Au banc d'essai : entraînement avec MarC

Je vous présente une nouvelle source d'inspiration en entraînement : MarC. Elle est dynamique, professionnelle et elle souhaite à tous d’être plus «Tight», d'avoir un corps plus ferme. Sa chaîne Youtube se nomme «HangTightwMarC» et elle offre environ 3 nouvelles vidéos d'exercices par semaine.

Jusqu'à ce jour, sa chaîne youtube comprend une centaine de vidéos incluant une dizaine de «Fitness talk» où elle donne des conseils sur la motivation à l'entraînement, la diète, etc.

J'ai visionné longtemps ses vidéos avant d'en faire une. C'est vraiment au moment où j'ai essayé que j'ai constaté la qualité de ses vidéos : elle explique très bien les mouvements pour tous : débutants, intermédiaires, avancés. Les entraînements sont simples. La plus part du temps il s'agit que de 2 exercices à faire selon un temps donné ou à alterner entre des intervalles de 20 ou de 30 secondes.

Elle fait parfois des semaines thématiques. Pendant les semaines thématiques, elle publie une nouvelle vidéo du lundi au vendredi. Il y a eu  la semaine du challenge des répétitions .  Cette semaine était consacrée à  faire 100 répétitions du même exercice et de chronométrer son temps. Ensuite, elle nous mets au défi de faire les 5 vidéos l'une après l'autre ce qui signifie faire les 5 exercices de 100 répétitions pour un total de 500 répétitions. Durant ces semaines thématique, elle porte les mêmes vêtements d'entraînement, je trouve cela bien rigolo et en même temps ça permet de retracer rapidement les semaines thématiques.

Récemment elle a fait une semaine thématique de 5 minutes d'entraînement. 5 minutes! Avez-vous 5 minutes?   Durant cette semaine, elle a fait 5 vidéos de  5 minutes où elle fait avec nous les exercices. Vous aimez et vous en voulez plus? Vous pouvez répéter la séance 2 ou 3 fois pour 10 ou 15 minutes d'exercices au total ou bien passez d'une vidéo à l'autre pour mixer les exercices. Toutes les possibilités sont bonnes. Pour voir l'une des vidéos de cette semaine thématique c'est ici

Deux vidéos que j'ai vraiment aimé :

Une vidéo pour les cuisses de cyclistes! 

et une pour les abdominaux : 

J'ai fait la première et ensuite je me sentais tellement bien que j'ai décidé de poursuivre avec la deuxième. L'idée derrière ces entraînements courts et d'y aller à forte intensité pour avoir le maximum de bénéfices. Elle souligne l'importance de bien s'échauffer et de s'étirer à la fin. Certaines vidéos sont parfois longues au niveau des explications mais parfois il vaut mieux avoir plus que moins d'informations.

Elle a aussi une page Facebook bien intéressante pour rester motiver  : https://www.facebook.com/pages/HangTight-with-MarC/284357794950958


Allez-y, entraînez-vous avec MarC !

Au banc d'essai : entraînement avec Zuzana Light

Un autre volet à mes billets «Au banc d'essai». Sous cette catégorie, j'avais analysé différents DVD d'entraînement que j'ai utilisé aux cours des dernières années.Je vous reviens cette fois-ci avec des billets sur les sites Internet et chaînes Youtube de différents entraîneurs virtuels qui me motivent.

Je débute avec ma favorite, mon entraîneur virtuel par excellence, Zuzana Light, qui a lancé hier son nouveau site Internet, le www.zuzkalight.com. Depuis le mois de janvier 2012, Zuzana a créé des workout nommés Zwow qui signifie «Zuzana Workout of the week». Elle offre, une fois par semaine gratuitement, une vidéo d'entraînement sur Internet. Ces entraînements prennent différentes formes soit une AMRAP (as many rounds as possible) ou un Time challenge.  Pour ceux et celles qui seraient nouveaux ici, je vous invite à aller dans mes libellés, sous Zwow, j'ai fait plusieurs billets de mes entraînements avec Zuzana.

Pour le AMRAP, l'idée est de faire le plus de séries possibles d'un nombre déterminé d'exercices. Le Zwow #12 est un bel exemple de AMRAP. Vous pouvez visionner cette vidéo : http://zuzkalight.com/2012/04/zwow-12/ et j'avais aussi fait un billet sur le Zwow #12 ici.

Pour les Time challenge, l'idée est de faire un nombre déterminé d'exercices le plus rapidement possible.  Le Zwow #14 est un bel exemple d'un time challenge. Vous pouvez regarder cette vidéo ici :
http://zuzkalight.com/2012/04/zwow-14/

Le site internet de Zuzana Light, que l'on nomme aussi Zuzka et qui utilise ce diminutif pour toutes ses plateformes virtuelles (Facebook, twitter, Instagram, site Internet), est le www.zuzkalight.com . Le site regroupe tous les entraînements et vidéos créées par Zuzana depuis le mois de janvier 2012. Elle réussi à me motiver par ces entraînements novateurs et amusants. Je m'amuse avec ces workouts. Elle explique en détail la façon de faire les exercices, spécifie certaines modifications pour les débutants et elle insiste sur le respect de la bonne forme, de la bonne façon d’exécuter les exercices.

Essayez les workouts de Zuzana!

N'hésitez pas à aller sur sa chaîne Youtube pour tous les entraînements Zwow disponibles.

Circuit de la rivière Châteauguay

Cette année j'ai décidé de faire quelques circuits vélo en Montérégie, les circuits proposés par l'office du tourisme. Chaque année je reçois plusieurs propositions de parcours avec mon magazine Vélomag.

Jusqu'à maintenant les 2 circuits essayés (Hemmingford et Châteauguay) ont été très bien. Le seul bémol est que le nombre de KM n'est toujours très juste. Une chance que j'avais mon iPhone avec moi. Avec mon GPS, cela me permettait de connaître ma position exacte. Les nouvelles cartes de cette année ont été mises à jour, je vous invite à arrêter à l'information touristique et prendre une nouvelle carte. Les distances ont été ajustées.

Aujourd'hui je cherchais un parcours près de chez moi et les 57 km proposés me convenait.

Comme son nom l'indique, ce parcours longe la rivière Châteauguay. Les routes sont dans l'ensemble très bien. Seulement 2 portions sont plus cahoteuses. À la mi-chemin, la route longe le lac St.-Louis. C'est magnifique. Pour vous chers lecteurs, j'ai pris quelques photos!

Au final, mon parcours à été de 72km. J'ai manqué quelques virages et j'ai du faire demi-tour, ce qui explique le nombre supplémentaires de kilomètres. Il faisait très chaud et humide aujourd'hui avec une température de 28 et un humidex de 38 degrés celsius. J'étais contente d'arriver à destination!

Ma carte routière a eu chaud elle aussi. Je ne sais pas si elle résistera à la saison 2012. Prochaine sortie à faire en Montérégie: le circuit du pont couvert près de Ormstown.

Indications de Montréal : A15 N, prendre A20 Ouest et suivre les indications pour le Pont Mercier. Suivre idications pour Chateauguay. Information touristique est ici 

ZWOW #26

Entraînement de fin de journée: le workout de Zuzana Light, le ZWOW #26. Il s'agit d'un entraînement par intervalles de 30 sec durant 10 minutes. Aucun temps de pause, il faut passer rapidement d'un exercice à l'autre. Au total, il y a 8 exercices. Le plus difficile pour moi a été le «Knee hug», un exercice pour les abdominaux où il faut être couché sur le dos, lever son corps et ses jambes et entourer les bras autour des jambes, comme un câlin. Regardez la vidéo et vous comprendrez. Ce n'est pas mon entraînement favori jusqu'à maintenant mais au moment où j'écris ses lignes, je sens bien mes abdos et je sens une bonne fatigue. Sans aucun doute, cela a été efficace.

J'ai fait des sauts à la corde à danser en échauffement et aussi à la fin de cet entraînement.

Ça vous dit de l'essayer? Dites-moi ce que vous en avez pensé!

Pour toutes les dernières nouvelles sur les workouts de Zuzana c'est ici :

Pour s'abonner à la chaîne YouTube de Zuzana : http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

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Le Nordet - St-Donat

Le parcours du Nordet est à St-Donat. J'avais fait ce parcours il y a 2 ans, vous pouvez lire mon billet. Cette année, j'écris ce billet en aide-mémoire.

De Montréal, il faut prévoir 1h45 de transport. St-Donat, c'est loin de Montréal. Autoroute 15 N, sortie 89, prendre la 329 N direction St-Donat. Arrivé à St-Donat, il faut traverser le village et hier j'ai stationné ma voiture sur le site de la station de ski du mont Garceau.  À partir de la route 125 direction Nord, péadaler jusqu'à la rue Nordet. Prendre le Nordet à gauche et rouler jusqu'au bout. C'est Tremblant au bout, le lac Supérieur précisément. Environ 70 km.

Pour ma part, j'au fait une petite erreur. J'ai pris la rue Régimbald. L'asphalte était neuve, ça roulait bien mais les côtes étaient raides et ce, dès le début du parcours. Après environ 5 km, la rue devenait en terre, les travaux d’asphaltage n'étaient pas terminé. Ce chemin rejoint aussi le chemin du Nordet mais étant donné la terre, j'ai fait demi-tour et je suis retourné sur la route 125 N pour me rendre à la rue Nordet. C'était très bien cette rue Régimbald.

La journée était parfaite hier. Température idéale, des nuages pour faire un peu d'ombre et pas trop de voitures. J'ai fait demi-tour avant la fin du Nordet, je suis arrivée tard à St-Donat et je ne voulais pas terminer trop tard. À la fin, j'ai mis le vélo dans la voiture et je suis allée me baigner dans le lac du Parc des Pionniers. Ça soulage les muscles. Une belle journée.

Total : 60 km, 2h35

C'est le temps des vinaigrettes

Une canicule s’abat sur Montréal, c'est le temps idéal pour manger de la salade. Je vous présente aujourd'hui 4 vinaigrettes rapides et faciles à faire. J'ai décidé de regrouper ces vinaigrettes sur un même billet pour vous éviter de chercher dans tous vos livres et revues de recettes. Je cite les ingrédients, pour la préparation, vous n'avez qu'à mélanger au fouet les ingrédients dans le bol et le tour est joué. N'hésitez pas à doubler la recette et à conserver les restes de vinaigrettes au frigo pour un usage ultérieur. Il est important de prendre du jus de citron frais.

Vinaigrette #1  : idéale pour salade de roquette 

2 c. à table (30 ml) de jus de citron 
1/2 c. à thé (2.5 ml) de moutarde de Dijon
6 c. à table (90 ml) d'huile d'olive
Sel et poivre
 Ajoutez des copeaux de parmesan sur la roquette avant d'y mettre la vinaigrette


Vinaigrette #2 : idéale pour salade verte


1/2 tasse (125 ml) huile d'olive
1/3 tasse (75 ml) de jus de citron
1 c. à table (15 ml) de sucre
2 c. à thé (10 ml) de moutarde de Dijon
1/2 c. à thé de sauce Tabasco
Sel et poivre

Vinaigrette #3 au balsamique : idéal pour salade de tomate et bocconcini  


2/3 tasse (160 ml) d'huile d'olive
1/4 tasse (60 ml) de jus de citron
2 gousses d'ail émincées
1 c. à thé (5 ml) de basilic
Sel et poivre

Vinaigrette # 4 : idéal pour salade verte ou salade de roquette ** Excellente! À essayer


1/4 tasse (60 ml) d'huile d'olive
3 c. à table ( 45 ml) de vinaigre de vin rouge ou vinaigre de xérès
2 c. à table (30 ml) de sirop d'érable
1 c. à table (15 ml) de moutarde à l'ancienne
Le zeste râpé de 1 lime
Sel et poivre


Voilà 4 idées, aucune raison de prendre de la vinaigrette déjà préparée.

Carrés aux fraises

Il reste encore des fraises au marché, vous avez encore le temps de faire cette succulente recette avec des bonnes fraises du Québec. Pour la recette originale, je vous invite à visiter le site de Soya et chocolat , c'est à cet endroit que j'ai trouvé la recette. Il y a aussi de belles photos. J'ai modifié la recette en fonction des ingrédients que j'avais sous la main à la maison , la recette diffère donc un peu de celle d'Alexe.

Ces carrés ont fait l'unanimité chez les collègues du bureau. Tous ont adoré! De mon côté j'adore les recette avec des gros flocons d'avoine, c'est consistant. À la sortie du four j'ai attendu 20 minutes et j'en ai mangé 3 du coup. À vélo 30 minutes après avoir mangé 3 carrés, je me sentais pataude.

À essayer! Et certainement à faire avec d'autres petits fruits de saison pourquoi pas avec des framboises ou de bleuets?

Ingrédients :

Pour la base

• 1 1/2 tasse de gros flocons d’avoine
• 1 tasse de farine de blé
• 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
• 1/2 c. à thé de sel
• 1/2 tasse de sucre brun
• 1/2 tasse de beurre, fondu
• 1/4 de tasse de sirop d’érable
• 1/4 de tasse de lait

Pour la confiture

• 2 1/4 tasses de fraises coupées en deux
• 1/4 de tasse de sucre

Préparation :

1. Dans une casserole de grosseur moyenne, déposez les fraises et le sucre. Chauffez sur feu moyen jusqu’à ce que les fraises perdent leur eau. Amenez à ébullition puis baissez le feu et laissez mijoter une dizaine de minutes. Retirez du feu et laissez refroidir le temps que vous prépariez le reste de la recette.
2. Préchauffez votre four à 350. Tapissez un moule carré de papier parchemin.
3. Dans un grand bol, combinez l’avoine, la farine, le sucre brun, le bicarbonate de soude et le sel.
4. Dans un petit bol, combinez le beurre, le sirop d’érable et le lait.
5. Combinez les liquides aux ingrédients secs. Réservez 1/2 à 3/4 de tasse du mélange puis pressez le reste de la pâte au fond du moule.
6. Versez la confiture de fraises sur la pâte. Émiettez (la pâte est un peu trop molle pour être émiettée mais faites votre possible) la pâte réservée sur la confiture.
7. Cuire 30 à 35 minutes. Laissez refroidir dans le moule 30 à 40 minutes (ou plus) avant de couper en carrés. Conservez les restes au frigo.
   
   Miam!

Entraînement du jour!

J'ai refait le Zwow #11 cet après-midi. J'ai sué à grosses gouttes. Intense. je me sens bien.

J'avais fait un billet à ce sujet. C'est ici 

Bon samedi!

Sortie vélo : Sutton

Eh oui, ça roule encore par ici! Un peu moins que par les années passées mais quand même, je reprends le rythme. J'ai peu roulé au mois de mai à cause du voyage en Suisse, mais je m'entraîne encore. J'ai quelques billets à faire sur des sorties de début de saison, restez à l'antenne.

Pour le long week-end de la fête du Canada, je souhaitais faire une longue sortie. J'ai regardé les calendriers d’activités cyclistes et mon choix s'est arrêté sur la sortie des Cyclopétards. Les Cyclopétards sont un groupe cyclistes pour les femmes, pour se développer à vélo entre femmes. Je participais à leurs activités il y a quelques années mais je n'avais pas participé cette année. Je vous invite à regarder le site Internet pour plus de détails et les activités. Le groupe s'est développé au cours des 3 dernières années et il y a maintenant des sorties à Montréal, en Estrie et dans les Laurentides.

Le parcours prévu pour ce dimanche était celui de la course de la Coupe des Amériques qui se tiendra le week-end prochain. Certaines filles du groupe y participeront. Le trajet Garmin est ici . La photo du parcours est ici :

Le trajet était magnifique. Départ de Sutton au bureau de poste et ensuite direction Abercorn, Freighlishburg, Dunham, Bedford, St-Armand. Wow. Les paysages du Québec n'ont rien à envier aux paysages des autres pays. 

Pour les cyclistes, le parcours est costaud. C'est un parcours comportant de belles côtes et des petits vallons et le point culminant et la montées de la Joy Hill, que j'avais monté en 2010. La côte de la Joy Hill fait 2,2 km avec un dénivelé moyen de 7% et la pente maximale à 11%. Comme le disais une copine hier, en montant tu dis «Enjoy!»

Nous étions plusieurs, une vingtaine de cyclistes. Habituellement les sorties sont uniquement féminines mais certaines filles étaient accompagnées par leur conjoint. Un autre petit groupe de cycliste s'est aussi joint à nous. Le meilleur moment a toutefois été celui où nous nous sommes retrouvées à 6 filles seulement et où nous avons bien travaillé ensemble pour remonter vers les plus rapides. Elles sont fortes les Cyclopétards!

Total : 80.8 km
Durée : 3:05
Moyenne : 25,8 km/hre

Carnet de voyage : les ours Bernois - Suisse

Psst....il y a un parc aux ours à Berne, la capitale de la Suisse. J'ai eu la piqûre et j'y suis allée 2 fois. J'ai même acheté une peluche d'ours que j'ai prénommé Bernie...

Zwow #18

Une petite pause aux carnets de voyage sur la Suisse aujourd'hui. À mon arrivée de la Suisse, j'avais hâte de reprendre ma routine d'entraînement. Le lendemain de mon arrivée, j'ai fait le workout de Zuzana, le Zwow #18. Je pensais mourir!!  Zuzana a fait le workout en 28:02 minutes et moi je l'ai fait en 43:02. 15 minutes de plus pour moi. Outch.

J'étais sur le décalage horaire. J'avais le droit de prendre plus de temps! J'ai refait ce workout la semaine dernière et j'ai drôlement amélioré mon temps : 28:58.

Ces entraînements sont difficiles mais si vous êtes fatigués, il est possible de faire moins de répétitions, de faire une série de moins ou même de presser le bouton pause et de reprendre son souffle avant de poursuivre. Ne soyez pas intimidés par ces entraînements. Zuzana est très forte, c'est normal de ne pas suivre son rythme. Ces entraînements me rendent de bonne humeur et surtout quand j'ai terminé, je suis très fière de ce que j'ai accompli, peu importe mon temps.

Voici le workout :


Pour toutes les dernières nouvelles sur les workouts de Zuzana c'est ici :

Pour s'abonner à la chaîne YouTube de Zuzana : http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

Pour sa page Facebook c'est ici : https://www.facebook.com/ZuzkaLight

Zuzana rend disponible un nouveau workout par semaine, le jeudi. Je partage car ça vaut le coup. Ces entraînements sont gratuits pour nous. Ils sont diversifiés et très stimulants. Pour les cyclistes, les groupes musculaires travaillés permettent aussi de mieux rouler par la suite, fiez-vous à moi.

Carnet de voyage - Berne - Suisse

Je suis arrivée à la gare de Berne un vendredi à 17h00. Oh qu'il y avait du monde! Berne est la capitale de la Suisse, ce qui explique tout ce brouhaha à la gare. J'ai rapidement trouvé ma sortie et trouvé le bus que je devais prendre pour me rendre à l'hôtel. En Suisse, les billets d'autobus s'achètent à l'arrêt de bus, à l'extérieur. Facile et accessible. Je suis arrivée au Sorell Hôtel, située à 10 minutes à pieds de la vieille ville. Un endroit sécuritaire pour une femme voyageant seule. La chambre était très petite mais propre et confortable.

J'ai tout de suite aimé cette ville. Je m'y sentais très bien, je me sentais chez moi. La ville de Berne offre un service de vélos en libre-service. J'ai visité la ville à vélo et à pieds, je n'ai jamais pris le tramway ou le bus (sauf pour trouver mon hôtel). L'utilisation du vélo est simple : acompte de 20 francs suisse et le vélo est à nous pour 4 heures. Ensuite c'est 1 franc suisse par heure. Pas cher. Finalement c'est gratuit pour 4 heures et nul besoin de trouver des bornes pour barrer le vélo comme à Montréal et les Bixi car le cadenas et directement intégré au vélo. C'est génial. J'ai parcouru le chemin des fontaines. J'adore les fontaines et il y en a une douzaine sur la même rue. Je les ai toutes photographiées. Voyez le vélo, presque même grosseur que les Bixi. En vélo, je roulais entre les rails de trams, les piétons et les autobus. Un peu stressant au début mais on s'y fait vite. 

Berne est une ville de vélos. Je n'ai jamais vu autant de vélos de toute ma vie. Il y a des immenses stationnements de vélo comme celui-ci sur la photo. En ville, il y a d'autres stationnements. La ville est toute en côtes en plus, c'est impressionnant de voir tous ces vélos partout dans la ville. Il faut dire que le vieille ville est piétonnière et qu'on peut y accéder seulement en bus, en trams, à pieds ou à vélo. 

Le samedi matin, c'était le marché. J'en ai profité pour visiter le marché. J'ai acheté des saucissons, du jambon, des fromages et une baguette. je me suis arrêtée sur un banc et j'ai mangé une partie de mes achats en regardant les habitants jouer une partie d'échecs géants au coeur de la place piétonnière.

Carnet de voyage - Genève #2 - Suisse

Je me rends compte que la photo de la chaise de la Place des Nations n'est pas tellement bonne et qu'elle ne rends pas la chaise grandiose.  Je rajoute quelques photos aujourd'hui. La première photo montre la Place des Nations. Il faut traverser cette grande Place pour se rendre au palais. 

 La chaise : pourquoi a-t-elle seulement 3 pattes?

 La sphère Armillaire, photographiée de l'intérieur du palais, ce qui explique que la photo est un peu brouillée. De près, on y voit les constellations du ciel.

Carnet de voyage - Genève - Suisse

Genève. Hum. Que dire de Genève? J'ai visité Genève par petites brides, quelques heures ici et là. La première chose : on y parle principalement français et la ville est aux abords du lac Leman. On ne se lasse pas de le regarder ce lac. J'ai vu le jet d'eau du lac Leman lors d'une journée nuageuse. Selon le Guide du Routard, le jet envoi 500 litres d'eau par seconde à 200 km/hre et jusqu'à 140 mètres de hauteur! Assez impressionnant. Lorsque j'y suis retournée par temps ensoleillé, le jet était fermé. Lors de grands vents, la ville ferme le jet car les habitants reçoivent trop d'eau dans leur maison!

L'horloge fleurie (en construction) du lac Leman. Les copines voulaient absolument la prendre en photo. Ensuite j'ai vu le murs des réformateurs. 4 hommes qui ont changé la Suisse dans les années 1530. Ils sont en taille réelles. 





Durant mon séjour à Genève, je voulais absolument visiter le palais des Nations unies. Il était situé à deux pas du centre des conférences, le lieu de mon congrès. Avant d'arriver au palais, il y a une très grande place, la Place des Nations et sur cette place, il y a cette chaise immense. Regardez bien la taille des personnes qui sont sous la chaise. Elles sont toutes petites. Remarquez aussi que la chaise a seulement 3 pattes solides au sol. Que représente cette chaise et la 4e patte selon vous? Je ne la savais pas. Maintenant je connais la réponse. J'aurais aimé voir de près la Sphère Armillaire mais il est interdit de se rendre dans les jardins du palais où se situe la sphère. Je me suis résignée à acheter une carte postale avec la sphère dessus.... 

J'ai fait la visite guidée du palais. Voici la salle de la paix. C'est ici que se tiennent des réunions importantes avec les représentants du monde sur les situations de violence et de guerre. Tous les murs affichent des peintures noires impressionnantes. Il y a une ambiance très particulière dans cette salle. Tout est très imposant, on sent ici que les discussions concernent souvent la vie de milliers de gens. J'écris ces lignes et je regarde cette photo et je me sens replongée dans cette ambiance que j'ai de la difficulté à nommer avec les mots justes. Hum. Prenons une petite respiration. 


J'ai terminé la visite du palais par un arrêt à la boutique souvenir. J'ai acheté quelques babioles : crayons mines, aimants de l'ONU, cartes postales. Il était possible de poster une carte directement du palais avec un timbre de l'ONU. 


Mon plus beau souvenir de cette visite est la carte de visiteur avec ma photo que l'on m'a remis au début de la visite. J'ai mon nom, ma photo, la date et l'heure de ma visite au palais des Nations. 

Carnet de voyage : Montreux - Suisse

Ma 2e journée en Suisse s'est passée à visiter la ville de Montreux.  Cette ville longe le lac Leman. J'ai pris le train de Lausanne et je suis arrivée à Montreux en 20 minutes. Il y a à Montreux une superbe promenade piétonnière qui longe le lac. J'ai marché tranquillement, j'ai regardé les lauriers fleuris. En fait, je ne savais pas tellement quoi visiter alors je me suis rendue à l'information touristique et j'ai demandé ce qu'il y avait de plus intéressant à voir pour un séjour de 3 heures à Montreux. On m'a proposé la visite du château de Chillon situé à 45 minutes de marche. En voyage les temps de marche sont souvent surestimé alors je pensais m'y rendre en 30 minutes mais non, malgré mon pas rapide, 45 minutes était le temps réel pour se rendre au château. La 2e photo montre le château. J'étais sur la promenade et je devais contourner le lac pour m'y rendre. Avouez que cela semblait intéressant! Paysage grandiose.

J'ai marché et j'ai marché en prenant des photos ici et là. Lac, montagnes en enneigées, verdure. Wow.

Plus j'approchais du château, plus j'avais hâte de le visiter. Ça me semblait bien mystique.

Je suis arrivée à quelques minutes d'avance sur la visite guidée de l'exposition spéciale qui portait sur la chasse aux sorcières dans le Pays de Vaud. 


Le Pays de Vaud a connu une importante chasse aux sorcières entre le XVe et le XVIIe siècle. Durant cette 


période, on dénombre pas moins de 2'000 condamnations à mort !




Le pays de Vaud a été le dernier comté Suisse à bannir la chasse aux sorcières.L'animatrice était intéressante. Elle racontait l'histoire des sorcières en personnifiant l'une des sorcières de cette époque. 

La visite guidée a duré une trentaine de minutes. Cela m'a permis de visiter une partie du château. Par la suite, j'ai poursuivi ma visite et j'ai pris une tonne de photos. La vue du haut des tours était à couper le souffle.

Les lauriers fleuris. Une belle et douce journée. Rythme relax. Je suis rentrée et mon hôte m'attendait avec une raclette au fromage Suisse. Une vrai délice!

À suivre

Carnet de voyage : Lausanne - Suisse

Lausanne est une belle ville de Suisse. Je pourrais la décrire comme une banlieue. Elle est calme, charmante. Une portion de la ville longe le lac Leman. Au loin on aperçoit les montagnes de la France. Le lac Leman est bordé par la Suisse et la France. J'étais hébergée dans un appartement au 14e étage d'un immeuble. Sur le balcon il y avait une vue superbe sur la ville, sur le lac Leman et sur les montagnes. À mon arrivée mon hôte m'a montré les airs de la ville : station de métro, épicerie, et autres trucs utiles. J'ai déposé mes effets personnels et je suis sortie.

J'ai visité la cathédrale Notre-Dame. Lors de ma visite, il y avait un grand rassemblement des guets européens. Les guets sont des hommes qui veillent les cathédrales de l’Europe.  Un métier sûrement en voix d’extinction car les hommes présents étaient tous assez âgés. J'étais sur le décalage horaire alors j'ai pris le temps des bien les regarder et d'apprécier ces bons moments.














Quelques jours plus tard, je suis all visiter la Place de la Riponne et le palais de Rumine. Je prenais le métro chaque jour et la dame qui annonçait la station de la «Place de la Riponne» le faisait d'une voix très joyeuse. Je crois que c'est pour ça qu'un jour je suis descendue à cette station pour aller la voir cette Place de la Riponne. Je ne fut pas décue. D'abord la place est très grande et le palais, wow, très imposant.  Je suis arrivée trop tard pour le visiter, j'ai pu voir uniquement une partie du palais, la bibliothèque. J'ai ensuite marché jusqu'au château St-Maire.










Quelques jours plus tard j'ai visité Ouchy, un quartier de Lausanne situé aux abords du Lac Leman. Wow. Une belle promenade pour faire du vélo, plusiseurs sites de location d'embarcation pour aller sur le lac, de grands hôtels.

Un quartier chic. J'ai marché et je suis allée visiter le musée Olympique. Le musée est fermé pour rénovations mais une partie de la collection a été transférée sur un bateau, en face du musée. Cette collection comprends les médailles et les porte-flamme des olympiques. Impressionnant à voir. Saviez-vous que les médailles de bronze diffèrent grandement des médailles d'or et d'argent? Les médailles de bronze présentent souvent un dessin différent et les anneaux olympiques sont souvent plus petits sur cette médaille. J'ai beaucoup aimé cette visite. Elle valait le détour.

J'ai ensuite pris le bateau au quai de Ouchy et j'ai traversé le Lac Leman pour me retrouver en France, à Évian-les-Bains! Cela ne prend que 40 minutes faire la traversée. Je suis allée manger une pizza française et ensuite je suis rentrée à Lausanne car je prenais le train pour me rendre à Berne.

À suivre

Suisse : le voyage

Je suis de retour de mon séjour en Suisse. Quel beau pays, je suis contente de l'avoir vu. J'y était pour le travail  et pour le plaisir. En plus du drapeau de la Suisse, je joins une carte de la Suisse pour que vous visualisez mon parcours. J'ai d'abord pris un vol de Montréal en direction de Zurich et ensuite un autre vol en direction de Genève. J'ai ensuite pris le train jusqu'à Lausanne, où j'étais hébergée chez une collègue de travail. Grosse journée de transport pour la première journée. J'étais en congrès à Genève, donc je voyageais Lausanne-Genève matin et soir pour assister au congrès. Ce transport durait environ 50 minutes, selon l'horaire du métro et du train. Le coût de l'hébergement en Suisse est très dispendieux, je préférais faire le voyage Lausanne-Genève matin et soir plutôt que de payer une chambre à 260$ la nuit. Je suis arrivée le samedi, j'en ai donc profité pour visiter Lausanne. Ensuite lors du congrès, j'ai pris les fins de journées pour visiter Genève.

La Suisse est divisée en 26 cantons, où l'on y parle français, allemand, italien ou romanche, selon l'endroit où l'on se situe en Suisse.Changer de canton Suisse, c'est presque changer de pays. Autre paysage, autre langue, autre monde. Quelle diversité dans ce pays.

À la fin du congrès j'ai salué ma collègue et je suis partie vers la capitale de la Suisse, la ville de Berne. J'ai adoré cette ville. Je n'ai jamais vu autant de vélo de toute ma vie. Cette ville est une ville cycliste. J'ai passé 2 nuits à Berne.

Ensuite j'ai pris le train jusqu'à Lucerne où j'ai passé 2 nuits. J'ai terminé mon voyage à Zurich, pour une nuit.

Voilà, plus de détails à venir!

Zwow #14 et Zwow #6

Il m'arrive de quitter la maison le matin pour le boulot et de prendre un petit 5 minutes avant de quitter pour sortir mes vêtements d'entraînement et mes chaussures. Je place mon environnement pour être prête à m'entraîner en arrivant.

Vous arrive-t-il de faire ça? Je trouve ça stimulant. J'arrive et je vois les chaussures. J'avance vers ma chambre à coucher et je vois mes vêtements sur mon lit. Pas le choix, il faut les enfiler et s'entraîner.

Hier après le boulot j'ai fait le Zwow #14. Un entraînement musculaire. J'ai pris des poids de 5 livres. Zuzana avait des poids de 8 livres. 5 livres étaient bien suffisant pour moi. Il y avait 6 exercices à faire dont 5 avec les poids libres de 5 livres. J'ai pris du retard sur Zuzana lors des «broad jump burpee». Pour cet exercice, il faut faire un long saut et ensuite un «burpee». J'ai fait pause après 5 burpees, j'ai repris mon souffle et j'ai poursuivi. Zuzana a fait le workout en 18:22 et moi en 20:02.

À la fin du workout, j'ai pris 2-3 minutes de pause et j'ai décidé de faire le Zwow # 6. Celui-ci comporte 3 exercices et est d'une durée de 10 minutes uniquement. J'avais les jambes en compote et bien contente de ma soirée. Incluant l'échauffement et le cool down, mon entraînement a duré 40 minutes.

Je vous laisse sur le Zwow #14. Qui l'essaie?

S'entraîner : oui, s'amuser : oui, oui !

Quand l'entraînement rime avec amusement, la combinaison est gagnante. Hier, j'ai eu le chance de m'entraînement et de m'amuser. L'entraînement a duré 30 minutes et l'amusement 1h30. Pourquoi cette différence entre la durée de l'entraînement et de l'amusement? Et bien, le workout m'a rendu joyeuse sur une plus longue période car les endorphines produites, cette petite hormone du bonheur que notre corps crée suite à un entraînement, provoque un effet de bien-être généralisé.

J'ai fait le Zwow #13. Il s'agit de 4 exercices selon le système Tabata. Le système Tabata est un entraînement par intervalles de 20 secondes d'effort et de 10 sec de repos pendant 4 minutes. Comme il y a 4 exercices, le workout dure 16 minutes. Par exemple, lors du premier exercice, il s'agit de faire le plus de répétitions possibles pendant 20 secondes, ensuite on se repose pendant 10 sec et ainsi de suite pendant 4 minutes. C'était bien agréable. Vous allez rigoler, surtout au premier exercice. Si vous n'avez pas de ballon pour le 3e exercice, faites-le sans ballon ou prenez une bouteille de savon à vaisselle, de savon à linge, une boite en carton, ect...

Voulez-vous l'essayer? Go Go go. C'est ici :

Zwow #12

Qui aime faire des pistols? Les pistols sont des exercices difficiles mais oh combien efficaces pour les cuisses et les fesses. Il s'agit de faire comme Zuzana sur la photo, il faut s'asseoir sur une jambe pendant que l'autre jambe est droite. Ensuite, il faut se relever rapidement en forçant avec la jambe pliée et les abdominaux. Je suis incapable de descendre si bas mais si vous souhaitez savoir comment vous y prendre spécifiquement pour cet exercice, je vous invite à visionner cette petite vidéo :




Zuzana a fait cette petite vidéo après le Zwow #12 où nous devions faire cet exercice et où plusieurs internautes se disaient incapables de faire l'exercice. Les exercices du Zwow #12 se déclinent comme sur la photo :


J'ai suivi Zuzana, j'ai eu le même temps qu'elle mais sans descendre si bas dans les pistols.


Un autre super Workout ! Let's go, essayez-le!

ZWOW #11 - 10 minutes d'entraînement

Vous le savez, je suis rendue gaga des workouts de Zuzana et j'en fais souvent, très souvent. En fait j'ai de la difficulté à ne pas en faire chaque jour. C'est mon corps qui me dit : «wooo minute, donne-moi une petite pause». Quand mon corps me parle, je lui donne une petite journée de repos. Je sens que mon endurance musculaire est plus grande. Lorsque je lis des anciens billets et que je me rends compte que j'étais incapable  de faire certains exercices et que maintenant c'est possible, ça me rend fière.


La semaine dernière j'avais un peu peur de faire l'un des exercices, les «mule kick». Regardez la vidéo et vous verrez qu'il s'agit d'être sur les mains, d'envoyer les fesses en l'air et de donner des coups de pieds comme une mule. J'avais peur de tomber sur le côté. En lisant les commentaires laissés par les internautes sur cette vidéo, certains voyaient plutôt les «mule kick» comme un jeu d'enfant.  J'ai décidé de changer ma perception et de voir l'exercice comme un jeu. Ça change tout.

J'ai  réussi à faire le même nombre de répétitions que Zuzana mais les «mule kick» étaient moins haut.  La prochaine fois je prendrai plus de temps et j'essayerai d'aller plus haut.

Regardez ça!

ZWOW #8 : difficile!

J'ai pris du retard dans la publication de mes entraînements. Je tiens la route et je m'amuse toujours autant. Ces entraînements m'apportent de la joie!

Ce workout est difficile mais quelle satisfaction une fois que c'est terminé. À mon avis, le ZWOW #8 est le plus difficile de la série. Je suis arrivée à la fin une minute et quelques secondes plus tard que Zuzana. Mon temps : 16:37. Zuzana a fait 15:21. Exactement 1: 16 de plus pour moi.

 Le plan : 4 exercices de 10 répétitions à faire 6 fois. Il ne faut pas sous-estimé le «Toe Touch Jump Up», c'est à cet endroit que j'ai perdu quelques plumes. J'avais les battements cardiaques dans le plafond.

J'aime ça.

J'ai refait le workout aujourd'hui. Mon nouveau temps : 15:21. J'ai suivi Zuzana tout au long de la routine sans négliger la bonne forme du mouvement.
Tout ce que vous avez besoin c'est d'un poids (poids libre ou une kettlebell) et une bouteille d'eau.

Allez-y et si vous avez besoin de souffler un peu, faites pause sur l'ordinateur et recommencer ensuite.

Bon entraînement à tous!


La vidéo est ici :

ZWOW #10

 Un autre workout intéressant. Cette fois-ci que 3 exercices à faire en circuit et le but est de faire le plus de circuits possible en 10 minutes. L'idée derrière ces workouts est de donner un effort maximal durant les exercices. Ce n'est pas le temps de regarder le ménage si vous vous entraînez à la maison ni de regarder les oiseaux si vous le faites dehors.






Comme il a fait très beau récemment à Montréal, j'ai décidé de m'installer dehors, dans un stationnement près de chez moi. Si un jour vous vous promenez dans mon quartier et que vous voyez une crinquée sauter et faire des «reptile burpee» et bien c'est moi! Je me suis trouvé un emplacement parfait : table de pique-nique et stationnement propre à 300 mètres de ma résidence. Je crois que je répéterai ça. J'ai aimé m’entraîner dehors et sans blagues, c'est assez discret comme emplacement. J'avais avec moi ma corde à danser, mon tapis de yoga que j'utiliserai uniquement pour mes entraînements extérieurs, ma «kettlebell» de 8 kg, une serviette, un bidon et mon ordi!

Résultat: Zuzana a terminé après 2 circuits et demi et j'ai décidé de poursuivre pour compléter 3 circuits pour un temps total de 15 minutes.

Un très bon entraînement encore une fois. De gros intervalles. Ça me permet une belle coupure avec le vélo et j'ai bien hâte de voir les résultats sur le vélo cet été.

Ça vous tente? Essayez-le!

Hello

Avez-vous vu la prestation de Ginette Reno et de Lionel Ritchie dimanche dernier à Star Académie? C'était  divin. Un grand moment de télé.

Pour ceux qui ne connaissent pas Ginette Reno, elle est une grande dame de la chanson ici au Québec. Elle a plusieurs succès à son actif et elle fait carrière depuis plus de 40 ans, peut-être même un peu plus. Elle a à maintes reprises mentionné qu'elle était une grande fan de Lionel Ritchie. Dimanche dernier, dans la populaire émission Star Ac version québécoise, elle a réalisé un grand rêve, soit de chanter avec son idole. La version de la chanson «Hello» présentée sort de l'ordinaire. Lionel Ritchie a dit qu'il n'avait jamais chanté cette chanson de cette façon. C'était très senti.

Je vous laisse juger par vous-même. J'ai des frissons à l'écoute.

ZWOW #9

Y a-t-il encore quelqu'un qui passe par ici? Il semble que la communauté de blogueurs blogue moins ces jours-ci? Est-ce un signe du temps? Peut-être.

Vendredi en arrivant du travail je me suis dépêchée à faire le 9e workout de Zuzana. Si vous êtes attentifs, vous aurez remarqué que je n'ai pas encore fait le #8. J'ai été une semaine à ne pas pouvoir faire d'intensité, je garde le 8e pour cette semaine car il semble assez intense sur le cardio. J'aurais pu choisir de le faire et de faire le 9e plus tard cette semaine mais dès que le 9e a été mis en ligne, je n'avais qu'une seule envie, de le faire. La musique Ninja qui accompagne la vidéo nous laisse croire que nous sommes de vrais guerriers!! 

Avis : ce workout n'est pas «voisin d'en bas friendly». Il y a plusieurs sauts et les murs bougeaient presque. Le voisin d'en bas n'y était pas, tant mieux. 

Il y a 4 exercices à faire en circuit pendant 10 minutes. L'idée est de faire le plus grand nombre de circuit possible. Voici les exercices : 

1. Santana Push 10 répétitions
2. 3 Pike Plyo Tuck 10 reps
3. Crab Toe Touches 30 reps
4. Low Jack 20 rep  

Je fais toujours un échauffement de 5-6 minutes avant et un cool down après. Après 11 minutes j'en étais à 3,5 circuits. J'ai poursuivi pour terminer et avoir complété 4 circuits pour environ 13 minutes. Je suis capable de suivre Zuzana sans prendre de retard. Je suis contente de ça. 

Je n'ai pas fait beaucoup d'entraînement à vélo depuis le dernier mois. J'en ai moins envie. Je fais par contre plusieurs workouts de Zuzana par semaine. J'ai refait le #2, #5 et #6 cette semaine.  J'aime ça, pourquoi s'en passer? 

ZWOW #7

Bonjour à tous,

Les avez-vous essayé les entraînements ZWOW? J'espère que je vous tente un peu avec mes billets sur ces entraînements et que je ne vous embête pas trop! Cette semaine, Zuzana propose un «Time challenge». L'idée est de faire cette série de 4 exercices 3 fois consécutif et ce, le plus rapidement possible.

Le but : battre Zuzana qui a réussi à faire ce défi en 16:08 ! Yikes!

J'ai fait cet entraînement lundi et j'ai A-D-O-R-É. Je prends vraiment goût à la corde à danser. Ça stimule le petit coeur. C'était la première fois que je faisais les «Love Bends», vous pouvez voir l'exercice en début de vidéo. Je trouvais que ça ne travaillais pas trop fort ces exercices mais c'est le lendemain que j'ai sû que ça travaillais bien les abdominaux obliques.

J'ai suivi Zuzana et j'ai fait exactement le même temps qu'elle soit 16:08.

Voici la vidéo :

Au banc d'essai : DVD ripped in 30 Jillian Michaels

Mon DVD favori de Jillian!

L'an passé j'ai réservé à quelques reprises ce DVD de Jillian à la grande bibliothèque de Montréal. Au début de l'automne cette année, j'ai décidé d'en faire l'achat. Je savais que je l'aimais. Je ne regrette pas mon choix. Je le fais environ 1 fois/semaine depuis la fin de la saison cycliste.

Le DVD compte 4 workouts de 30 minutes. Chaque workout est divisé en 5 minutes d'échauffement, 3 circuits d'intervalles (3 min de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d'abdo) et environ 5 minutes de cool down/étirement.C'est ce que j'aime les circuits 3-2-1, ça permet de bien se pousser car 2 minutes ce n'est pas long right? 3 minutes un peu plus et 1 minute un peu moins. Ça passe très vite ce type d'entrainement.

Le DVD offre un programme de 4 semaines et les workouts augmente en intensité chaque semaine.  Jillian recommande de faire le DVD d'entraîmenent 5 à 6 fois par semaine et de débuter avec le workout # 1 à la semaine 1, workout # 2 à la semaine 2, etc.

Avez-vous 30 minutes à consacrer à l'entraînement quelques fois/semaine? Quand on y pense bien, 30 minutes se n'est pas long. Allez go. Il faut s'y mettre.

Workout #1 : Ma routine préférée. Les mouvements sont simples et s'enchaînent facilement. Le cardio est bon, sans trop de sauts. Parfait pour le voisin d'en bas!

Workout #2 : Il fait chaud plus rapidement avec celui-ci. La routine est bonne mais je remarque quelques exercices bizarres, exercices que je ne connaissaient pas et où je trouvais l’enchaînement plus difficile.

Workout #3 : Les exercices sont différents des 2 autres workouts. Aspect intéressant, on ne s'ennuie pas.

Workout #4 : Plus difficile. Exercices plus avancés. Beaucoup de «plank pose», les abdos sont bien sollicités.

Verdict : Un bon DVD à avoir dans sa collection. Surtout, un dvd qu'il ne faut pas laisser s’empoussiérer car vous aurez l'effet de travail accompli après un petit 30 minutes. Jillian trouve toujours les mots pour nous encourager.Les exercices sont variés, pas de répétition d'un workout à l'autre. J'ai découvert qu'il est possible d'avoir accès au premier workout ici. Je ne l'ai pas téléchargé à cet endroit donc je ne peux assurer que cela fonctionne mais si l'idée de faire l'entraînement vous prend, essayez-le.

ZWOW #6 : 3 exercices - 10 minutes

Je me suis bien amusée à l'entraînement dimanche dernier avec le workout de Zuzana, le ZWOW #6. L'entraînement propose un circuit de 3 exercices aux répétitions spécifiques tel qu'indiqué dans le tableau ici:

Il faut faire ce circuit de 3 exercices le plus de fois possible en 10 minutes. J'ai ajouté quelques exercices d'échauffement et d'abdominaux. Voici mon plan :

• 5 minutes d'échauffement improvisé 
• 5 minutes de corde à danser
• 10 minutes de ZWOW #6
• 5 minutes de corde à danser intense par intervalles de 30 sec
• 5 minutes d'abdos : 5 exercises de 50 sec et 10 sec de repos 
• Total : joues rouges et 30 minutes d'exercices!

Le workout :

Mon résultat : identique à Zuzana : 4 circuits et demi soit 4 circuits + 10 pulse plyo jumps + 5 burpees.

Cet entraînement est intensif et travaille bien les cuisses et les fesses. Idéal pour une cycliste comme moi. Essayez-le!