La 2e photo montre le château. J'étais sur la promenade et je devais contourner le lac pour m'y rendre. Avouez que cela semblait intéressant! Paysage grandiose.

J'ai marché et j'ai marché en prenant des photos ici et là. Lac, montagnes en enneigées, verdure. Wow.

Plus j'approchais du château, plus j'avais hâte de le visiter. Ça me semblait bien mystique.

Je suis arrivée à quelques minutes d'avance sur la visite guidée de l'exposition spéciale qui portait sur la chasse aux sorcières dans le Pays de Vaud. 


Le Pays de Vaud a connu une importante chasse aux sorcières entre le XVe et le XVIIe siècle. Durant cette 


période, on dénombre pas moins de 2'000 condamnations à mort !




Le pays de Vaud a été le dernier comté Suisse à bannir la chasse aux sorcières.L'animatrice était intéressante. Elle racontait l'histoire des sorcières en personnifiant l'une des sorcières de cette époque. 

La visite guidée a duré une trentaine de minutes. Cela m'a permis de visiter une partie du château. Par la suite, j'ai poursuivi ma visite et j'ai pris une tonne de photos. La vue du haut des tours était à couper le souffle.

Les lauriers fleuris. Une belle et douce journée. Rythme relax. Je suis rentrée et mon hôte m'attendait avec une raclette au fromage Suisse. Une vrai délice!

À suivre

Carnet de voyage : Lausanne - Suisse

Lausanne est une belle ville de Suisse. Je pourrais la décrire comme une banlieue. Elle est calme, charmante. Une portion de la ville longe le lac Leman. Au loin on aperçoit les montagnes de la France. Le lac Leman est bordé par la Suisse et la France. J'étais hébergée dans un appartement au 14e étage d'un immeuble. Sur le balcon il y avait une vue superbe sur la ville, sur le lac Leman et sur les montagnes. À mon arrivée mon hôte m'a montré les airs de la ville : station de métro, épicerie, et autres trucs utiles. J'ai déposé mes effets personnels et je suis sortie.

J'ai visité la cathédrale Notre-Dame. Lors de ma visite, il y avait un grand rassemblement des guets européens. Les guets sont des hommes qui veillent les cathédrales de l’Europe.  Un métier sûrement en voix d’extinction car les hommes présents étaient tous assez âgés. J'étais sur le décalage horaire alors j'ai pris le temps des bien les regarder et d'apprécier ces bons moments.














Quelques jours plus tard, je suis all visiter la Place de la Riponne et le palais de Rumine. Je prenais le métro chaque jour et la dame qui annonçait la station de la «Place de la Riponne» le faisait d'une voix très joyeuse. Je crois que c'est pour ça qu'un jour je suis descendue à cette station pour aller la voir cette Place de la Riponne. Je ne fut pas décue. D'abord la place est très grande et le palais, wow, très imposant.  Je suis arrivée trop tard pour le visiter, j'ai pu voir uniquement une partie du palais, la bibliothèque. J'ai ensuite marché jusqu'au château St-Maire.










Quelques jours plus tard j'ai visité Ouchy, un quartier de Lausanne situé aux abords du Lac Leman. Wow. Une belle promenade pour faire du vélo, plusiseurs sites de location d'embarcation pour aller sur le lac, de grands hôtels.

Un quartier chic. J'ai marché et je suis allée visiter le musée Olympique. Le musée est fermé pour rénovations mais une partie de la collection a été transférée sur un bateau, en face du musée. Cette collection comprends les médailles et les porte-flamme des olympiques. Impressionnant à voir. Saviez-vous que les médailles de bronze diffèrent grandement des médailles d'or et d'argent? Les médailles de bronze présentent souvent un dessin différent et les anneaux olympiques sont souvent plus petits sur cette médaille. J'ai beaucoup aimé cette visite. Elle valait le détour.

J'ai ensuite pris le bateau au quai de Ouchy et j'ai traversé le Lac Leman pour me retrouver en France, à Évian-les-Bains! Cela ne prend que 40 minutes faire la traversée. Je suis allée manger une pizza française et ensuite je suis rentrée à Lausanne car je prenais le train pour me rendre à Berne.

À suivre

Suisse : le voyage

Je suis de retour de mon séjour en Suisse. Quel beau pays, je suis contente de l'avoir vu. J'y était pour le travail  et pour le plaisir. En plus du drapeau de la Suisse, je joins une carte de la Suisse pour que vous visualisez mon parcours. J'ai d'abord pris un vol de Montréal en direction de Zurich et ensuite un autre vol en direction de Genève. J'ai ensuite pris le train jusqu'à Lausanne, où j'étais hébergée chez une collègue de travail. Grosse journée de transport pour la première journée. J'étais en congrès à Genève, donc je voyageais Lausanne-Genève matin et soir pour assister au congrès. Ce transport durait environ 50 minutes, selon l'horaire du métro et du train. Le coût de l'hébergement en Suisse est très dispendieux, je préférais faire le voyage Lausanne-Genève matin et soir plutôt que de payer une chambre à 260$ la nuit. Je suis arrivée le samedi, j'en ai donc profité pour visiter Lausanne. Ensuite lors du congrès, j'ai pris les fins de journées pour visiter Genève.

La Suisse est divisée en 26 cantons, où l'on y parle français, allemand, italien ou romanche, selon l'endroit où l'on se situe en Suisse.Changer de canton Suisse, c'est presque changer de pays. Autre paysage, autre langue, autre monde. Quelle diversité dans ce pays.

À la fin du congrès j'ai salué ma collègue et je suis partie vers la capitale de la Suisse, la ville de Berne. J'ai adoré cette ville. Je n'ai jamais vu autant de vélo de toute ma vie. Cette ville est une ville cycliste. J'ai passé 2 nuits à Berne.

Ensuite j'ai pris le train jusqu'à Lucerne où j'ai passé 2 nuits. J'ai terminé mon voyage à Zurich, pour une nuit.

Voilà, plus de détails à venir!

Zwow #14 et Zwow #6

Il m'arrive de quitter la maison le matin pour le boulot et de prendre un petit 5 minutes avant de quitter pour sortir mes vêtements d'entraînement et mes chaussures. Je place mon environnement pour être prête à m'entraîner en arrivant.

Vous arrive-t-il de faire ça? Je trouve ça stimulant. J'arrive et je vois les chaussures. J'avance vers ma chambre à coucher et je vois mes vêtements sur mon lit. Pas le choix, il faut les enfiler et s'entraîner.

Hier après le boulot j'ai fait le Zwow #14. Un entraînement musculaire. J'ai pris des poids de 5 livres. Zuzana avait des poids de 8 livres. 5 livres étaient bien suffisant pour moi. Il y avait 6 exercices à faire dont 5 avec les poids libres de 5 livres. J'ai pris du retard sur Zuzana lors des «broad jump burpee». Pour cet exercice, il faut faire un long saut et ensuite un «burpee». J'ai fait pause après 5 burpees, j'ai repris mon souffle et j'ai poursuivi. Zuzana a fait le workout en 18:22 et moi en 20:02.

À la fin du workout, j'ai pris 2-3 minutes de pause et j'ai décidé de faire le Zwow # 6. Celui-ci comporte 3 exercices et est d'une durée de 10 minutes uniquement. J'avais les jambes en compote et bien contente de ma soirée. Incluant l'échauffement et le cool down, mon entraînement a duré 40 minutes.

Je vous laisse sur le Zwow #14. Qui l'essaie?

S'entraîner : oui, s'amuser : oui, oui !

Quand l'entraînement rime avec amusement, la combinaison est gagnante. Hier, j'ai eu le chance de m'entraînement et de m'amuser. L'entraînement a duré 30 minutes et l'amusement 1h30. Pourquoi cette différence entre la durée de l'entraînement et de l'amusement? Et bien, le workout m'a rendu joyeuse sur une plus longue période car les endorphines produites, cette petite hormone du bonheur que notre corps crée suite à un entraînement, provoque un effet de bien-être généralisé.

J'ai fait le Zwow #13. Il s'agit de 4 exercices selon le système Tabata. Le système Tabata est un entraînement par intervalles de 20 secondes d'effort et de 10 sec de repos pendant 4 minutes. Comme il y a 4 exercices, le workout dure 16 minutes. Par exemple, lors du premier exercice, il s'agit de faire le plus de répétitions possibles pendant 20 secondes, ensuite on se repose pendant 10 sec et ainsi de suite pendant 4 minutes. C'était bien agréable. Vous allez rigoler, surtout au premier exercice. Si vous n'avez pas de ballon pour le 3e exercice, faites-le sans ballon ou prenez une bouteille de savon à vaisselle, de savon à linge, une boite en carton, ect...

Voulez-vous l'essayer? Go Go go. C'est ici :

Zwow #12

Qui aime faire des pistols? Les pistols sont des exercices difficiles mais oh combien efficaces pour les cuisses et les fesses. Il s'agit de faire comme Zuzana sur la photo, il faut s'asseoir sur une jambe pendant que l'autre jambe est droite. Ensuite, il faut se relever rapidement en forçant avec la jambe pliée et les abdominaux. Je suis incapable de descendre si bas mais si vous souhaitez savoir comment vous y prendre spécifiquement pour cet exercice, je vous invite à visionner cette petite vidéo :




Zuzana a fait cette petite vidéo après le Zwow #12 où nous devions faire cet exercice et où plusieurs internautes se disaient incapables de faire l'exercice. Les exercices du Zwow #12 se déclinent comme sur la photo :


J'ai suivi Zuzana, j'ai eu le même temps qu'elle mais sans descendre si bas dans les pistols.


Un autre super Workout ! Let's go, essayez-le!

ZWOW #11 - 10 minutes d'entraînement

Vous le savez, je suis rendue gaga des workouts de Zuzana et j'en fais souvent, très souvent. En fait j'ai de la difficulté à ne pas en faire chaque jour. C'est mon corps qui me dit : «wooo minute, donne-moi une petite pause». Quand mon corps me parle, je lui donne une petite journée de repos. Je sens que mon endurance musculaire est plus grande. Lorsque je lis des anciens billets et que je me rends compte que j'étais incapable  de faire certains exercices et que maintenant c'est possible, ça me rend fière.


La semaine dernière j'avais un peu peur de faire l'un des exercices, les «mule kick». Regardez la vidéo et vous verrez qu'il s'agit d'être sur les mains, d'envoyer les fesses en l'air et de donner des coups de pieds comme une mule. J'avais peur de tomber sur le côté. En lisant les commentaires laissés par les internautes sur cette vidéo, certains voyaient plutôt les «mule kick» comme un jeu d'enfant.  J'ai décidé de changer ma perception et de voir l'exercice comme un jeu. Ça change tout.

J'ai  réussi à faire le même nombre de répétitions que Zuzana mais les «mule kick» étaient moins haut.  La prochaine fois je prendrai plus de temps et j'essayerai d'aller plus haut.

Regardez ça!

ZWOW #8 : difficile!

J'ai pris du retard dans la publication de mes entraînements. Je tiens la route et je m'amuse toujours autant. Ces entraînements m'apportent de la joie!

Ce workout est difficile mais quelle satisfaction une fois que c'est terminé. À mon avis, le ZWOW #8 est le plus difficile de la série. Je suis arrivée à la fin une minute et quelques secondes plus tard que Zuzana. Mon temps : 16:37. Zuzana a fait 15:21. Exactement 1: 16 de plus pour moi.

 Le plan : 4 exercices de 10 répétitions à faire 6 fois. Il ne faut pas sous-estimé le «Toe Touch Jump Up», c'est à cet endroit que j'ai perdu quelques plumes. J'avais les battements cardiaques dans le plafond.

J'aime ça.

J'ai refait le workout aujourd'hui. Mon nouveau temps : 15:21. J'ai suivi Zuzana tout au long de la routine sans négliger la bonne forme du mouvement.
Tout ce que vous avez besoin c'est d'un poids (poids libre ou une kettlebell) et une bouteille d'eau.

Allez-y et si vous avez besoin de souffler un peu, faites pause sur l'ordinateur et recommencer ensuite.

Bon entraînement à tous!


La vidéo est ici :

ZWOW #10

 Un autre workout intéressant. Cette fois-ci que 3 exercices à faire en circuit et le but est de faire le plus de circuits possible en 10 minutes. L'idée derrière ces workouts est de donner un effort maximal durant les exercices. Ce n'est pas le temps de regarder le ménage si vous vous entraînez à la maison ni de regarder les oiseaux si vous le faites dehors.






Comme il a fait très beau récemment à Montréal, j'ai décidé de m'installer dehors, dans un stationnement près de chez moi. Si un jour vous vous promenez dans mon quartier et que vous voyez une crinquée sauter et faire des «reptile burpee» et bien c'est moi! Je me suis trouvé un emplacement parfait : table de pique-nique et stationnement propre à 300 mètres de ma résidence. Je crois que je répéterai ça. J'ai aimé m’entraîner dehors et sans blagues, c'est assez discret comme emplacement. J'avais avec moi ma corde à danser, mon tapis de yoga que j'utiliserai uniquement pour mes entraînements extérieurs, ma «kettlebell» de 8 kg, une serviette, un bidon et mon ordi!

Résultat: Zuzana a terminé après 2 circuits et demi et j'ai décidé de poursuivre pour compléter 3 circuits pour un temps total de 15 minutes.

Un très bon entraînement encore une fois. De gros intervalles. Ça me permet une belle coupure avec le vélo et j'ai bien hâte de voir les résultats sur le vélo cet été.

Ça vous tente? Essayez-le!

Hello

Avez-vous vu la prestation de Ginette Reno et de Lionel Ritchie dimanche dernier à Star Académie? C'était  divin. Un grand moment de télé.

Pour ceux qui ne connaissent pas Ginette Reno, elle est une grande dame de la chanson ici au Québec. Elle a plusieurs succès à son actif et elle fait carrière depuis plus de 40 ans, peut-être même un peu plus. Elle a à maintes reprises mentionné qu'elle était une grande fan de Lionel Ritchie. Dimanche dernier, dans la populaire émission Star Ac version québécoise, elle a réalisé un grand rêve, soit de chanter avec son idole. La version de la chanson «Hello» présentée sort de l'ordinaire. Lionel Ritchie a dit qu'il n'avait jamais chanté cette chanson de cette façon. C'était très senti.

Je vous laisse juger par vous-même. J'ai des frissons à l'écoute.

ZWOW #9

Y a-t-il encore quelqu'un qui passe par ici? Il semble que la communauté de blogueurs blogue moins ces jours-ci? Est-ce un signe du temps? Peut-être.

Vendredi en arrivant du travail je me suis dépêchée à faire le 9e workout de Zuzana. Si vous êtes attentifs, vous aurez remarqué que je n'ai pas encore fait le #8. J'ai été une semaine à ne pas pouvoir faire d'intensité, je garde le 8e pour cette semaine car il semble assez intense sur le cardio. J'aurais pu choisir de le faire et de faire le 9e plus tard cette semaine mais dès que le 9e a été mis en ligne, je n'avais qu'une seule envie, de le faire. La musique Ninja qui accompagne la vidéo nous laisse croire que nous sommes de vrais guerriers!! 

Avis : ce workout n'est pas «voisin d'en bas friendly». Il y a plusieurs sauts et les murs bougeaient presque. Le voisin d'en bas n'y était pas, tant mieux. 

Il y a 4 exercices à faire en circuit pendant 10 minutes. L'idée est de faire le plus grand nombre de circuit possible. Voici les exercices : 

1. Santana Push 10 répétitions
2. 3 Pike Plyo Tuck 10 reps
3. Crab Toe Touches 30 reps
4. Low Jack 20 rep  

Je fais toujours un échauffement de 5-6 minutes avant et un cool down après. Après 11 minutes j'en étais à 3,5 circuits. J'ai poursuivi pour terminer et avoir complété 4 circuits pour environ 13 minutes. Je suis capable de suivre Zuzana sans prendre de retard. Je suis contente de ça. 

Je n'ai pas fait beaucoup d'entraînement à vélo depuis le dernier mois. J'en ai moins envie. Je fais par contre plusieurs workouts de Zuzana par semaine. J'ai refait le #2, #5 et #6 cette semaine.  J'aime ça, pourquoi s'en passer? 

ZWOW #7

Bonjour à tous,

Les avez-vous essayé les entraînements ZWOW? J'espère que je vous tente un peu avec mes billets sur ces entraînements et que je ne vous embête pas trop! Cette semaine, Zuzana propose un «Time challenge». L'idée est de faire cette série de 4 exercices 3 fois consécutif et ce, le plus rapidement possible.

Le but : battre Zuzana qui a réussi à faire ce défi en 16:08 ! Yikes!

J'ai fait cet entraînement lundi et j'ai A-D-O-R-É. Je prends vraiment goût à la corde à danser. Ça stimule le petit coeur. C'était la première fois que je faisais les «Love Bends», vous pouvez voir l'exercice en début de vidéo. Je trouvais que ça ne travaillais pas trop fort ces exercices mais c'est le lendemain que j'ai sû que ça travaillais bien les abdominaux obliques.

J'ai suivi Zuzana et j'ai fait exactement le même temps qu'elle soit 16:08.

Voici la vidéo :

Au banc d'essai : DVD ripped in 30 Jillian Michaels

Mon DVD favori de Jillian!

L'an passé j'ai réservé à quelques reprises ce DVD de Jillian à la grande bibliothèque de Montréal. Au début de l'automne cette année, j'ai décidé d'en faire l'achat. Je savais que je l'aimais. Je ne regrette pas mon choix. Je le fais environ 1 fois/semaine depuis la fin de la saison cycliste.

Le DVD compte 4 workouts de 30 minutes. Chaque workout est divisé en 5 minutes d'échauffement, 3 circuits d'intervalles (3 min de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdo) et environ 5 minutes de cool down/étirement.C'est ce que j'aime les circuits 3-2-1, ça permet de bien se pousser car 2 minutes ce n'est pas long right? 3 minutes un peu plus et 1 minute un peu moins. Ça passe très vite ce type d'entrainement.

Le DVD offre un programme de 4 semaines et les workouts augmente en intensité chaque semaine.  Jillian recommande de faire le DVD d'entraîmenent 5 à 6 fois par semaine et de débuter avec le workout # 1 à la semaine 1, workout # 2 à la semaine 2, etc.

Avez-vous 30 minutes à consacrer à l'entraînement quelques fois/semaine? Quand on y pense bien, 30 minutes se n'est pas long. Allez go. Il faut s'y mettre.

Workout #1 : Ma routine préférée. Les mouvements sont simples et s'enchaînent facilement. Le cardio est bon, sans trop de sauts. Parfait pour le voisin d'en bas!

Workout #2 : Il fait chaud plus rapidement avec celui-ci. La routine est bonne mais je remarque quelques exercices bizarres, exercices que je ne connaissaient pas et où je trouvais l’enchaînement plus difficile.

Workout #3 : Les exercices sont différents des 2 autres workouts. Aspect intéressant, on ne s'ennuie pas.

Workout #4 : Plus difficile. Exercices plus avancés. Beaucoup de «plank pose», les abdos sont bien sollicités.

Verdict : Un bon DVD à avoir dans sa collection. Surtout, un dvd qu'il ne faut pas laisser s’empoussiérer car vous aurez l'effet de travail accompli après un petit 30 minutes. Jillian trouve toujours les mots pour nous encourager.Les exercices sont variés, pas de répétition d'un workout à l'autre. J'ai découvert qu'il est possible d'avoir accès au premier workout ici. Je ne l'ai pas téléchargé à cet endroit donc je ne peux assurer que cela fonctionne mais si l'idée de faire l'entraînement vous prend, essayez-le.

ZWOW #6 : 3 exercices - 10 minutes

Je me suis bien amusée à l'entraînement dimanche dernier avec le workout de Zuzana, le ZWOW #6. L'entraînement propose un circuit de 3 exercices aux répétitions spécifiques tel qu'indiqué dans le tableau ici:

Il faut faire ce circuit de 3 exercices le plus de fois possible en 10 minutes. J'ai ajouté quelques exercices d'échauffement et d'abdominaux. Voici mon plan :

• 5 minutes d'échauffement improvisé 
• 5 minutes de corde à danser
• 10 minutes de ZWOW #6
• 5 minutes de corde à danser intense par intervalles de 30 sec
• 5 minutes d'abdos : 5 exercises de 50 sec et 10 sec de repos 
• Total : joues rouges et 30 minutes d'exercices!

Le workout :

Mon résultat : identique à Zuzana : 4 circuits et demi soit 4 circuits + 10 pulse plyo jumps + 5 burpees.

Cet entraînement est intensif et travaille bien les cuisses et les fesses. Idéal pour une cycliste comme moi. Essayez-le!

Première sortie extérieure des manchots du Biodôme de Montréal

Dans la cadre de la nuit blanche à Montréal samedi dernier, le pôle d'activités du parc Olympique offrait quelques belles découvertes. L’évènement principal a toutefois été la première sortie des manchots à l'extérieur du Biodôme.  J'ai bien rigolé. Les organisateurs avaient pensé à l'évènement en terme de «Tapis rouge aux manchots» et avaient érigé un long couloir que les manchots allaient emprunter pour se rendre à l'enclos aménagé pour eux. Vous imaginez le tapis rouge des oscars? Hé bien, c'était presque pareil!

Au départ, j'ai naïvement pensé que les manchots allaeint déambuler sur leur pattes dans ce couloir jusqu'à temps que j'entende l'homme à côté de moi dire à sa femme que ça n'avait pas d'allure qu'il amène les manchots de cette façon. Il avait bien raison.

L'arrivée des manchots s'est déroulée de cette façon, comme le démontre la photo. Les 4 oiseaux (parce que ce sont des oiseaux, vous le saviez ça hein?!) ont été amené dans une grande boîte transparente. Ils étaient 4. Les manchots empereurs et l'autre petit dont j'oublie le nom.

Ensuite, une fois dans le grand enclos, ils ont exploré les alentours. Il y avait foule pour leur première sortie dehors. Les organisateurs ont demandé aux gens de ne pas parlé trop fort le temps que les manchots s'habituent. Les flashs photos étaient interdits.  J'ai dû être patiente pour me rendre jusqu'à la première rangée entourant l'enclos pour les observer et les filmer. Il y avait avec eux les spécialistes «humains» des manchots qui s'assuraient du bon déroulement de l'activité et observaient le comportement des manchots. La température était froide samedi, plus froid que ce à quoi les manchots sont habitués à l'intérieur du Biodôme. Leurs pattes étaient observés pour éviter les engelures.

Je vous laisse sur cette petite vidéo :

Cuisine mexicaine

Enchilladas, Fajitas, Tamale, j'ai envie de cuisine mexicaine! Je suis donc à la recherche d'un livre de recettes mexicaines et je prends vos suggestions. 

Au mois de novembre dernier, je suis allée à Tucson en Arizona et j'ai essayé le restaurant El Charro Cafe, le meilleur restaurant mexicain de l'Arizona. Le resto était bondé un lundi soir du mois de novembre, vous y pensez? Quand il y a foule un lundi, c'est que c'est bon. J'avais feuilleté quelques livres de recettes mexicaines à l'hôtel et à l'aéroport sans rien acheter. Hum. Regrets.  Je cuisine rarement mexicain à la maison. 

Et vous, est-ce que la cuisine mexicaine fait partie de vos habitudes? Quels sont vos restaurants préférés à Montréal ou en banlieu? Quel est votre livre de recettes mexicaines préféré?

Bonne fin de semaine!

Un autre petit 10 minutes? ZWOW #5

Si vous n'aviez qu'un petit 10 minutes à consacrer à l'activité physique ce week-end, que choisiriez-vous? La pratique énergisante de yoga que je vous ai présenté cette semaine ou ce workout cardio et musculaire de 10 minutes? Faites vos jeux et choisissez! Faire les 2 est aussi une option.

Une fan sur la page Facebook de Zuzana a posté une photo des exercices à faire. Génial.
 

L'entraînement est de 10 minutes. Il faut faire le plus de fois possible ce circuit. Zuzana a fait 4 circuits (pas 5 tel qu'indiqué dans le tableau). Le workout est plus difficile que ce qu'il en a l'air. Voici ce que j'ai utilisé : pour les les biceps, j'ai pris les poids noirs de 10 livres mais en cours de route, pour les 2 circuits 2 milieu, après 5 répétitions, j'ai changé pour les poids bleus de 5 livres. La boule bleue est une «medicine ball». J'ai essayé de l'utiliser pour faire les «mountain climbers» mais elle est trop petite, cela me déstabilisais et je risquais de tomber. J'ai fait l'exercice les mains au sol.

Mon résultat : j'ai suivi Zuzana. Je n'avais pas démarré mon chrono (zut de zut) mais mon idée était de faire le même nombres de circuit que Zuzana quitte à prendre de petite pause. C'est ce que j'ai fait. Disons 11:30 ou 12 minutes pour 4 circuits de ces 4 exercices. Pour l'échauffement avant de commencer j'ai fait 15 minutes de vélo et en cool down aussi. Total de 42 minutes. J'aurais pu réduire l'échauffement et le cool down par 5 minutes chacun mais j'en avais envie.

Je vous laisse avec la vidéo de Zuzana. Bon samedi!

10 minutes de yoga?

Ça fait un moment que je ne vous ai pas parlé de yoga. J'en fait un peu moins aussi et la raison principale est la durée des séances. Je trouve parfois 60 minutes de yoga trop long pour moi. Étant donné que ma pratique se fait chez moi, dans le salon, le focus est plus difficile à garder.

Je ne veux pas arrêter mais trouver des séances mieux adaptées à mes besoins. Voilà que je suis tombée sur la séance courte de Yoga Today et disponible gratuitement sur YouTube. La séance, nommée «Better than coffee» est une pratique très énergisante et est d'une durée de 10:55. J'ai décidé de la faire 2 fois de suite pour un total de 20 minutes. Exactement ce que je cherchais.

Ça vous tente? Allez-y. 10 minutes et vous aurez le sourire aux lèvres. Garantie.

Workout ZWOW#4

J'ai décidé de faire tous les workouts de Zuzana. Elle en est à son 4e sur sa nouvelle chaîne youtube, et bien moi aussi. J'ai fait le petit dernier samedi en fin d'après-midi. Vous savez à l'heure où on a envie de s'étendre sur le divan et de faire une petite sieste? J'étais en train de me demander à quel moment je ferais l'entraînement cette semaine et je suis arrivée à la conclusion, pourquoi pas maintenant? Oui oui, plutôt que de m'endormir sur le divan, je me suis levée et j'ai mis mon kit d'entraînement, j'ai sorti le tapis de sol, la corde à danser, j'ai regardé si la voiture de mon voisin d'en bas y était... Personne. C'était l'heure idéale pour faire de la corde à danser et des burpees!

La vidéo de cette semaine comprend un échauffement et un cool down. La séquence comprend 5 exercices et 2 minutes de corde à danser. Il faut répéter 3 fois cette séquence. Les débutants pourraient faire qu'une seule série ou deux, en prenant un peu plus de temps.



Zuzana a fait le workout en 27:55 et moi en 31:50. Les entraînements sont supers. Lorsque je n'arrive pas à la suivre, je clique sur pause le temps de reprendre mon souffle et quand elle dit « it's hard», je sais que c'est dur.

I'm done with this week workout! Bon week-end!

Workout du dimanche

Aujourd'hui j'ai fait le ZWOW #3. Comme je l'expliquais dans un billet précédent, Zuzana a une nouvelle chaîne sur youtube où elle diffuse des vidéos d'exercices. Au début, elle avait nommé ses workouts les ZWOD (Zuzana Workout of the Day) et cette semaine, elle a décidé de renommer les workouts les ZWOW pour Zuzana Workout of the Week. Cela fait plus de sens car les nouveaux workouts sont disponibles une fois/semaine.

Pour ma part, comme j'incorpore ces entraînements en complément de mon entraînement de vélo, ça me plait bien que les entraînements soient une fois par semaine. Je me lance le défi de les faire toutes les semaines. Ce qui est aussi très intéressant dans la nouvelle formule c'est de pouvoir faire les exercices en même temps que Zuzana.

Cette semaine le patron d'entraînement est intéressant. 4 exercices à faire l'un à la suite de l'autre à répéter  5 fois, donc 5 séries. Elle a construit l'entraînement sous forme de pyramide. Pour la première série, il faut faire 5 répétitions de chacun des quatre exercices. La 2e série il faut faire 10 répétitions, la 3e 15 répétitions et ensuite on redescend. La 4e série 10 répétitions et la 5e série, 5 répétitions des quatre exercices. Wow! Zuzana a fait cela en 18:18 et j'ai battu son temps (héhé) avec un 18:06!  J'adore ce type d'entraînement! Avant de débuter j'ai fait un échauffement de 5 minutes et un cool down de 5 minutes à la fin.

À la semaine prochaine pour le nouveau workout.